Поднормено тегло, значителни - възможности за лечение на заболявания

Съдържание

Клинична картина
диагноза
причини
Курс/последици
Кога на лекар
общ преглед
хранене
Спорт/фитнес
Ето как се определя поднорменото тегло
Някои хора са естествено слаби
Тези, които са активни, използват повече енергия
Основната причина за наднорменото тегло е недохранването
Недохранването е вредно за вашето здраве
Подобрете диетата си!
Подобрете диетата си!
Правилното снабдяване с енергия е особено важно за вас
Опитай! 500 kcal съдържат например следните храни:
Увеличете броя на вашите хранения
Обогатете храната си с допълнителни калории
Тези храни са особено подходящи за вас:
Възрастните се нуждаят от добре подправени храни
Готовата за употреба храна също е подходяща за вас
Диетичните добавки помагат да се компенсира недостигът на хранителни вещества

Клинична картина
диагноза
причини
Курс/последици
Кога на лекар
общ преглед
хранене
Спорт/фитнес
Ето как се определя поднорменото тегло
Някои хора са естествено слаби
Тези, които са активни, използват повече енергия
Основната причина за наднорменото тегло е недохранването
Недохранването е вредно за вашето здраве
Подобрете диетата си!
Подобрете диетата си!
Правилното снабдяване с енергия е особено важно за вас
Опитай! 500 kcal съдържат например следните храни:
Увеличете броя на вашите хранения
Обогатете храната си с допълнителни калории
Тези храни са особено подходящи за вас:
Възрастните се нуждаят от добре подправени храни
Готовата за употреба храна също е подходяща за вас
Диетичните добавки помагат да се компенсира недостигът на хранителни вещества

Клинична картина

Прави се разлика между недостиг на тегло и недохранване. В случай на поднормено тегло, теглото е значително под нормата, но тялото получава всичко необходимо с храната. Недохранването, от друга страна, се характеризира с недостиг на тегло и допълнително с недостатъчно хранене.

Въпреки прекомерното ни предлагане на храна, всеки 22-ри човек е с поднормено тегло и/или недохранване. Това са около 3,7 милиона души в Германия. Особено засегнати са възрастни хора, пациенти с рак, хора, заразени с ХИВ, пациенти с хронични стомашно-чревни заболявания, пациенти на диализа и анорексици.

диагноза

Ето как се определя поднорменото тегло

Човек говори за поднормено тегло, когато телесното тегло е поне 15% под нормалното тегло. Между другото, можете сами да изчислите собственото си нормално тегло бързо и лесно, използвайки формулата на Broca:

Определете височината си в см и извадете числото 100 от нея. Номерът, който сега сте получили, ви казва нормалното ви тегло в кг. Човек висок 175 см има нормално тегло 75 кг (175 минус 100 = 75). Ако извадите 15 процента от това нормално тегло, вие сте достигнали най-ниската граница на здравословното телесно тегло. Всеки грам по-долу, който може да бъде вреден за здравето!

Така нареченият индекс на ИТМ определя още по-точно дали имате нормално тегло или не. За съжаление изчислението е много по-сложно: Вие разделяте теглото си (в кг) на квадрата на вашия ръст (в м). За човек, който е висок 1,65 м и тежи 50 кг:

50: (1,65 х 1,65) = 18

Ако изчислената стойност (в пример 18) е под 18,5, тогава - според дефиницията на СЗО - съответното лице е с поднормено тегло.

Следните фактори също показват началото на недохранване:

Загуба на тегло над 5% през последните 3 месеца
ИТМ по-малко от 20,5
Консумацията на калории през последната седмица под 75% от обичайното количество

Обиколката на телетата дава индикация за недохранване

Обиколката на прасеца е добър показател за възможна загуба на мускули. В най-силната част на прасеца обиколката му трябва да бъде повече от 31 см за жените и мъжете. Стойностите под това дават основание да се подозира недохранване. Ако обиколката на прасеца няма значение, например поради задържане на вода, вместо това може да се измери обиколката на горната част на ръката. Трябва да е над 21 см както за мъже, така и за жени.

В допълнение, кръвни тестове и анализ на биоелектричен импеданс (BIA) - процедура, с която може да се изясни телесният състав - могат да се използват, за да се определи дали има недостатъчно количество.

причини

Някои хора са естествено слаби

Поднорменото тегло може да има много различни причини. Например има хора, които просто не слагат мазнини поради особено силен метаболизъм. Тогава тези хора са всъщност здрави и не е нужно да правят нищо за поднорменото си тегло.

Тези, които са активни, използват повече енергия

Хората, които са отдадени на работата си, които също се грижат за семейството и градината и също спортуват, имат по-високо енергийно изискване. В допълнение, консумацията на енергия поради вътрешно безпокойство и спонтанни дейности като трептене на сърцето може да бъде до 350 kcal на ден.

