Подходящите машини, които да използвате във фитнеса за укрепване на глутеусите - мадам Фигаро
Бедрената преса работи както на четворките, така и на глутеусите.
Машина за глуте, пейка, преса за бедра, машина за отвличане. Загубен между всички тези машини за тежести във фитнеса? Спортен треньор дава съвети как да използвате тези, които ще работят най-добре за вашите глутеуси. Начинаещи добре дошли !
Браво, успяхте да си осигурите приходи от членството във фитнеса. Сега е моментът да опознаете други машини освен бягащата пътека. Кардиото е добро, но не това ще накара дупето на Джесика Бийл да се покачи. Често сме склонни да вярваме, че пространството за бодибилдинг е запазено за бодибилдърите, но добре използваните определени устройства са особено ефективни за развитието на специфични мускули, особено на глутеусите. Роб, спортен треньор в Париж, обяснява кои да се използват и колко често за изпъкнала задна част.
Машината за глутеуса, за укрепване на глутеус максимус
Това устройство, което може да се преведе като „машина за глутеус“, е едно от най-ефективните, тъй като работи с най-важния мускул в задните части: глутеус максимус. Името и машината могат да варират в зависимост от марката на машината. Принципът на действие обаче остава същият: заставайки с торс, опрян на бюро, единият крак остава на земята, докато другият, поставен върху опората за крака, изтласква тежестта назад.
Натоварването се регулира така, че да могат да се изпълнят минимум десет и максимум дванадесет повторения. „Не трябва да бъде нито прекалено лесно за постигане на резултати, нито твърде трудно, за да може движението да се извърши правилно“, съветва Роб. Можете да направите четири сета от десет до дванадесет повторения, с минута почивка между всеки сет. „В културизма времето за почивка е неразделна част от упражненията и помага за изграждането на мускули“, казва треньорът.
Машината за глуте.
Машината за отвличане, срещу дисагите
След като работите с глутеус максимума, изолирайте малките и средните седалищни мускули с помощта на това устройство, за да се справите с дисагите. Тази машина изглежда лесна за използване, просто трябва да разпериш краката си, може да се каже. Някои дори гледат сериали на смартфона си, докато тренират. Лоша идея. Отварянето на бедрата, както и затварянето трябва да бъдат добре контролирани и натоварването да се адаптира към вашите цели. „Трябва да направите тестове на една или дори две серии, за да знаете идеалното тегло“, казва професионалистът. Правим четири серии от десет до дванадесет повторения, като периодът на почивка е една минута между всеки набор.