Поднормено тегло при тийнейджъри

От: Jutta Kamensky - Consumer Service Бавария

поднормено

Поднормено тегло едва ли е обществен проблем сред младите хора. Фактът, че напълняването наистина може да бъде проблем, често се подценява, както и страданието на юношите.

Така наречените „бобени пръчици“ и „аспержи тарзани“ могат привидно „Яжте колкото искате“, но все пак не наддавайте.

Причини и последици от наднорменото тегло са разнообразни, но не винаги съмнителни. Тези, които тежат твърде малко, не е задължително да имат здравословни проблеми. Ако обаче поднорменото тегло с a Недохранване и което е свързано с недостатъчно снабдяване с хранителни вещества, е необходимо внимание.

Балансирана и вкусна диета, допълнена от мнозина висококалорични съвети може да помогне бавно, но сигурно да донесете няколко килограма повече на кантара.

  • Поднорменото тегло при юноши - няма проблем?
  • Кога започва поднорменото тегло?
  • Причини за поднормено тегло
  • Наднорменото тегло е вредно за здравето?
  • Напълняване, ако имате поднормено тегло
  • Съвети за напълняване
  • Спорт - лесен и добре дозиран!

Поднорменото тегло при юноши - няма проблем?

Около 8 процента от децата и юношите на възраст между 6 и 16 години са поне с 15 процента под нормалното си тегло и следователно са с поднормено тегло. Настоящото проучване на здравето на децата и юношите установи, че 21,9% от 11-17-годишните имат характеристики на хранително разстройство.

Момичетата са засегнати почти два пъти по-често от момчетата. „Манията за отслабване“ все още е тревожна. Поради това тийнейджърките често избират строга и едностранна диета. Други тийнейджъри са с поднормено тегло, без желание да бъдат слаби. Те намират телата си и особено тънките си ръце и крака за непривлекателни. Неуспешните опити за напълняване натоварват младите хора и особено върху тяхното самочувствие.

Кога започва поднорменото тегло?

Дори без везни и изчисления, поднорменото тегло може лесно да бъде разпознато по рязкото изпъкване на гръдния кош и тазовите кости. Дали теглото на децата и юношите е в рамките на нормата може да се оцени по-точно с помощта на индекса на телесна маса (ИТМ), известен още като индекс на телесна маса.

ИТМ показва връзката между височината и теглото. За изчислението телесното тегло в килограми се разделя на височината в метри на квадрат.

Пример: 50 кг/(1,65 м х 1,65 м) = 18,3
Този ИТМ от 18,3 показва леко поднормено тегло.

Класификация на теглото според BMI:

  • под 17,5: изразено поднормено тегло,
  • под 18,5: поднормено тегло,
  • между 18,5 и 25: нормално тегло,
  • между 25 и 30: наднормено тегло,
  • между 30 и 35: I степен на затлъстяване,
  • между 35 и 40: Степен на затлъстяване II,
  • над 40: екстремно затлъстяване, степен III.

Тъй като нормалният процент на телесни мазнини при деца и юноши се променя постоянно в зависимост от възрастта и пола, за тях са разработени процентилни криви (криви на растеж) за ИТМ. Използвайки възрастта и ИТМ, кривата на процентила показва диапазона, в който се намира стойността.

Причини за поднормено тегло

Наследствеността играе важна роля в причините за наднорменото тегло, тъй като тялото до голяма степен се определя от гени. Някои хора генетично имат много активен метаболизъм. Изискването им за калории е средно с 300 до 400 калории по-високо от това на хората, които са „добри конвертори на фуражи“ и са склонни да наддават бързо.

Дори при стрес, който засяга много хора на стомаха, понякога има загуба на тегло. Стресът засяга чувството на глад и апетит. Особено активните хора с поднормено тегло, които по принцип отдават малко значение на консумацията на храна, също са склонни да имат поднормено тегло. Те дори забравят да ядат нещо от време на време.

Загуба на тегло с болест

Всеки, който се храни нормално и все още е с поднормено тегло, определено трябва да отиде на лекар, за да определи дали страда от заболяване, свързано със загуба на тегло.

Такъв е случаят например с възпалителни заболявания на червата като болест на Crohn или улцерозен колит. Хранителната непоносимост или свръхактивната щитовидна жлеза също могат да бъдат отговорни за ниското телесно тегло.

Има хранително разстройство?

Не всеки тийнейджър с поднормено тегло страда от хранително разстройство. И все пак индексът на телесна маса под нормалното може също да има чисто психологическа причина.

