Какви са контекстите, в които храненето се задейства на емоционална основа и как можем да ги избегнем?

Емоционалното хранене е практиката да се ядат големи количества храна (обикновено бърза храна) в отговор на определени чувства, без да се чувствате гладни. Експертите изчисляват, че 75% от излишната консумация на храна е причинена от емоции. Повечето хора знаят, че храната може да донесе комфорт, поне в краткосрочен план. В резултат на това те често се връщат към храненето, за да разрешат емоционалните си проблеми. Храненето се превръща в навик, който предотвратява усвояването на умения, които ефективно решават емоционални проблеми.

Депресията, скуката, самотата, хроничният гняв, безпокойството, фрустрацията, стресът, междуличностните проблеми и ниското самочувствие могат да доведат до преяждане и наддаване на тегло.

Ако идентифицирате задействащите фактори, които водят до емоционално хранене, можете да замените този навик с по-подходящи техники за управление на емоционални проблеми.

Как да идентифицирам тригерите

Ситуациите и емоциите, които причиняват емоционално хранене, попадат в пет основни категории:

социална. Яжте, когато сте с други хора. например, преяждането може да е резултат от насърчението на другите; яжте, за да се почувствате част от вашата група поради чувството за неадекватност.

емоционална. Яжте в отговор на скука, стрес, умора, напрежение, депресия, гняв, безпокойство или самота, за да „запълните празнотата“

ситуационен. Яжте, защото възможността да го направите е пред вас. Храненето може да бъде свързано и с определени дейности, като седене пред телевизора, ходене на кино или на спортно събитие.

физиологични. Яжте в отговор на физически сигнали. Например прекомерен глад, причинен от пропускане на хранене, както и хранене за лечение на главоболие.

Мисли. Яжте в резултат на негативна оценка на себе си.

Как да спрем да се храним емоционално

Първата стъпка е идентифицирането на факторите, които предизвикват емоционално хранене и лоши хранителни навици. Само тези две мерки обаче не са достатъчни, за да променят отношението ви. Обикновено, когато сте идентифицирали модел, емоционалното хранене вече се е превърнало в навик. Това, което остава да се направи, е да се прекъснат тези навици.

Разработването на алтернативи е втората стъпка. Когато започнете да се насочвате към храна в отговор на един от горните тригери, опитайте една от следните дейности:

Прочетете добра книга, списание или слушайте музика
Отидете на разходка или бягайте
Правете дихателни упражнения
Играйте настолна игра
Говорете с приятел
Почистете, изперете дрехите или почистете двора
Измий колата
Напиши писмо
Предприемайте всяка приятна дейност, докато желанието ви за ядене отмине