Подобрете качеството на спермата • Какви са ползите от витамините и ко -
Има много начини за подобряване на качеството на спермата
В допълнение към (предишните) заболявания и възрастта на мъжа, начинът на живот по-специално оказва влияние върху качеството на сперматозоидите. С няколко прости промени качеството им често може да се увеличи значително. Това е особено важно за мъжете, които искат да имат деца.
Спермиограмата разкрива истинското качество на спермата
Качеството на сперматозоидите не се отнася само до броя на сперматозоидите в еякулата. Подвижността, жизнеността (т.е. броят на наистина използваемите живи сперматозоиди) и формата също са определящи. Важно: Нека вашият лекар ви обясни вашия анализ на сперматозоиди и обсъдете с него какво можете да направите сами, за да подобрите качеството на спермата. Тъй като сперматозоидите се формират на всеки три месеца, анализът на сперматозоидите може да се повтори след това време, за да се получат значими резултати.
Витамини и Ко за подобряване на качеството на спермата
Здравословната диета, която е с възможно най-много хранителни вещества, може да помогне за подобряване на качеството на спермата. Можете дори да приемате определени витамини и минерали във високи дози, тъй като проучванията показват, че те имат ефект, стимулиращ плодовитостта.
Фолиевата киселина е важна за клетъчното делене
Резултатите от проучването показват, че фолиевата киселина (витамин В9) има положителен ефект върху качеството на спермата. Например, изследователи са установили в проучване, че сперматозоидите на мъже, които са спазвали диета, богата на фолиева киселина, имат по-малко хромозомни аномалии.
Подобрете качеството на спермата с фолиева киселина
Фолиевата киселина се съдържа главно в говежди черен дроб, зелени листни зеленчуци или маруля, но броколи, пшенични зародиши, яйца и овесени ядки също са богати на този незаменим витамин. Диетична добавка с фолиева киселина може да се използва и за покриване на дневните нужди (300 µg за мъже).
Витамин В12 за клетъчно делене и метаболизъм
За да стане фолиевата киселина използваема, тялото се нуждае от достатъчно витамин В12. Витаминът също има важни функции в клетъчното делене и в митохондриалния метаболизъм. Намира се само в храни от животински произход. Веганите и евентуално вегетарианците трябва да приемат хранителна добавка.
Селенът е важен за образуването на сперматозоиди
Яжте по-често бразилски ядки: Те са абсолютните първенци по отношение на съдържанието на селен. Микроелементът играе решаваща роля в образуването на сперматозоиди. Следователно храни, съдържащи селен като манатарки, пшенични трици, скариди или говеждо месо, трябва да бъдат по-често в менюто, ако искате да подобрите качеството на спермата си.
Цинкът стимулира образуването на сперматозоиди
Основният микроелемент участва в производството на мъжки полови хормони и този на сперматозоидите, но също така и в синтеза на ДНК. Морските дарове (особено стридите), лещата, белият фасул, месото и пълнозърнестите продукти са особено богати на цинк.
L-аргинин и L-орнитин повишават качеството на спермата
Двете аминокиселини се използват терапевтично за увеличаване на броя, стабилността и подвижността на спермата. Фъстъците, бадемите, тиквените семки, скаридите, пилешките гърди или овесените люспи съдържат особено голямо количество L-аргинин (от който тялото образува и L-орнитин). Яйцата също са богати на L-аргинин.
L-карнитинът може да има положителен ефект върху спермата
Според доказателствата, аминокиселината L-карнитин може да повиши качеството на сперматозоидите, но ситуацията в проучването е смесена и поради това ползата от допълнителното снабдяване с L-карнитин е неясна. Ако искате да задоволите вашите нужди от L-карнитин, трябва да използвате червено месо. Храните на растителна основа не съдържат значителни количества.
Коензим Q10 може да подобри качеството на спермата
В различни проучвания изследователите са успели да демонстрират връзка между приема на високи дози коензим Q10 и увеличаването на концентрацията и подвижността на сперматозоидите. Q10 се съдържа главно в месото и рибата (сардините са водещи). Моля, говорете с Вашия лекар, преди да приемате самостоятелно високи дози добавки.
Витамин Е се счита за "защитният витамин за спермата
Той предпазва клетките, инхибира свободните радикали и увеличава подвижността на спермата: Витамин Е може да допринесе значително за повишаване на качеството на спермата. Слънчогледовото масло и семената съдържат особено голямо количество. Пшеничните зародиши, рапичното или зехтинът и ядките също са богати на витамин Е.
