Подобни, но различни
Когато искате да натискате с голяма тежест, в допълнение към 3 тренировки под налягане седмично, може да искате да направите още 2 пъти, когато се подготвяте за военен натиск, но по-специално без да правите военен натиск. Не забравяйте, че тук става въпрос и за правилно упражнение и за обучение на мускулите на правилната реакция. Тъй като забелязах на себе си, че не мога да задържа напрежението дълго време при по-големи тежести, така че планираното повторение не изчезва, започнах да работя от друга посока.
Какви допълнителни упражнения могат да бъдат изпълнени?
Директни упражнения:
- натиск нагоре
Налягане на сервитьора
- две гири в едната ръка
- натиск върху единия крак
- две фиксирани тежести, само с една следа от тежести
Косвени упражнения:
- TGU
- Странична преса
- в пресата
- 2 ръце така или иначе - rkc версия
Както можете да видите, всъщност настоявате за първата група, но по различен начин. Във втория, тежестта се поставя над главата ви по някакъв начин - чрез упражнение със сила - и общото време на разтягане е много дълго във всеки случай.
В същото време, нека не пропускаме 3-те си тренировки седмично, които възнамерявам да повиша максималната си сила. Е, избрах възможно най-простия метод. Да кажем, че се подготвям за звяра, това биха били 3-те основни упражнения. Военен натиск, разтягане, клякане с един крак. Военният натиск се допълва от факта, че има придърпване преди всяко повторение ... Тъй като не е възможно да се прави всичко с еднаква висока интензивност във всяка тренировка, следвам следния модел.