Поднормено тегло - здравословно тегло - Луиза Делерт - Няма планета Б

Много хора се борят с наднорменото тегло. Но има и другата част. Частта, която се бори с поднорменото тегло. През последните няколко дни забелязахме, че много от нашите последователи се борят точно с този проблем. Поради тази причина бихме искали да ви предоставим малък преглед и помощ тук в нашия Fit_Trio фитнес блог.

Причини за наднормено тегло

Поднорменото тегло може да има различни причини. Първата стъпка е да се справите с тази причина:

Поднормено тегло поради лоша диета (радикална промяна в диетата)
Поднормено тегло поради стрес (стрес в ежедневието или емоционален стрес може да доведе до хранителни разстройства)
Поднормено тегло поради недостатъчен прием на калории (изразходвате повече енергия, отколкото получавате от храната)
Поднормено тегло поради заболяване

Разбира се, има още много причини. Ако имате поднормено тегло, препоръчваме първо да говорите с лекар, за да откриете причината.

Оптимизирано хранене срещу поднормено тегло

Често хората с поднормено тегло си мислят, че храни като сметана, тлъсто сирене, шоколад, захарни напитки, бързо хранене и малко упражнения могат да им помогнат бързо да наддават на тегло. Мазнините са предпочитани за увеличаване на теглото, защото осигуряват два пъти повече калории, отколкото същото количество въглехидрати или протеини. Тази диета разбира се е всичко друго, но не и здравословна и затова не се препоръчва на никого.

Изброените по-долу мерки за наддаване на тегло не отговарят, разбира се, на всички. Индивидуално тяло/метаболизъм означава индивидуални мерки за увеличаване на теглото!

Здравословни храни срещу поднормено тегло

1) Висококачествени въглехидрати
Сушени плодове, плодови филийки, киноа, амарант, кестени и продукти, направени от тях, просо, елда, пълнозърнест ориз, тестени изделия от спелта, пълнозърнести спелта или ръжен хляб и овес

2) Висококачествени мазнини
Ядки, ядки, бадеми, бадемово масло, пътека, маслени семена (напр. Белени конопени семена, прясно смляно ленено семе), авокадо, кокос, кокосово мляко, кокосово масло, маслини, естествени масла (зехтин, конопено масло, кокосово масло, също органично масло), от време на време Органичен крем и домашни сладки (шоколад, торта)

3) Висококачествени протеини
Ядки, бадеми, киноа, просо, овес, бобови растения, семена от чиа, органични яйца, риба или органично месо и евентуално естествен протеин на прах

Колко хранения на ден имат смисъл?

Ако искате да напълнеете, трябва да се погрижите да се храните между 6-8 хранения през целия ден. Това насърчава ежедневното увеличаване на количеството калории. Освен това храненията никога не позволяват на тялото да достигне фазата, в която запасите от гликоген се изчерпват. По този начин не се разграждат протеини и мазнини.

Сокове вместо вода

Половината от дневното количество течност може да се абсорбира чрез плодови и зеленчукови сокове. Те, разбира се, са по-богати на калории (и в същото време по-богати на жизненоважни вещества) от водата.

Подобряване на теглото срещу поднормено тегло

Подобряващите теглото могат да бъдат идеални висококалорични закуски. Той насища и снабдява тялото с много микро и хранителни вещества. Примерен продукт можете да намерите тук.

Спорт срещу поднормено тегло

Спортът определено е част от процеса, ако искате да качите килограми. Спортовете за издръжливост като бягане или плуване обаче не трябва да продължават повече от 20 минути, в противен случай отново ще започнете да изгаряте повече мазнини.

Силовите тренировки, от друга страна, определено трябва да бъдат разширени.
(3 пъти седмично на всеки 30 - 45 минути)

Ето пример:

1) Лег преса (3 серии // 12 повторения)
2) Adductor (3 серии // 12 повторения)
3) Похитител (3 серии // 12 повторения)
4) Преса за гърди (3 серии // 12 повторения)
5) Пеперуда (3 серии // 12 повторения)
6) Вертикално сцепление (3 серии // 12 повторения)
7) Абдоминална криза (3 серии // 12 повторения)
8) Долна част на гърба (3 серии // 12 повторения)

Тъй като искаме да изградим мускулна маса по време на силова тренировка, тежестта трябва да бъде избрана така, че да достигнете своя максимум (сила) при последните повторения на упражнение.

