По-добре ли е да се храните преди или след това; s an s; спорт

Забелязано от Léah Boukobza - 24 ноември 2020 г. в 16:24 ч.

по-добре

Отговорът зависи по-специално от целта на вашето обучение.

Време за четене: 2 минути - Забелязано в The Independent

Въпреки че е важно да се храните добре, когато тренирате, по-добре ли е да се храните преди или след тренировка? Според Джъстин Робъртс, професор по спортно хранене в университета Англия Ръскин, най-доброто време за хранене варира в зависимост от индивидите, целта на тренировката и нивото на спортиста.

Когато изпълняваме физически усилия, тялото ни се нуждае от енергия и по-специално от запас от въглехидрати. Интегрирането му във вашата диета преди или между вашите спортни сесии ще попълни вашите гликогенови резерви, които подобряват издръжливостта.

Ако ще правите по-дълга и по-трудна сесия от обикновено, препоръчително е да ядете храни, богати на въглехидрати (тестени изделия, ориз, зърнени храни, някои плодове) около три или четири часа преди тренировката. Това особено ще помогне да се поддържа високо ниво на захар в кръвта, което ще бъде положително за вашето представяне.

Въпреки това, храненето точно преди да се движите може да причини лошо храносмилане, стомашни спазми или гадене. За да избегнете страдания от чревни проблеми, консумирайте лесно смилаеми и богати на въглехидрати ястия около три часа преди тренировка.