Подобно на плана за обучение и хранене на Даниел Крейг Джеймс Бонд

Актьорът на Джеймс Бонд Даниел Крейг е модел за подражание за много мъже по отношение на външния вид и стила. Не на последно място, тялото на британеца, което е много по-мускулесто и дефинирано от това на неговите предшественици в ролята на агент 007, е модел за подражание за мъже, които следват идеала за „твърда обвивка, не прекалено мека сърцевина“.

Стигнахме до дъното на неговите методи. Ето плана за упражнения и хранене на Джеймс Бонд.

Всеки може да изглежда като 007

„Тренировката на Джеймс Бонд не е за хора със слаби сърца. Работил съм почти до смърт ", каза Крейг веднъж за натоварването си с тренировки и хранене и призна, че с напредването на възрастта си," Тренировката става все по-трудна. Но това е животът. Ще продължавам да го правя, докато тялото ми позволява. "

А актьорът, роден през 1968 г., със сигурност вече не е младеж, в никакъв случай не преувеличава с подобни изречения. В края на краищата тренировката му включва многобройни елементи с висока интензивност в подготовка за 007 издънки - и това поне пет тренировъчни дни в седмицата.

Основоположникът на тренировката на Джеймс Бонд е британският треньор на знаменитости Саймън Уотърсън, бивш Royal Marine. Бившият елитен войник вкара Крейг във форма за филмите „Казино Роял“, „Квант на утеха“, „Скайфол“ и „Призрак“ и казва: „Всеки може да изглежда като 007 - просто не може да има милост към по-слабото си аз . " Самият Уотърсън препоръчва своя тренировъчен план предимно на алпинисти и бойни артисти, но спортистите от интензивни дисциплини в бягане и скачане също трябва да се възползват масово от него.

Фитнес тренировката на Джеймс Бонд

Фитнес тренировката а ла Джеймс Бонд се основава на интензивна физическа тренировка, с тренировки за твърда сила по програмата всеки ден от понеделник до петък. В събота и неделя леките кардио елементи се използват за активно регенериране и в същото време тренират метаболизма на мазнините.

Дните за почивка всъщност не са предвидени в тренировъчния план на Джеймс Бонд, но трябва да се поглезите с тях от време на време след няколко дни интензивна тренировка, тъй като тялото може да обработи по-добре тренировъчните стимули по време на регенерацията. Това също така предотвратява претренирането.

По принцип всяка тренировка трябва да бъде завършена за максимум 45 минути. Организмът е изключително предизвикателен, особено по време на силови тренировки, тъй като почивките за почивка всъщност не са предвидени. Силовите тренировки се основават на множество функционални упражнения със свободни тежести. Това не само адресира целевите мускули, но и задържащите мускули едновременно.

План за обучение от Даниел Крейг

Понеделник

Вдигане на щанга: 3 серии от 15 повторения
Повдигане на коляното: 3 серии по 15 повторения
Скокове в кутия: 3 серии по 15 повторения
Издърпвания: 3 серии по 15 повторения
Повдигнати лицеви опори: 3 серии от 15 повторения
Спускания: 3 серии от 15 повторения

Вторник

Повдигнати лицеви опори: 3 серии от 15 повторения
Издърпвания: 3 серии по 15 повторения
Натиск с щанга върху наклонената пейка: 3 серии от 15 повторения
Полети с дъмбели на наклонената пейка: 3 серии по 15 повторения

Сряда

Клякане с щангата: 3 серии по 15 повторения
Мъртва тяга с щанга: 3 серии от 15 повторения
Клякания: 3 серии по 15 повторения
Стъпки на удар с дъмбела: 3 серии от 15 повторения

Четвъртък

Къдрици на наклонената пейка с гири: 3 серии по 15 повторения
Спускания: 3 серии от 15 повторения
Повдигане на раменете с дъмбели: 3 серии по 15 повторения
Преси за рамо с дъмбели: 3 комплекта от 15 повторения

Петък

Мъртва тяга с щанга: 3 серии от 15 повторения
Повдигане на коленете: 3 серии по 15 повторения
Скокове в кутия: 3 серии по 15 повторения
Издърпвания: 3 серии по 15 повторения
Повдигнати лицеви опори: 3 серии от 15 повторения
Спускания: 3 серии от 15 повторения

Събота

Бягане или колоездене (също на закрито на бягаща пътека или велоергометър) в зоната на основна издръжливост 1 (45 минути наведнъж)

Неделя

Бягане или колоездене (също на закрито на бягаща пътека или велоергометър) в зоната на основна издръжливост 1 (45 минути наведнъж)

Правилата за диета на Джеймс Бонд

Планът за хранене на Джеймс Бонд не следва строга процедура с конкретно предписани ястия, но поема малко отговорност на спортистите с няколко насоки, в рамките на които човек трябва да се движи.

В дните за силови тренировки трябва да се спазват следните правила:

Да не се пуши
Алкохол само в изключителни случаи (и ако е така, тогава водка мартини - разклатена, а не разбъркана)
Пийте поне два литра минерална вода дневно
не консумирайте продукти с рафинирана захар след 14 часа.
не консумирайте никакви въглехидрати след 17:00.
Пет дни трябва да се приемат в дните със силови тренировки (закуска, обяд, вечеря; две закуски между тях)

Добрите източници на храна за хранителния план на Джеймс Бонд са богати на протеини и витамини. Въглехидратите трябва да бъдат възможно най-сложни и да се приемат сутрин и по обяд, за да дадат на организма мощност за деня.

Идеи за закуска в стил Джеймс Бонд

поширани яйца с 2 до 3 филийки препечен хляб
Купа каша с хладко мляко
Пълнозърнести мюсли с ядки, семена или плодове и кварк

Идеи за обяд в стил Джеймс Бонд

Риба или бяло месо с много зеленчуци и малко кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия или картофи (варени картофи, печени картофи, пържени картофи)

Идеи за вечеря в стил Джеймс Бонд

Риба или бяло месо със салата или зеленчуци на пара

Идеи за лека закуска в стил Джеймс Бонд

Шейкове със суроватъчен протеин
Кисело мляко с ядки или плодове

В събота и неделя се допускат малки грехове. Не бива обаче да прекалявате, за да не развалите ефектите от обучението. Така че алкохолът само в умерени количества, много сън и никакъв хранителен грях след полунощ.