По-добре с триптофан
Триптофан
Особено когато сте на диета или имате стресиращо ежедневие, имате склонност да имате лошо настроение, глад или страдате от лош сън.
Това са всички аспекти, които могат да окажат голямо влияние върху нашата тренировка, особено като силови атлети.
В този случай приемът на аминокиселината триптофан може да помогне, което играе съществена роля в образуването на хормона серотонин, по-специално.
Какво е триптофан?
Триптофанът, който е известен също като L-триптофан, е една от протеиногенните аминокиселини. Това е незаменима аминокиселина за тялото, която тя не може да произведе сама и следователно трябва да се приема от храната. Въпреки това, особено при триптофан, това може да се окаже трудно, ако не консумирате правилните храни. Причината за това е, че това е най-малкото аминокиселина в протеините.
Следователно добавките могат да бъдат полезни за спортисти, които имат повишена нужда от хранителни вещества.
Какво прави триптофанът?
Аминокиселината е най-важният компонент за производството на серотонин в нашето тяло. Серотонинът е известен още като „пратеник на щастие“ и като т. Нар. Невротрансмитер играе централна роля в контрола на нашите чувства и собственото ни настроение. Накратко, L-триптофанът действа като вид естествен антидепресант, който може да облекчи настроението ни и да облекчи стреса.
Образуването на серотонин, стимулирано от триптофан, има още едно предимство. Освободеният серотонин намалява чувството на глад и следователно може да помогне за избягване на апетита, особено в диетата.
Трябва също да се спомене, че хормонът мелатонин също се възползва от аминокиселината, тъй като мелатонинът се произвежда от серотонин в епифизата и контролира дневно-нощния ни ритъм. За спокоен сън е достатъчно снабдяването на нашия организъм с триптофан.
Поглъщане и дозировка на L-триптофан:
Като хранителна добавка препоръчваме доза от около 500 mg в допълнение към нормалната диета за възрастни. Те трябва да се консумират, ако е възможно, преди лягане и на относително празен стомах (ако е възможно 1-2 часа след последното хранене)