Яжте и изграждайте мускули интуитивно
Някой има ли опит с интуитивно хранене и изграждане на мускули по този начин? Всъщност както прави Алон Габай. Кой знае книгата „Соматичен интелект“, вероятно знае какво точно имам предвид. Искам да се махна от всички догми, диетични правила, митове за културист, преброяване на калории и каквото и да е друго, и да се науча да слушам тялото си и да ям само това, което е най-доброто за мен. Разбира се, искам да продължа да преследвам целта си, докато се забавлявам - изграждане на мускули.
1 отговор
нямам опит с изграждането на мускули, но с интуитивното хранене. никога не съм имал проблеми с теглото и ям каквото искам и когато искам - понякога цял шоколад по това време на деня: D.
има дори интересни изследвания по въпроса: хората са били питани кога ядат. някои отговориха: "сутрин в. обед в. вечер в.", а други отговориха: "когато съм гладен". хората, които се хранеха само когато бяха гладни, бяха с нормално тегло. тези, които се придържат към определени часове на хранене, са с наднормено тегло.
Трябва обаче да имате добре снабден хладилник, когато се храните. в идеалния случай с всички вкусове (сладки, кисели, солени, солени, горчиви), така че да можете да ядете каквото ви харесва по всяко време. просто да отида в супермаркета по това време не работи xD.
Ако имате проблеми с разпознаването на нуждите на тялото си, тогава за съжаление не мога да ви кажа как можете да научите това, защото никога не съм го научил съзнателно:(.
когато се занимавах със спорт на издръжливост обаче, имах проблема с диетата, поради която теглото ми имаше тенденция да спада
Благодаря за вашият отговор. Едно изречение удря нокътя в главата: D Все още ям след време, защото това е и догмата за културизъм, която все още имам в подсъзнанието си. Трябва да ядете на всеки 2-3 часа, което, разбира се, е по-пълноценно, защото всички са толкова различни. Сигурно затова винаги си имам храна в ума. Винаги проверявам часовника, когато съм ял. ^^ Просто имам голям апетит и се страхувам да натрупам твърде много мазнини в допълнение към мускулите, добре е известно, че привличате точно това, което искате да избегнете. Вероятно трябва да се научите и да се храните интуитивно, ако не сте го правили преди и имате различни навици
Човек трябва да се храни на всеки 2-3 часа
това не трябва да е лошо. това важи за мен абсолютно. Обикновено ям на малки порции (поръчайте детската порция в ресторанта и не я яжте на T-T) и след това след 2 часа отново съм гладен. и постоянното мислене за храната също не трябва да е лошо (освен ако не е „програмирано“ за вас): миналата година бях на почивка с брат си в продължение на 3 седмици (той също е склонен към диета) и беше ужасен от поведението ми в храненето и каза, че денят ми ще се определя от храна xDD. просто търсихме нова миля за храна на всеки 2-3 часа.
Така че, ако ядете на всеки 2-3 часа и мислите за храна, защото сте гладни (или в моя случай: вече мислите откъде да вземете следващия кок, защото знаете, че сте гладни), това по принцип е не е зле. както сами казвате: всеки човек е индивидуален. и това вероятно е само вашият индивидуален ритъм ^^. На този етап не бих посъветвал да не ям толкова често и да мисля постоянно да ям. но не гледайте вече часовника: D
можете да опитате да ядете известно време. Разбира се, първоначално може да не върви в желаната посока (с намаляването на теглото ми например, аз се подхлъзнах в поднормено тегло x_x, и това ми се стори под въпрос.), Но след известно време мисля, че трябва да се изравни:)
Досега вървеше много добре. Чувствайте се изключително свободни, тъй като вече не мисля за факта, че "трябва да" ям. Да, познавам и някой, който яде само по малко наведнъж, но е гладен на всеки 2-3 часа. Заедно с мен забелязах, че съм склонен да ям повече, така че съм сит, но не преяждам и гладувам едва след около 4-6 часа:)
Радвам се, че върви добре:). Хубаво е да се притеснявате с по-малко (мисли за храна) ^ - ^. надявам се, че изграждането на мускулите също работи.