Луиза Делерт. Любопитен, приключенски и много емоционален. Как това се вписва в устойчивостта, политиката и любовта към себе си? Понякога всъщност и аз не знам. Но прочетете сами! Забавлявайте се в моя блог

29 Коментара

Благодаря ви, че има и такъв принос !
Наистина велико ?
Защото е точно така, както казвате, а Mc’s няколко пъти също няма да ви помогне

Много хубава статия. Изделието може лесно да се адаптира и за отслабване .

Това е точно правилният начин да се предприеме. Загубих и поднорменото си тегло чрез изграждане на мускули. Подобни доклади за „твърде слаби“ хора за съжаление са твърде редки . Благодаря!

Благодаря! ? Отдавна търся подобно нещо, защото отдавна искам да напълнея. бихте ли могли да създадете хранителен план (така че къде можете да се ориентирате)? Винаги съм толкова случайна какво мога да готвя и кои ястия са полезни между тях .

Мисля, че това, което правите, е страхотно, но бихте могли да обясните на упражненията как работят, защото нямам представа какво е пеперуда или нещо подобно .
Благодаря .

Търся такъв пост от месеци!
Много благодаря на Fit_trio.

Също така създавате хранителни планове за хора с поднормено тегло?

Мисля, че е наистина страхотно, че се обръщам и към недостига. Отдавна търся публикация като тази. Създавате ли и хранителни планове? . LG Anni

Интересна статия.
Нямам никакви проблеми с наднорменото тегло, но все пак съм загрижен за това. В рамките на месец и половина загубих около 5 кг телесни мазнини според аналитичния баланс. Моят текущ процент телесни мазнини е приблизително 11% (56 кг, 160 см) ... Някак си, въпреки добрия резултат, не се чувствам добре и отпуснат ... Какво мислите? добавете малко насипно състояние отново?

Вече прочетох вашия блог (използвайте добре скуката на работното място 😀) и пак съм напълно развълнувана. Следя вашия акаунт в Instagram от известно време и харесвам отношението ви.

Особено за този пост казвам: THUMBS UP! Защото мисля, че е толкова трудно да имаш поднормено тегло, колкото и наднормено тегло, но обществото не го вижда по този начин. „Така или иначе можете да ядете всичко и да не наддавате!“ „Бих се радвал, ако имах вашата фигура по природа!“ „Това е наистина несправедливо!“ И преди това ми беше позволено да слушам това, защото и аз бях в пубертета много много слаби и можех да правя каквото искам, просто не наддавах. Тези коментари, които също се насочиха към анорексията, със сигурност бяха също толкова болезнени, колкото и обидите към хората с наднормено тегло. Ето защо мисля, че е страхотно, че се обърнете и към този недостатък на монетата.

Сега съм доволен от нормалното си тегло и бебешките си мазнини 😀 И така, похвала и на двама ви!

Много благодаря !
Непрекъснато си повтарях, че трябва да ям тлъсти неща. Но откакто прочетох този блог и го направих по начина, по който го казвате, аз се чувствам много по-добре и качих килограми! Правя това от около 1 месец и виждам успех! 🙂
Но можете ли да въведете няколко тренировки на Snapchat, моля? Би било наистина хубаво и страхотно! 🙂

Благодаря много!
Едва ли някой някога се занимава с поднормено тегло.
Ако кажа, че бих искал да напълнея, ще се оплача, че не бива да притеснявам никого с луксозните си проблеми, но ако някой, който има страхотна фигура, каже, че иска да отслабне, никой нищо не казва.
Ето защо намирам записа supi: 3

Страхотна статия!
Толкова много може да се намери по въпроса за отслабването, но за съжаление много малко по въпроса за напълняването: /

Вашият уебсайт е наистина добре проектиран!
Ще отбия, когато получа шанс.