Основната причина за наднорменото тегло е недохранването

През повечето време поднорменото тегло има сериозна причина, която в крайна сметка води до недохранване. Това може да бъде психично разстройство, като анорексия или булимия, или заболяване, при което тялото не може да използва пълноценно храната, като нарушения на щитовидната жлеза, чернодробни заболявания, възпалителни заболявания на червата, непоносимост към храна (напр. Цьолиакия), загуба на протеини, Бъбречна болест, злоупотреба с алкохол. Или може да се дължи на заболяване, което затруднява хората да се хранят. Загубата на апетит, често резултат от стрес, лекарства или пушене, също води до недостатъчен прием на храна. За някои хора обаче храната просто не е важна. Забравяте цели хранения и по този начин консумирате по-малко енергия.

Курс/последици

Недохранването е вредно за здравето

Диетата и здравето са тясно свързани. Поднорменото тегло е също толкова тревожно и нездравословно, колкото и наднорменото тегло. Когато има недостатъчно хранене, по някаква причина, ние се разболяваме. Много страдащи се чувстват по-малко продуктивни, оплакват се от проблеми с кръвообращението, замръзват по-лесно и са по-склонни към инфекции. Ако има и недохранване, могат да се появят вторични заболявания, като замаяност, депресия, умора, нарушения на съня, загуба на коса, чупливи нокти, подуване на глад по лицето, ръцете и краката, както и корема, нарушено зрение, нощна слепота, нарушения на съсирването на кръвта, лющеща се кожа, спазми, затруднена концентрация, Остеопороза, нарушения на плодовитостта, увреждане на черния дроб или бъбреците, сърдечни аритмии или загуба на мускулна маса.

Кога на лекар

Постоянното поднормено тегло е значителен риск за здравето. Само Вашият лекар може да определи дали имате сериозни хранителни дефицити и ако да, кои. Затова се консултирайте с лекар и говорете с него за поднорменото си тегло.

Можеш да го направиш:

общ преглед

Подобрете диетата си!

Важно е тялото ви действително да получава всички хранителни вещества, от които се нуждае, включително витамини, минерали и микроелементи. Можете да постигнете това с разнообразна и разнообразна диета, евентуално подкрепена от готова храна (така наречените продукти за балансирана диета с всички хранителни вещества) плюс хранителни добавки. Удобната храна се предлага в много различни вкусове, докато хранителните добавки се предлагат например като таблетки с покритие, таблетки за дъвчене или вкусни ефервесцентни таблетки. На пазара има различни подходящи лекарства за стимулиране на апетита.

Освен това трябва да се опитате да се върнете към нормалното тегло постепенно. За това тялото ви се нуждае от богата на енергия храна. Тази допълнителна порция енергия може да бъде постигната с въглехидратни, протеинови или мастни добавки или с помощта на диетични добавки, така наречените добавки.

хранене

Подобрете диетата си!

За вас е особено важно сега да консумирате много протеини и да компенсирате липсата на витамини, минерали и микроелементи. Освен това храната ви трябва да е достатъчно енергийна, за да може постепенно да се доближи до нормалното ви тегло

Правилното снабдяване с енергия е особено важно за вас

Вероятно вече знаете, че телесното ви тегло зависи преди всичко от това колко енергия консумирате и, разбира се, изразходвате всеки ден. Единицата за измерване, използвана за енергия, е "калория" или (като по-модерна единица) "джаул". 1 калория съответства на 4.184 джаула. Ако от сега нататък ядете само с 500 калории повече всеки ден, теглото ви ще се увеличава с около 500 г на седмица. Така постепенно ще достигнете нормалното си тегло. Въпреки това, наддаването на тегло обикновено е много бавно. Хората с поднормено тегло рядко слагат повече от един до два килограма на месец.

Опитай! 500 kcal съдържат например следните храни:

малка пица със сирене или наденица

малък киш Лотарингия

малка порция ястие с паста (напр. лазаня)

малка порция пържени яйца/бъркани яйца с бекон/шунка

Омлет със сирене

Резенчета хавайски препечен хляб или хляб с масло/маргарин и наденица

Парче торта (столлен, ябълков кекс, чийзкейк, мраморна торта, плодова торта и др.)

Резенчета медена торта (= 150 г)

Елисенски меденки или 3 по-големи меденки (= 125 г)

Марципан или шоколад (за тъмен шоколад 125 г)

Фъстъци, шам фъстък или пътека микс

И ако 500 kcal са твърде много за вас, тогава трябва да си позволите допълнителна хапка с 250 kcal, например, което е половината от сумите за консумация, дадени по-горе. Важно е да възстановите силите си и тялото ви да получи дълго липсващите хранителни вещества в достатъчно количество. Яжте колкото е възможно повече и висококалорични, поне докато не си възвърнете нормалното тегло. Съветите по-долу ще ви помогнат да превърнете това в реалност.

