Подходящо ли е бягането за отслабване?

По принцип отговорът е "да". Но ако трябваше да попитате дали това ще тече за предпочитане е подходящ, бих отговорил с ясно „ДА“. Със сигурност има начини да отслабнете по-ефективно. Независимо от това, бягането е добър избор, защото може също така да предотврати сърдечни и кръвоносни заболявания. Броят на изгорените калории обаче често се надценява. Загуба на тегло може да се очаква само ако в крайна сметка калорийният баланс е в дефицит. Следователно има смисъл да се води регистър на консумираните калории за известно време, за да може да се направи баланс.

Консумацията на калории зависи от различни фактори. От една страна от продължителността и интензивността, а от друга страна от личните фактори като Телесно тегло. Дори да разполагате с цялата необходима информация, следното е само насока за човек с тегло 80 кг и бягане в продължение на 30 минути:

Бягане (7 мин/км = 8,57 км/ч) - 330 ккал
Бягане (5 мин/км = 12 км/ч) - 500 ккал
Бягане (3:30 мин/км = 17,14 км/ч) - 700 ккал

В конкретни термини това означава, че ако бягате 45 минути три пъти седмично, това съответства на консумация на калории от около 1 485 ккал. (като ръководство).

За да стане по-осезаемо: Според FDDB това съответства на средната стойност на порция къри с пържени картофи и майонеза (1381 ккал).

1 кг телесна мазнина отговаря на приблизително 7000 калории. Така че, ако искате да намалите телесното си тегло, струва си да работите с два лоста. А именно тичайте И обърнете внимание на диетата.

Ако отслабването ви е основна цел, бих препоръчал тренировка с големи тежести. Защо? Упражненията с големи тежести изграждат повече мускули. Мускулите също консумират енергия (калории), когато си почиват. Колкото по-голям е мускулът, толкова по-голяма е консумацията на калории. След това се казва, че базалната скорост на метаболизма се увеличава. Разбира се, няма нищо лошо в бягането така или иначе. Когато се съмнявате, движението, което ви харесва, е по-добро. Защото само ако се наслаждавате на това, което правите, ще се придържате към него.

Аз съм Саша и от години бях страстен пушач и дислексично движение с наднормено тегло. Влюбих се в бягането случайно и останах с него известно време. Бягането вече не е фокусът, но понякога все пак пиша статии за начинаещи.