Трикове, които ви мотивират да отслабнете
Колко пъти не сте си казали „Започвам диетата си утре"? И колко пъти не сте се отказали веднага щом килограмите са започнали да изчезват или когато ви се е сторило твърде тежко? Със сигурност сте ударили най-тежкия етап на диета, при която гладът привлича вниманието ви на всяка стъпка и трябва да устоите на изкушението, така че ние ви идваме на помощ с няколко съвета, които да ви помогнат да поддържате мотивацията си за отслабване, така че вашата цел да бъдат докоснати.
Обещай
Доста трудно е да започнете ангажимент, който сте поели към себе си. Например, обещайте си, че когато достигнете желаното тегло, ще си купите нещо, което отдавна сте искали, или ще отидете на почивка с вашите приятелки или гадже. По този начин диетата вече няма да изглежда скучна работа и само мисълта, че ви очаква награда (освен похвалите на околните) в края на периода, ще ви обучи. Също така работи, ако го правите стъпка по стъпка: на всеки две или три седмици купувайте нещо за себе си, за да се поздравите за резултатите.
Мислете като слаб човек
Знаем, че звучи странно, но трябва да знаете, че пълните хора мислят по различен начин от слабите, що се отнася до храната. Докато хората с наднормено тегло си представят своята порция храна и вече усещат миризмата и вкусния вкус, които ще има парче торта, например, човек с нормално тегло ще се замисли колко трудно ще падне този десерт в такъв час. късно или след обилно хранене. Мислейки по този начин, ние гарантираме, че само простият поглед върху храната ще ви накара да се откажете от допълнителната порция или десерта, пълен с калории.
Вземете си домашен любимец
Помислете сериозно за осиновяване на космат приятел, ако все още нямате такъв. Проучванията показват, че хората, които имат домашни любимци, особено кученца, отслабват по-бързо. Защо? Независимо от сезона, трябва да извеждате четириногите си на разходка по няколко пъти на ден. Освен това повечето от тези, които имат такъв приятел вкъщи, казват, че правят тези разходки незабелязано, от някакъв вид рефлекс, сякаш имат ежедневна програма за упражнения; освен това можете да тръгнете да тичате с кученцето си, тези малки пухкави са неизчерпаем източник на енергия и определено ще ви мотивират.
Претегляйте се редовно
| Отслабването не е нещо, с което да се играе. Претегляйте се всяка сутрин. Изследване на Annals of Behavior Medicine показва, че хората, които следят теглото си всеки ден по време на диетата си, губят повече килограми. Записвайте всеки ден на гладно теглото, което имате и ако в даден момент се случи застой, погледнете от другата гледна точка - дори и да не сте отслабнали цяла седмица, сте постигнали дългосрочен напредък, така че нещата върви добре. Освен това това е добър начин да контролирате грешките или отклоненията си, ако спрете да отслабвате, това означава, че може би сте направили нещо нередно, по-малко упражнения или може би злоупотреба с храна; по този начин можете да ги поправите. |  |
Включете музиката
Винаги, когато ви се иска да мързелувате по телевизията със сладолед в ръка, сменете програмата на музикална станция. Неотдавнашно проучване на Северноамериканската асоциация за изследване на затлъстяването показа, че жените са по-склонни да се придържат към програма за упражнения, ако слушат музика по време на работа. Слушайте ритмични песни и ще видите, че ще имате повече желание да се движите.
Упражнявайте в групи
Присъединете се към група за фитнес, за да ходите редовно и да спазвате графика. Фактът, че виждате хората около вас да работят, ще ви вдъхнови и ще ви помогне да продължите напред, дори ако ви се иска да се откажете. Вината - силно мотивираща - ще ви помогне много. Психологически, виждайки как други работят, докато правите почивка, ще се чувствате виновни и ще ви движи напред.
Дръжте дрехите по-малки
Може да изглежда като наивно нещо, но сигурно си спомняте онези филми, в които пълни жени държаха изтъркана рокля, само за да им помогнат да продължат напред, казвайки си, че това е идеалът им. Е, това всъщност е много добър съвет. „Винаги казвам на клиентите си да пазят дреха, която им харесва и която не са носили отдавна - казва Крисофър Уордън, личен треньор в Ню Йорк. - Просто като я извадите от килера, вие поставяте визуалната аларма на целта, която се опитвате да постигнете ", обяснява той.
Отидете на масажа
Позволете си почерпка само за себе си, особено ако сте по график и сте отслабнали поне малко. Помислете за награда за упорития ви труд до момента. Колкото по-близо се приближавате до целта си, толкова повече ще оценявате тялото си. Ново ефективно проучване в държавния университет в Охайо показва, че жените, които приемат телата си, са по-склонни да възприемат здравословен начин на живот. И масажът наистина ви помага в това отношение, колкото и странно да изглежда. „Приемането да бъде докоснато от друг човек, дори когато те не са с идеално тегло, може да помогне на жените да се чувстват по-комфортно в собственото си тяло“, казва Мич Клайн, масажист.
Не забравяйте обаче, че диетата е дългосрочен ангажимент, договор, който сключвате с тялото си, така че и двамата да сте здрави. Изберете варианти, които не са драстични и не увреждат тялото; В крайна сметка това е просто битка, която тече в съзнанието ви.
Какви трикове използвате, за да устоите на изкушението?