Подходящото меню за отслабване - Eco Slim

Първият въпрос, на който трябва да се обърне внимание, за да отслабнете: как изграждате диетата си? Известно е, че за да не се упражнявате достатъчно редовно от затлъстяването, е необходимо да преосмислите хранителните си навици. Ние ви предлагаме Менюта на правилното хранене за отслабване, за да ви помогне да планирате диетата си.

10 важни правила за правилното хранене за отслабване

Преди да започнете правилната диета за отслабване с подробно описание на менютата, запомнете основните правила за отслабване. Важно е всеки да знае кой отслабва!

1. Вземете един от калориен дефицит, а не правилното хранене като такова. Когато ядем по-малко, отколкото тялото се нуждае от енергия, то започва да използва резерв под формата на мазнини. Това стартира процеса на отслабване. Какво, кога и в какви комбинации ядете - нищо от това не е решаващо. Ако ядете храна с липса на калории, тогава ще отслабнете.

2. Всички диети, както и да се наричат, имат за цел да принудят хората да ядат по-малко и да създадат необходимия калориен дефицит. Диета за отслабване също е постигната поради ограниченията за хранене: Ядете по-малко калорични храни и премахвате „хранителните боклуци“. Обикновено това е достатъчно, за да наблюдавате калориен дефицит, дори ако не си плащате калории директно (а с правилните продукти можете да получите излишък и да се възстановите).

3. Така че, ако искате да отслабнете, няма нужда да ядете само подходящите продукти: пилешки гърди, елда, ястия от карфиол, немазна извара и пресни салати. Не самите продукти допринасят за увеличаване на теглото, а общият излишен калории.

4. Мазните, брашнените и сладките продукти са много лесни за създаване на излишни калории, така че ограничавайте такива храни. Но ако поставите тези продукти в нормалния си калориен прием, тогава можете да ги използвате, за да отслабнете без вреда.

5. Все пак е по-добре да се придържате към правилното меню за диета: на първо място не за отслабване, а по-скоро за собственото си здраве. Не забравяйте, че бързата храна и сладките не носят никаква хранителна стойност и освен това в големи количества ще имат отрицателни ефекти върху тялото.

6. Директното отслабване по време на хранене играе специална роля, за да не промените напълно диетата и ежедневието си. Не забравяйте, че съставянето на компетентно правилно меню за деня също ще ви помогне да се храните добре за минимизиране на глада, развиване на здравословни хранителни навици, подобряване на работата на храносмилателния тракт.

7. Протеините, мазнините и въглехидратите не оказват значително влияние върху отслабването, най-важното за отслабване е приемът на калории. Но тези показатели са важни за поддържане на мускулите (протеини), достатъчна енергия (въглехидрати), нормалната работа на ендокринната система (мазнини).

8. Продуктите могат да се комбинират на чиния във всякаква форма, това също не влияе на процеса на отслабване. Ако искате да се придържате към комбинирането на храни или просто да комбинирате продуктите по обичайния начин - моля.

9. Следващите препоръки са само една от най-често срещаните опции в менюто - правилното хранене за всеки ден. Можете да изградите менюто според вашите умения, което не е задължително да се фокусира върху „леките пистолети“. Ако вярвате в калории, протеини, въглехидрати и мазнини, тогава имате свободна ръка: отслабнете е достатъчно лесно да се яде в контекста на калории, протеини, мазнини и въглехидрати.

10. Разпределението на протеини и въглехидрати през целия ден, подходяща закуска и вечеря, някои продукти преди и след тренировка - това са просто допълнителни камъни в структурата на тялото, но далеч не най-важното. Те са по-подходящи в последните етапи на смилане на тялото и привеждането му в идеална форма.

За да го обобщим. Въпрос загуба на тегло винаги има диетични ограничения, независимо от диетата и менюто за всеки ден. Ето защо броенето на калории е най-добрият начин да отслабнете, тъй като винаги ще можете да планирате ястия по ваша преценка в рамките на калориите, протеините, мазнините и въглехидратите.

Правилното хранене е допълнителен инструмент за отслабване, което ще ви помогне да промените хранителните навици и да започнете да се храните балансирано и с ползи за здравето.

Меню правилната диета за отслабване

Какво е важно Когато съставяте менюто, правилното хранене за всеки ден:

  • Закуската трябва да бъде с високо съдържание на сложни въглехидрати за енергия през целия ден.
  • Бързите въглехидрати (сладкиши, десерти, сушени плодове) са по-добри през първата половина на деня.
  • На вечеря е препоръчително да имате предимно протеини.
  • Всяко хранене трябва да включва фибри (пресни зеленчуци, трици, пълнозърнести храни, плодове).
  • Забравете правилото «не след 18:00», но по-добре да ядете не по-късно от 2-3 часа преди лягане.
  • Разпределете калориите на ден в приблизително следните пропорции: 25-30% закуска, 30-35% обяд, 20-25% вечеря, 15-20% лека закуска.
  • По-добре да ядете въглехидрати 1-2 часа преди тренировка, въглехидрати + протеини в рамките на 30 минути след тренировка.

Подчертайте още веднъж, че отслабването е най-важното се придържат към дефицит на калории в общността на ден. Но по отношение на хранителния баланс, поддържането на здравето, енергията, нормалната работа на тялото и намаляването на риска от неизправност, е по-добре да се следват горните правила.

Примерно меню правилната диета през деня:

  • закуска: Сложни въглехидрати
  • брънч: Прости въглехидрати
  • По обяд: Протеини + въглехидрати + мазнини. Определено диетични фибри.
  • Следобедна закуска: Въглехидрати, могат да бъдат малко мазнини
  • вечеря: Протеин + фибри желателно

Ето няколко опции от менюто за правилна диета за отслабване. Това са само примери най-популярните и успешни варианти за закуска, обяд и вечеря, тези се появяват най-често при диети за отслабване. Възможно е менюто ви да се основава на правилното хранене всеки ден, като се вземат предвид индивидуалните нужди.

  • Каша с плодове/сушени плодове/ядки/мед и мляко (най-често срещаният вариант - овесени ядки)
  • Бъркани яйца с пълнозърнест хляб
  • Сандвичи с пълнозърнест хляб или хляб
  • Палачинки с овесени ядки (смесете яйцата и овесените ядки и запържете в тиган)
  • Смути, приготвено от извара, мляко и банан (за предпочитане добавете сложни въглехидрати - трици или овесени ядки)
  • Пълнозърнести люспи с мляко
подходящото

Обядвам:

  • Зърно/тестени изделия/картофи + месо/риба
  • Задушени зеленчуци на пара + месо/риба
  • Салата + месо/риба
  • Зеленчуци/гарнитури + бобови растения
  • Супа

Обядът е най-„разумното“ хранене, тук можете да имате почти всяка комбинация от продукти по ваш вкус.

  • Зеленчуци + постно месо/риба
  • Зеленчуци + сирене + яйце
  • извара
  • Кефир с плодове

  • PP пекарна
  • ядки
  • плодове
  • Сушени плодове
  • Кварк или кисело мляко бяло
  • Пълнозърнест хляб/хрупкав хляб

Създайте своя собствена от предложените опции за закуска, обяд и вечеря собствена опция меню правилното хранене за всеки ден. Сами изчислявате калориите въз основа на порциите си и конкретни продукти. Между другото, съвременните джаджи правят това много лесно.