ПОДИГАНЕ НА ПАНТИТЕ - ГРЪДНИ РОКЛИ
Гръдните мускули често са пренебрегвана част от тялото, когато става въпрос за стандартни домашни тренировки. Често се фокусираме върху онези места от телесната карта, които ни причиняват най-големите комплекси. При мъжете това обикновено е „биреният корем“ или тънките, без мускули ръце, докато при жените, извън корема, той се фокусира върху бедрата и задните части. Какви упражнения да направите, за да укрепите гърдите си?
fot.pixabay.com
Изграждане на гърди - какви мускули ще укрепите поради упражнения
Защитна функция, двигателна функция и естетическа функция - това са главно ролите на гръдните мускули в нашето тяло. Раклата съдържа повърхностни мускули:
- По-голям гръден мускул - спуска повдигнатата ръка, огъва се и изправя ръката, изпълнява спомагателна функция при вдишване на въздух
- По-малка гръдна - понижава лопатката, точно както по-големият гръден мускул изпълнява спомагателна функция, когато вдишвате въздуха, повдига ребрата
- Преден зъбен мускул- притиска лопатката върху гръдната стена, движи лопатката напред и настрани, повдига ребрата, точно както двете мускули по-горе, помага за дишането
- Субклавиалният мускул - стабилизира раменната става
Дълбоки мускули:
- външни и вътрешни междуребрени мускули,
- ребра,
- напречния гръден мускул.
Диафрагмата също се счита за a гръдни мускули.
Упражнения за гърди - не само за мъже
Едно от най-ефективните упражнения за гръдните мускули са така наречените лифтове с гири. Трябва да се отбележи, че това е не само тренировка за мъже, но и отлична помощ за жени, които мечтаят да увеличат гърдите си. Разбира се, правилната техника е най-важното при извършване на лифтове. Вдигането на гири може да се извършва на плоска пейка в легнало положение (такива пейки са в основата на цялото оборудване за фитнес, лесно можете да ги купите за домашна употреба) и, например, да лежите на фитнес топка.
Трябва да помним, че повдигането на гири, направено с помощта на фитнес топка, вече е поредица от упражнения за професионалисти, защото топката може да се движи, но поради този факт ние включваме и стабилизиращите мускули в тренировката.
Вдъхновете се - примери за упражнения за гърди
Тренировката за укрепване и изграждане на гръдните мускули е не само тази, разпространена с дъмбели, но и десетки други упражнения. Например:
- Популярни помпи
- Повдигане на дъмбелите на хоризонталната пейка
- Повдигане на гири на наклонената пейка (с главата надолу)
Колко често трябва да изпълняваме упражнения за гърди?
Младите хора, които тепърва започват своите приключения с фитнеса, трябва да се съсредоточат върху общообразователни тренировки с честота от 3 до 4 пъти седмично, като правят максимум две упражнения върху определена мускулна група. Гръдните мускули са едни от най-големите в тялото по отношение на повърхността, така че регенерацията им е доста бърза, което не означава, разбира се, да тренирате тази част от тялото всеки ден - това често се наблюдава във фитнес залите.