Избягвайте рибата тон и други хищни риби
Пържола от риба тон, не е ли здравословна и съдържа много ценни омега-3 мастни киселини ?! Точно така, но за съжаление сега са използвани и големи количества от тежкия метал живак. Той уврежда сперматозоидите, ограничава тяхната подвижност и намалява броя им. Трябва също да намалите консумацията на други хищни риби като риба меч, ако искате да подобрите качеството на спермата.
Горещите пълни вани могат да увредят спермата
Топлината изобщо не е добра за тестисите и по този начин производството на сперматозоиди. Любител ли сте на горещи бани? По-добре е да се справите без него или поне да намалите броя на баните, ако искате да имате деца.
Сауна: определено твърде горещо
Разбира се, приятната топлина в сауната е добра за вас и дори може да помогне за укрепване на имунната система през студените зимни месеци. Тестисите са твърде топли, за да произведат достатъчно сперма. Следователно трябва да намалите редовните посещения в сауната, за да подобрите качеството на спермата.
Комфортна топлина с отопление на седалките? По-скоро не!
Отоплението на седалките в колата не само придава приятна топлина отдолу и отзад, но понякога се нарича и „решетка на тестисите“. Това не е случайно, защото ако карате кола с отопляеми седалки, определено добавяте твърде много топлина към тестисите си и по този начин застрашавате производството на сперматозоиди.
Козметика: Избягвайте хормонално активните съставки
Някои продукти за лична хигиена съдържат хормонално активни вещества, които нарушават баланса в тялото. Ако искате да подобрите качеството на спермата, трябва да избягвате парабени, изкуствени UV филтри и силикони. Безплатното приложение на BUND "Top Fox" ви показва чрез сканиране на баркода дали съдържа хормонално активни вещества.
Правете почивки от седене, за да подобрите качеството на спермата
Ставайте от време на време, когато през по-голямата част от деня седите на бюрото си и като професионален шофьор се уверете, че имате достатъчно „паузи за ходене“. Седенето загрява тестисите и ги свива, което има отрицателен ефект върху качеството на спермата.
Отслабнете
Сперматозоидите при мъжете с наднормено тегло са по-тежки от тези с нормално тегло. Те са буквално по-малко пъргави и по-бавни. В резултат пътят до яйцеклетката във фалопиевата тръба често е твърде дълъг за тях. Добрата новина: С всеки килограм загубено тегло сперматозоидите отново стават по-здрави.
Редовният секс повишава качеството на спермата
Противно на всички слухове, въздържанието не подобрява качеството на сперматозоидите: С увеличаване на въздържанието от секс обемът на еякулата се увеличава, но броят на сперматозоидите не се увеличава значително. Има дори доказателства за увеличаване на увреждането на сперматозоидите след твърде дълго въздържане. Така че можете (и трябва) да правите секс от време на време извън плодородните дни.
Погледнете внимателно лекарствата
Някои активни съставки в лекарствата могат да намалят качеството и производството на сперматозоиди. Това включва дори такива без рецепта като ибупрофен. Но също и анаболни стероиди, някои антибиотици, Н2 блокери, антихистамини, антидепресанти и много други. Научете повече за лекарствата и плодовитостта тук.
Добра глътка от консервата? По-добре не!
Тъй като химикалът бисфенол А (BPA) може да се намери в много покрития за консерви и пластмасови бутилки. BPA може да се отдели от опаковката с течение на времето и най-вече да замърси течното съдържание. Сега химикалът е забранен в бебешки бутилки, но все още може да бъде открит в повечето пластмасови опаковки. Смята се, че е основен нарушител на ендокринната система и може да доведе до така наречената феминизация, тъй като има подобен ефект в организма като женския полов хормон естроген. Научете повече за токсините и плодовитостта в околната среда тук.
Традиционна китайска медицина (TCM) за подобряване на качеството на спермата?
Акупунктура, билкови лечения и хранене също се използват в TCM, когато се опитват да имат деца. При мъжете основно за подобряване на качеството на спермата и увеличаване на нейното количество и мобилност. Как и дали приложенията действително работят не е доказано.
Нека пет са прави
Тъй като хроничният стрес увеличава хормона пролактин в организма, което от своя страна забавя производството на сперматозоиди - резултатът е по-малък брой сперматозоиди в еякулата. В същото време пролактинът може да намали либидото и дори може да бъде (съ-) причина за еректилна дисфункция.