Ако родителите подозират, че юношите страдат от тежки форми на нарушено хранително поведение като анорексия (anorexia nervosa) или пристрастяване към хранене и повръщане (булимия nervosa), това е във всеки случай професионална помощ от лекар или психотерапевт необходимо.

Наднорменото тегло е вредно за здравето?

Тези, които са с поднормено тегло, не трябва автоматично да се разболяват. Някои хора не наддават на тегло поради повишения си метаболизъм и остават много слаби за цял живот, въпреки че консумират много калории.

Ако подрастващите с поднормено тегло се чувстват добре и продуктивни, няма причина за безпокойство. За да бъде в безопасност обаче, педиатърът трябва да изясни здравния статус. Стремежът към нормално тегло може да бъде дългосрочна цел.

Недохранване, ако имате поднормено тегло

Поднорменото тегло има отрицателен ефект само ако има и недохранване или недохранване. Недостатъчният прием на жизненоважни хранителни вещества, въглехидрати, мазнини, протеини, витамини и минерали се проявява в различни симптоми в дългосрочен план. Разграждането на мускулите, мастната тъкан и метаболитно активните клетки отслабват имунната система. Хората с поднормено тегло са по-податливи на инфекции и имат малко резерви за стресови фази. Рискът от по-късна остеопороза е значително по-висок при хората с поднормено тегло, отколкото при хората с нормално тегло.

Признаци на сериозно поднормено тегло

  • Слабо представяне
  • Потиснатост
  • Умора въпреки достатъчно сън
  • Забавен растеж
  • Затруднено концентриране
  • Нарушения на кръвообращението
  • често замразяване
  • суха кожа
  • тъпа или чуплива коса до загуба на коса
  • Менструални нарушения

Напълняване, ако имате поднормено тегло

Ако са изключени медицински причини за поднорменото тегло, е полезно да разгледате по-отблизо хранителното поведение. Хранителен дневник, воден в продължение на 4 до 7 дни, предоставя информация за действителния прием на хранителни вещества и калории. Също така ясно показва къде могат да се добавят калории или къде е спестено твърде много. Във всеки случай основата за напълняване е здравословна диета. Той трябва да бъде балансиран и да покрива нуждата от всички важни хранителни вещества. Същите препоръки се прилагат като насоки за състава на диетата, както за хората с нормално тегло.

Хранителната пирамида показва количеството и значението на отделните групи храни на ден, които децата и младежите трябва да консумират.

Младите хора се нуждаят от:

  • много течности: вода, чай, шприц за сок или чаша сок
  • много зърнени и зърнени продукти, картофи, ориз или тестени изделия
  • много плодове и зеленчуци
  • умерено мляко и млечни продукти
  • Умерено месо, наденица с ниско съдържание на мазнини, риба и яйца
  • пестеливо олио и мазнини
  • от време на време малка порция сладкиши или закуски с високо съдържание на мазнини

Изискване към енергия при напълняване

Средно юношите на възраст между 13 и 14 години се нуждаят от около 2200 (момичета) и 2700 (момчета) килокалории на ден. За деца от 15 до 18 години енергийните нужди са 2500 (момичета) и 3100 (момчета) килокалории. Хората с поднормено тегло трябва да приемат най-малко 500 до 1000 килокалории на ден в допълнение към средните си енергийни нужди. Този допълнителен прием на калории може също да се увеличи бавно от 500 на 1000 килокалории.

Съвети за напълняване

Целта на хората с поднормено тегло е да постигнат бавно, но непрекъснато напълняване с помощта на балансирана и разнообразна смесена диета. За да напълнеете, е идеално да имате поне пет до шест хранения на ден или да ядете около всеки два часа. Висококалоричните закуски между храненията подобряват енергийния баланс. Диетичните и леки продукти не влизат в менюто на хората с поднормено тегло.

По този начин храните стават висококалорични

Изкуството да напълнявате е да ядете висококалорични ястия, без да се чувствате бързо сити. Най-лесният начин да постигнете това е чрез богата на енергия подготовка и надграждането на храната с калории от мазнини и захар. Метеористните и много засищащи храни са неблагоприятни, защото по-скоро инхибират, отколкото увеличават апетита.

