По-добре ли е да бягате или разхождате Les Echos

Бягането има по-значителни последици за здравето от ходенето. Да, но бягането значително увеличава риска от нараняване. Какво да правя ?

по-добре

Скоро септември, а защо не и надеждата да се захвана или да се върна към спорта. Тази перспектива накара читател на Vox да попита: „Наистина ли бягането е по-добра форма от упражненията, отколкото ходенето, предвид нараняванията, които може да причини?“ "

„В Vox седя до Сара Клиф, която тренира за полумаратони и триатлони“, казва Джулия Белуз, здравна журналистка на Vox. „Освен че през годината, в която познавам Сара, тя страда от плантарен фасциит и стрес фрактура“, продължава тя.

„Сара е супер годна“, казва Джулия Белуз, но „вижте нейната мазилка“, тя се класира. Ползи срещу рискове, които печелят ?

Рискове: наранявания

Няколко проучвания показват, че повече от половината от хората, които бягат, ще получат наранявания. И колкото по-интензивни са тренировките, толкова по-голям е рискът. Проучването показва, че младите мъже, които джогират, са с 25% по-склонни да се наранят, отколкото тези, които просто ходят. И да не говорим за ултрамаратонци. Що се отнася до нанесените наранявания, те най-често са шини на пищяла, проблеми с ахилесовата пета и плантарен фасциит, като Сара.

Науката обяснява и защо: Когато бягате, с всеки крак кракът контактува със земята, трябва да поддържа 2,5 пъти теглото на тялото. Докато ходите, това е само 1,2 пъти телесното ви тегло. Всъщност в прекрасния свят на ходенето само 1% от практикуващите го нараняват. Почти бихте могли да ходите непрекъснато, без никога да увеличавате риска от нараняване, казва Джулия Белуз.

Предимства: формата

Тези, които джогират, живеят по-дълго от тези, които не го правят. По-конкретно, мъжете, които джогират, получават средно 3,8 години продължителност на живота, а жените 4,7. И рискът от сърдечно-съдови заболявания може да намалее само от 5 до 10 минути ежедневно бягане.

Въпреки това, ходенето също има своя дял от ползите за здравето. Всъщност, простото ходене увеличава продължителността на живота и държи болестта далеч. И колкото повече вървим. толкова повече работи.