Как да се насладите на празниците, без да се лишавате и без да приемате грам Мари Клер
Отметка jamielawton/iStock
В чинията някои летни храни имат всички доброжелателни перушини, но под диетичните си въздухове тези фалшиви приятели умело крият мазнини, захари и други вредни за тялото вещества.
За да се насладите на лятото си, без да се фокусирате много върху вашата линия, ние прилагаме практическите съвети по-долу.
Заповеди за обоснована диета по време на празниците
- Ние олекотяваме сметката за сирене
Играйте на гладно. Изберете сирена, току-що излязла от зреещата изба, все още пълна с вода - следователно нискокалорична. Прясно козе сирене, например, представлява само 32 калории на 40 g порция с 2,4 g мазнина, в сравнение с 186 калории и 16 g мазнина за сухо козе сирене.
Също така от съществено значение, благодарение на своите 22 калории с по-малко от 0,1 g липиди, Carré Frais Gervais 0% (25 g). Или дори Saint-Moret (12 Cal и 0,4 g липиди). Последните благоприятно увеличават дневния прием на протеини. Освен това поставяме сосове и супи в хладилника: мазнината по този начин се издига на повърхността и замръзва там, докато се охлажда, остава само да се отстрани.
- Залагаме на по-леки аперитиви
Чери домати, морски дарове, леки коктейли, без алкохол. Някои безвредни рефлекси ни позволяват да комбинираме удоволствието и диетата, за да се грижим за здравето си. Знаете ли например, че статистически първата чаша се изпива два до три пъти по-бързо от следващата (ите)? Затова винаги е по-добре да започнете с чаша вода.
Освен това, преди да пиете алкохол, не забравяйте да погълнете поне една филия пълнозърнест хляб, богат на фибри, което ще намали усвояването на етанол и въглехидрати, които по този начин преминават по-бързо в кръвта и не водят калориите си с висока скорост към бедрата ни.
Последен съвет, ако сте поканени на вечеря предварително, не се колебайте да погълнете твърдо сварено яйце, парче шунка, пуйка или 0% кисело мляко, преди да тръгнете. Когато вече имате пълен стомах, е по-лесно да презирате коктейлните колбаси, предлагани като аперитив.
- Ядем и пием студени, дори ледени
От самото начало това принуждава тялото да изгаря запасите си, за да поддържа телесната температура на 37 ° C. В обобщение: горещото ястие има повече калории, отколкото студеното, защото веднага след като се усвои, тялото спира да изгаря собствените си калории и използва топлината, съдържаща се в храната.
Само водата, поставена в хладилника при 4 ° C, консумира 60 калории за 2 лита. Също така за 6 кубчета лед, изсмукани през деня. Най-хубавото е, че е възможно да овкусите тези кубчета лед с ментов лист, вода от портокалов цвят.
Освен това се опитваме - доколкото е възможно - да се къпем за 2 минути при 25 ° C. За да се противопостави на това охлаждане, тялото изгаря близо 100 калории, или еквивалент на 3 км ходене. Навик за благополучие, който е изключително полезен за планетата и за нас самите, за да го възприемем през цялата година.