Увеличете броя на вашите хранения

Най-добрият начин да започнете деня е с ранна закуска в леглото. Ако не можете да ядете нищо толкова рано, опитайте вкусна напитка, например напитка от млечна смес, какао или бяло кафе със сухари/бисквити/бисквити. На основната закуска можете да сложите хляба си (пълнозърнест) много дебел. Двойните топинги като сирене с твърдо сварено яйце или варена шунка плюс сирене (евентуално допълнено с листа маруля, резенчета домати или репички) или маскарпоне с мед или маскарпоне с конфитюр са вкусни. В идеалния случай всяко от основните ви ястия се състои от няколко курса.

Между храненията можете да се отдадете на малки, висококалорични допълнителни хапки, като: ядки, тиквени семки, авокадо, маслини, пътека, сушени плодове или плодови барове. Понякога това могат да бъдат пралини, кремообразни сладкиши и картофени чипсове, но поради техния неблагоприятен хранителен състав те трябва да бъдат само изключение.

Направете вашите ястия апетитни и яжте възможно най-разнообразно и разнообразно.

Можете да подсладите напитките си с мед или захар. Ако Вашият лекар Ви позволява да пиете алкохол, можете също така да пиете алкохол умерено, например чаша яйчен крем, вино или бира.

Обогатете храната си с допълнителни калории

Храна с особено висока енергийна плътност се препоръчва за вас. Можете сами да допринесете за това, като обогатите ястията с допълнителна енергия. Използвайте глюкоза, например, за подслаждане на напитки и храна. Той има толкова калории, колкото обикновената захар, но е само наполовина по-сладък. Следователно можете да използвате повече, без да забележите вкуса. Малтодекстринът също е лесен за разбъркване в храната и напитките.

Мазнините имат най-много калории. Поради това е особено подходящ като допълнителна калорична добавка. Подходящи са например допълнителни количества масло, масло, сметана, крем крем и други подобни. Рапичното масло е особено здравословно, защото съдържа изобилие от ненаситени мастни киселини.

В аптеките се предлагат специални протеинови концентрати за обогатяване на храната с протеини.

Тези храни са особено подходящи за вас:

Храна със скрити мазнини: свинско месо, сардини с масло, майонеза, маслено сирене, гъска, сметана, мазни плодове, ядки
Мазни храни: червено зеле, картофено пюре, кварк, кисело мляко, какао (обогатено с масло)
Богати на въглехидрати храни: тестени изделия, десерти, грис, пудинг, глюкоза, висококалорични плодове (банани, череши, грозде, сливи, авокадо) и сушени плодове

Възрастните се нуждаят от добре подправени храни

При възрастните хора лошият апетит, проблеми с дъвченето и затруднено преглъщане често пречат на диетата. Тогава ястията трябва да бъдат адаптирани по съответния начин, например, така че да са лесни за дъвчене и поглъщане. Те също трябва да бъдат добре подправени, защото вкусовото усещане намалява с възрастта. Много полезни са пресни билки, прясно смлени подправки, горчица и хрян.

Готовата за употреба храна също е подходяща за вас

Ако искате да възстановите силата си особено бързо, препоръчваме така наречените балансирани готови храни. Те са разработени от специалисти по хранене специално за хора като вас и са им осигурени концентрирана енергия, както и всички основни хранителни вещества в оптимални пропорции. Така наречените добавки също са подходящи за вас, тоест диетична храна за напълняване, която се яде в допълнение към останалата част от храната или се разбърква в храната. От решаващо значение е да не ги консумирате вместо обичайните си ястия, а в допълнение към тях!

Диетичните добавки помагат да се компенсира недостигът на хранителни вещества

Можете да компенсирате съществуващия си дефицит на витамини, минерали и микроелементи с подходящи хранителни добавки и постепенно да попълните собствените хранителни запаси на организма. Тези препарати се предлагат главно под формата на покрити таблетки, таблетки за дъвчене и много вкусни ефервесцентни таблетки. Можем да препоръчаме и подходящи препарати, които да стимулират апетита ви.

Спорт/фитнес

Умерените упражнения могат да стимулират апетита ви и да ви помогнат да наддадете на тегло. Целевите тренировки за изграждане на мускули дори насърчават увеличаването на теглото. Тренировката за релаксация има поддържащ ефект, като прогресивна мускулна релаксация според Якобсен, автогенно обучение или йога.

Спортовете за издръжливост са контрапродуктивни, ако се практикуват повече от 20 минути, например скандинавско ходене, плуване или джогинг.