По-добре) Отслабнете, докато бягате
Опитвайки се да тичате повече - а понякога и така или иначе - толкова по-добре да хвърлите излишни килограми. Бягането със сигурност може да допринесе за по-добър контрол на теглото. Внимавайте обаче да не вярвате в чудодейни рецепти ...
Лошата новина е, че бягането дори два часа на ден не е достатъчно, за да гарантира загуба на тегло. Има само едно уравнение за отслабване: изгаряйте повече калории - с или без помощта на редовни упражнения - отколкото консумирате! Общоприето е, че трябва да изгорите около 7000 калории, за да загубите килограм. И спазването на балансирана диета във всеки случай е най-добрият начин да постигнете тегло (казано е, че сте във форма) и да не се движите. Всички диетолози са съгласни да съветват бегачите - и редовните последователи на спортовете за издръжливост - да увеличават дела на въглехидратите в ежедневната си диета, докато достигнат (повече или по-малко) следните пропорции:
50% въглехидрати
25% липиди
25% протеин
Веднъж седмично е по-добре от нищо. Но за да отслабнете, трябва да сте максимално активни и редовни. Бягането изгаря около 75 калории на километър. Следователно преминаването от 30 до 50 км на седмица означава дефицит за еднакво хранене от около 1500 калории. Или загуба от близо 250 грама.
По-логично е да се увеличи броят на седмичните сесии, отколкото продължителността им. По поне една причина (която няма нищо общо с храненето): намаляваме риска от нараняване ...