Подкисляване на мускулите - какво да правя Какво наистина помага
Ако мускулите ви са болезнени, свръхцидификацията на мускулите може да е отговорна. Ще ви обясним какво можете да направите по въпроса и какво наистина помага.
Как се получава подкисляване на мускулите?
По време на интензивни тренировки може да настъпи свръхкиселяване на мускулите.
- Мускулите имат два начина за генериране на енергия: аеробни и анаеробни.
- По време на анаеробно производство на енергия се получава лактат, сол на млечна киселина. Това води до намаляване на стойността на pH в мускулите - те са кисели. Можете да научите повече за генерирането на анаеробна енергия в отделна статия.
- Свръхкисификацията на мускулите става забележима чрез болка и втвърдяване на стресирания мускул.
- Между другото, прекаленото вкисляване се различава от болните мускули. Как се случва това и как можете да се отървете от него е описано в друга статия.
Свръхкисификацията на мускулите - това наистина помага
За съжаление всъщност не можете да направите много, за да противодействате на свръхкиселинността в мускулите.
- Самото тяло инициира автоматични буфериращи механизми веднага щом натоварването отшуми.
- Това включва и дълбоко дишане. Вероятно сте виждали това често при високоефективни спортисти, след като са преминали финалната линия. Например, биатлонистите лежат на земята няколко минути след състезание и дишат дълбоко и бързо.
- Чрез това дълбоко и бързо дишане се издишва повече въглероден диоксид и стойността на pH в кръвта се повишава, а оттам и в мускулите. След това парещата болка в мускулите отшумява. Обаче тези, които дишат твърде много и твърде дълбоко, рискуват да хипервентилират, което може да доведе до тетания.
- Освен това прекомерното количество лактат в сърцето и мозъка се използва за производство на енергия.
Ще обясним подробно разликата между аеробно и анаеробно бягане в следващия домашен съвет.