Обогатете супи, сосове или гювечи с

  • Крем, двойно крема сирене и крем фрейш
  • 1 до 2 супени лъжици масло
  • настъргано сирене
  • Яйца

Добавете салати или сурови зеленчуци

  • печени лешници, бадеми или орехи
  • Маслени семена като слънчогледови семена, сусам, тиквени семки
  • Зеленчуци, мариновани в масло като сушени домати, тиквички, патладжани, гъби, артишок или маслини
  • Кубчета сирене

Прецизирайте десертите с

  • Сметана и разтопени люспи
  • една до две чаени лъжички висококачествени растителни масла
  • глюкоза

Изберете висококалоричния вариант

Алтернативи с намалени калории се предлагат за много храни по природа или повлияни от индустрията. Хората с поднормено тегло винаги трябва да избират висококалоричната опция. Също така трябва да обърнете внимание на „повече“ енергия по време на подготовката.

За да бъдете предпочитани за поднормено тегло:

  • Банани, грозде или сливи вместо дини
  • Мюсли, приготвени с млечно-сметана смес в съотношение 50:50 вместо мляко
  • удебелени крем супи вместо бистър бульон
  • Хлябът с двоен връх и се намазва обилно с масло или растителен маргарин
  • Като добавка към хляба: високомаслено сирене (от 50 процента мазнина в сухото вещество) или наденица с високо съдържание на мазнини (колбас от черен дроб, Mettwurst, салам)
  • Богати на енергия спредове като ядково масло, песто или крем от ядки нуга
  • Салатни превръзки с висококачествени масла като орехово, маслиново или рапично масло
  • Използвайте млечни продукти с пълно съдържание на мазнини (например сметана вместо нискомаслена кварка)
  • Мазни риби като сьомга, риба тон или скумрия
  • Пълнозърнест хляб вместо бял
  • Панирайте зеленчуците, тестените изделия и ориза в масло
  • Авокадо с 30g мазнини до 100g като сос за потапяне или паста

Закуски за напълняване

  • Зеленчукови пръчици със сметана от кварк
  • Плодове, богати на захар
  • Торти, приготвени от бутер тесто, тесто или тесто от песъчинки, като например Кроасани или ядки
  • Мюсли и сметана кисело мляко
  • Пълнозърнести бисквити, плодови филийки
  • Отворени сандвичи

Напитки за тегло

Вместо минерална вода са разрешени два литра неразредени плодови и зеленчукови сокове на ден. За промяна една чаша пълномаслено мляко, какао, соево мляко, лимонада и кола също имат добър вкус. Млечните шейкове могат лесно да бъдат подобрени със сметанов сладолед или вкусни плодове и череша отгоре. Най-добре е да подслаждате чая с мед или сироп. Пийте по-добре след хранене, отколкото преди или с него, в противен случай ще бъдете сити твърде рано.

Добре дошли закуски и хапки!

  • гранола бар
  • Шоколад, бонбони, гумени мечки
  • Пътен микс, ядки, сушени плодове
  • Чипс, кубчета сирене, фъстъци
  • Сладолед

Това стимулира апетита:

  • Различни билки и подправки като магданоз, кориандър и кимион
  • много разнообразие в менюто
  • няколко курса с всяко хранене
  • Комплекти, салфетки, атрактивни декорации за маса
  • Любими ястия
  • хармонична маса общност
  • Разходки на чист въздух

Бърза храна: да, да!

Храненето в компания повишава апетита. За висококалорично хранене - противно на други препоръки - ресторантът за бързо хранене е подходящо място. Макси менюто осигурява повече от 1000 килокалории, а също така носи разнообразие, приятна общност и много забавления.

Специални продукти: глътка храна

Тези, които не постигат успех с „нормални“ храни, могат да опитат висококалорични храни за пиене от аптеката. Те се предлагат в много различни вкусове, сладки и солени. Те също са чудесни за пътуване.

Спорт - лесен и добре дозиран!

Интензивните упражнения и интензивният стрес могат да забавят чувството на глад. Леките и редовни упражнения са важни и дори могат да стимулират апетита ви. Препоръчва се упражнение за изграждане на мускули. Това оформя тялото и насърчава позитивното чувство на тялото, което често е по-слабо изразено при хората с поднормено тегло. Спортовете за издръжливост като джогинг, плуване или гребане изразходват много калории, които след това трябва да бъдат снабдени с храна. За да се избегне прекомерното изгаряне на мазнини при тези спортове, те трябва да се правят максимум 20 минути.

Изчисляване на индекса на телесна маса

хранителни разстройства

Свободната провинция Бавария ви предоставя независима, научно обоснована информация за защита на потребителите на този уебсайт.
За съжаление не можем да предложим индивидуална правна информация и лични съвети. Също така не ни е позволено да отправяме предупреждения към компании, които се държат антиконкурентно.
Ако имате някакви въпроси относно вашата конкретна ситуация, моля, свържете се с точките за контакт, изброени в Сервиз.