По-добре да се чувствате добре, отколкото с поднормено и наднормено тегло АКТИВНА КРАСОТА

Перфектната фигура е тази с най-много харесвания в Instagram? Със сигурност не. Искаме да се чувстваме добре в телата си - а що се отнася до теглото, здравето е най-важният фактор и ние обръщаме внимание на това при отслабване, ако сме с наднормено тегло.

Интернет е свят на крайности. От една страна, ултратънките инфлуенсъри позират за снимките си с прибрано коремче - и карат феновете си в стреса да бъдат слаби с “Shaming Body”. Например, според проучване на EU Kids Online, всяко трето момиче в интернет вече се е сблъсквало със съдържание, което „вдъхновява“ нездравословен глад, за да отслабне.

Звездите с плюс размер като Rebel Wilson, от друга страна, имат милиони последователи. В името на кариерата си, пълничък холивудски комик каза: „Как мога да се смея повече? Може би като напълнееш малко! “- изяде допълнителен слой.

В същото време обаче хаштагът #eatingdisorderrecovery набира популярност. Там ще намерите публикации от бивши наркомани, които ви мотивират да се храните внимателно, да възприемате храненето като нещо положително, а собственото ви тегло като нещо лично. Или както казва един потребител на Instagram: Никой не дължи на обществото определени телесни измервания!

Твърде дебел, твърде слаб: последиците от наднорменото и поднорменото тегло в тялото

И двете крайности могат да имат отрицателни последици за здравето, както твърде много, така и твърде малко килограми.

Хората с поднормено тегло са по-податливи на инфекции и остеопороза; когато се разболеят, тялото им има по-малко резерви. Ако отслабнете много, без да изграждате мускули, рискувате сърдечно-съдови проблеми.
И обратно, наднорменото тегло може да доведе до здравословни проблеми, тъй като в частност коремните мазнини са опасни и могат да имат сериозни последици, включително инсулт. Освен това има проблеми със ставите, риск от развитие на диабет и повишен риск от рак.

Очевидно Rebel Wilson също вече е разпознал това. Героинята „Pitch Perfect“ обяви 2020 г. за своя „Година на здравето“, сега се фокусира върху повече тренировки и се опитва да избягва захарта и нездравословната храна. Резултат след няколко месеца: Тя е загубила много килограми, но не с остроумие и женственост.

Отслабване: Как да постигнете индивидуалното си тегло

Още няколко килограма върху ребрата не е лошо. Става въпрос за това да се чувствате добре в собственото си тяло. Урсула Вибирал, експерт по хранене и изобретател на метода за лесно хранене, обяснява как може да се постигне това:

Как можете да разберете какво тегло е добро за вас лично?

„Не е толкова лесно да се отговори, защото това е много индивидуално усещане. Не мисля много или нищо за ИТМ (индекс на телесна маса). Много по-важно е как искате да се видите. С други думи: каква е вашата лично най-добрата версия за някого. За да бъде най-доброто и най-красивото му аз - не всички ли искаме това? Всеки трябва сам да реши дали това е 60 или 70 килограма. "

Те са измислили свой собствен начин за постигане и поддържане на здравословно тегло. Как работи тази концепция?

„Разработих метода за лесно хранене през 2006 г., това е устойчива промяна в диетата с фокус върху намаляването на теглото и поддържането на новопридобитото, леко телесно усещане. Цялата работа без диета и най-вече без да се отказвате от удоволствието. "

Нейното кредо е „Можете да отслабнете само с храна“. Какво трябва да ядете, за да отслабнете по здравословен начин?

„Важното е: не гледайте на храната като на враг, а като на приятел. Хората, които не закусват, са дебели. Така правят и тези, които ядат леки продукти. Хората, които ядат по малко нещо пет пъти на ден, по-трудно отслабват. Хората, които се справят без шоколад и вино, не издържат дълго.

И обратно, това означава: трябва да закусваме и да избягваме закуски, да се наслаждаваме на добър обяд и накрая на лека вечеря. Яжте добри въглехидрати, гответе прясно - не е задължително да е трудоемко - гладувайте периодично между тях.

За разлика от диетите, при които само за известно време намалявате калориите, промяната на диетата е процес, който всъщност не свършва, което е добре. Съзнателното хранене е съзнателното решение: да, ям петно от кайсия на майка ми при неделната закуска и не, пропускам малцовата бисквита, която се сервира с кафето. Да имате тяло, което ви харесва, е решение, което трябва да се вземе. Имате нужда от това решение и добър план, за да го осъществите. "