Подобрена производителност чрез диета с ниско съдържание на въглехидрати
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е популярна тенденция в продължение на много години. При здравословен и добре подбран план за хранене не само нежеланите килограми на бедрата изчезват, но може да се отчете и подобрена производителност. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати сега е известна още като нисковъглехидратна.
Такава диета се предлага в голямо разнообразие от форми, така че да можете да адаптирате диетата си към вашите индивидуални нужди.
Как работи диетата с ниско съдържание на въглехидрати?
Въглехидратите предизвикват рязко покачване на нивата на кръвната захар. Това също води до внезапно отделяне на инсулин. Високото съдържание на инсулин предотвратява изгарянето на мазнини. В резултат на това не се губи нито грам въпреки уж здравословната храна. Освен това по-силното чувство на глад и съхраняването на коремни мазнини не са необичайни. Това затруднява диетата.
Тъй като въглехидратите обикновено се избягват, в менюто трябва да присъстват храни, богати на мазнини и протеини. В допълнение към марулята, зеленчуците, малко количество плодове и риба, можете да ядете много месо. Тези храни не съдържат въглехидрати. Млечни продукти, семена, ядки и яйца също могат да се ядат.
Тези храни не трябва да се ядат
При диета с ниско съдържание на въглехидрати не трябва да се ядат много храни като спагети, сладкиши или хляб. По принцип трябва да се избягват сладки храни (сладкиши), нишестени храни (хляб, сладкиши, тестени изделия), плодове с високо съдържание на фруктоза и сладки напитки (сода). При избора на храна трябва да се гарантира, че не всички въглехидрати се оценяват еднакво.
Сложните въглехидрати, открити в пълнозърнести тестени изделия, бобови растения или пълнозърнест хляб, карат нивата на кръвната захар да се покачват бавно. Това е важен крайъгълен камък за подобрена производителност. Тялото произвежда много по-малко инсулин, когато ядете тези храни.
До каква степен се очаква нисковъглехидратната диета да повлияе на подобрените резултати?
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати не натоварва много тялото. Той осигурява подобрена производителност, тъй като няма големи колебания в кръвната захар. Можете да се концентрирате много по-добре в ежедневието, на работа или в университета. Вие сте пълни с енергия. Следователно здравословната диета е полезна не само за вашето здраве и тегло, но също така подобрява умственото ви представяне.
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е подходяща за всички хора, които ценят високи резултати, здравословна диета и добра фигура. Ако искате да се почувствате по-здрави и да поставите няколко мускула едновременно, можете да постигнете целта си с достатъчно количество протеини и протеини.
Намаленото количество въглехидрати е подходящо и за диабетици. Промяната в диетата гарантира, че нивото на кръвната захар се насочва обратно в правилната посока. В този случай обаче винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар. Когато променяте диетата си, е много важно, особено ако имате диабет, да се вземат предвид вашият тип диабет и неговата тежест.
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е известна също като диетата на Аткинс или методът на Логи и се използва за постигане на подобрена производителност и общо чувство за благополучие.
Доказано е, че ефектът подобрява производителността?
Много тестове в миналото показват, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати предлага много предимства. Трябва да се внимава да няма симптоми на дефицит в областта на витамините и минералите. Следните предимства бяха открити при много изпитвани лица:
- Подобрена производителност
- По-малко задържане на вода
- По-добри нива на триглицериди в кръвта
- По-стабилно енергийно ниво
- По-нисък риск от инфаркт
- По-голяма способност за концентрация
Не само нивото на кръвната Ви захар и концентрацията Ви ще се подобрят с редовна консумация на ядки, висококачествени мазнини (кокосово масло, зехтин), млечни продукти, плодове, зеленчуци или яйца, но и ще почувствате подобрена ефективност. Много проучвания в миналото показват, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да понижи триглицеридите и да повиши HDL холестерола.
Има недостатъци при нисковъглехидратната диета?
В допълнение към много предимства, диетата с ниско съдържание на въглехидрати и високо протеини има и някои недостатъци. Поради ограниченото меню могат бързо да се появят симптоми на дефицит или прекомерно висок прием на мазнини и протеини. Ако тялото ви получава твърде много протеини редовно, бъбреците ви могат да бъдат увредени в дългосрочен план.
Освен това, ако ядете сурово месо твърде често, рискът от рак на дебелото черво се увеличава. Някои млечни и месни продукти дори се считат за малки калорични бомби.
Заключение
Ако изберете диета с ниско съдържание на въглехидрати, трябва да намалите количеството въглехидрати, което консумирате всеки ден. Това повишава концентрацията ви и подобрява представянето ви в спорта или в ежедневието. "Лошите" въглехидрати са тези, които повишават кръвната Ви захар за нула време.
Трябва да ги избягвате приоритетно. От друга страна, сложните храни, които намирате в зеленчуците, не трябва да липсват в менюто ви. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати не само подобрява производителността, но и увеличава загубата на мазнини. Поради това много хора използват тези храни като диети. Можете да губите мазнини, без да гладувате.
С вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати се уверете, че замествате въглехидратите, които спестявате, с естествени, здравословни мазнини. Това е единственият начин, по който реално можете да отслабнете. Храните с високо съдържание на мазнини ви засищат по-дълго, защото отнема повече време на тялото да ги усвои. Ако също така се грижите да не ядете захарни храни, не е нужно да се притеснявате за глад за храна или йо-йо ефект. Нивото на кръвната Ви захар не кара влакче в увеселителен парк на диета с ниско съдържание на въглехидрати.