Видеоклипове на гребане с легнало положение
Видео и изображения на гребната греба на прав гръб, което е най-доброто упражнение за тренировка с тежести за укрепване на гърба с щанга. Позволява да се работят всички мускули на гърба, трапеца, лумбалната част, но и бицепсите
Други имена на това упражнение за упражнения с тежести за мускулите на гърба:
- Издърпване с хоризонтална права лента, легнали ръце
- Наведена над щанга
Изображения на супинационния ред на хоризонталната лента:
По-долу две снимки, които илюстрират началото и края на това упражнение за бодибилдинг за мускулите на гърба.
За да изпълните правилно това упражнение по хоризонтално гребане, трябва да обърнете внимание на разположението на гърба и винаги да имате плосък гръб, без издълбаване или закръгляване на гърба. Ако имате някакви съмнения, не се колебайте да коригирате стойката си от треньор.
Тук хватката е легнала, което означава, че дланите на ръцете са нагоре.
Каква е целта на супинацията на хоризонтално гребане с права греда? ?
Хоризонталното гребане е чудесно основно упражнение за изграждане на всички ваши мускули на гърба. Позволява да се работи целият гръб, както и бицепсите.
- Мускулна зона: Мускули на гърба + лумбални и трапецовидни
- Материал: Права лента
- Вид упражнение: Основно полиартикуларно упражнение
- Загрижени практикуващи: Всичко
Много добро упражнение за набиране на сила в горната част на тялото.
Ако не можете да направите това или се страхувате от поставяне, можете да използвате варианти, като например едноредовия ред или хоризонталното издърпване на машината, което е технически най-лесната версия.
Мускули, работещи чрез супинация на хоризонталната лента:
Отсреща, анатомична дъска на мускулите, работена от хоризонталната права линия.
Както казахме, това движение е основно упражнение, което изисква много голям брой мускули.
Основните работещи мускули са:
- Latissimus dorsi
- Голям кръг
- Задни делтоиди (задната част на раменете)
- Biceps brachii, anterior brachialis и brachioradialis (бицепсови мускули)
Помощни мускули:
- Ромбоиди
- Горни трапеци (в края на движението, когато лопатките са събрани заедно)
- Статични гръбначни (лумбални) токоизправители
Поради хоризонталното положение редовата лента е много добра за укрепване на гърба в дълбочина, следователно да изглежда по-дебела в профила. Имайте предвид, че това наистина не подобрява "V" аспекта на гърба. За това е необходимо да се привилегировате упражненията на вертикални тиражи.
Тук бицепсите са много напрегнати, благодарение на легналото положение в легнало положение. С надхват, тяхната намеса би била много по-слаба. След това ще имате малко по-малко сила, но ще можете да изолирате по-добре работата на гърба.