Подходящи и красиви 10 правила за здравословна диета Vogue Германия
Пийте, яжте, суперхрана: Германското общество по хранене преформулира 10-те правила за балансирана диета. Какво трябва да сте наясно отсега нататък
Мотото: разнообразието на храните
С акцент върху растителните храни е важно разнообразното меню. Защото: Никоя храна не съдържа всички необходими хранителни вещества. Колкото по-разнообразно се храните, толкова по-малък е рискът от небалансирана диета.
Зеленчуци и плодове - 5 на ден
Идеалната комбинация на ден: поне 3 порции зеленчуци и 2 порции плодове - вярно на мотото „5 на ден“! Освен това има бобови растения като нахут, леща и боб, както и ядки, естествени и без сол. По този начин организмът се снабдява адекватно с хранителни вещества, фибри и вторични растителни вещества. Тези храни ви помагат да се чувствате по-бързо сити и техните компоненти намаляват риска от сърдечно-съдови и други заболявания.
Първи избор: пълнозърнест!
Пълнозърнестите храни ви засищат по-дълго и са по-богати на хранителни вещества от продуктите от бяло брашно. Пълнозърнестите храни също съдържат фибри, което намалява риска от: захарен диабет тип 2, нарушения на липидния метаболизъм, рак на дебелото черво и сърдечно-съдови заболявания. Когато пазарувате за хляб, тестени изделия, брашно или дори ориз, оттук нататък изберете пълнозърнестата версия!
Животински продукти
Това трябва да бъде порция риба веднъж или два пъти седмично. Млечните продукти като кисело мляко, сирене и мляко се препоръчват за ежедневна консумация. Консумацията на месо, от друга страна, не трябва да надвишава 300 до 600 грама на седмица. Какви са ползите от храните за животни? Млякото и млечните продукти осигуряват лесно достъпни протеини, витамин В2 и калций. Морската риба снабдява тялото с йод, а мазната риба с важни омега-3 мастни киселини. Месото съдържа лесно достъпно желязо, както и селен и цинк. Месото и особено колбасите също съдържат нездравословни съставки, така че прочетете внимателно опаковката и попитайте месаря откъде идват продуктите.
Тези мазнини насърчават здравето
Растителните масла са най-добрият избор. Като рапично масло и мазнини, направени от него. Пазете се от скрити мазнини, които често са едва видими в преработените храни като сладкарски изделия, сладкиши или, както е известно, в бързо хранене, колбаси и готови продукти. Добре е да знаете: въпреки че растителните масла, както всички мазнини, съдържат много калории, те също така осигуряват основни омега-3 мастни киселини и витамин Е.
Бъдете икономични със захар и сол
Подправете креативно с билки и подправки - вместо сол и захар. Използвайте тези две съставки пестеливо. Избягвайте: Подсладените с захар храни и напитки обикновено са с ниско съдържание на хранителни вещества и съдържат ненужни калории. Захарта също увеличава риска от кариес. Твърде много сол в храната може да повиши кръвното налягане. Не трябва да е повече от 6 грама на ден. Ако използвате сол, тя е подсилена с йод и флуорид.
Най-добре е да пиете вода
Нашият организъм се нуждае от течност под формата на вода, в идеалния случай най-малко 1,5 литра всеки ден. Само чиста вода? Алтернатива са всички безкалорични напитки като неподсладен чай. Подсладените спортни спринцовки не са добра идея, тъй като те също могат да доведат до затлъстяване и захарен диабет тип 2. И не забравяйте: алкохолните напитки съдържат много калории. Освен това алкохолът насърчава развитието на рак и е известно, че е свързан с други рискове за здравето.
Подгответе внимателно
Нежната подготовка запазва естествения вкус и защитава хранителните вещества. Гответе храна толкова дълго, колкото е необходимо и възможно най-кратко, с малко вода и малко мазнини. Избягвайте да изгаряте храна при печене, печене на скара, печене и пържене. Изгорелите участъци съдържат вредни вещества.
Удоволствието е разрешено
Бавното, съзнателно хранене насърчава удоволствието и чувството за ситост. Съвет: Всъщност използвайте обедната почивка в офиса като почивка за хранене на спокойствие и с времето.
Винаги продължавайте да се движите
В допълнение към балансираното хранене, упражненията са важни за тялото. Не винаги трябва да бъде пълноценна спортна сесия. Включете маршрути за упражнения в ежедневието и ходете например до офиса. Или можете да пазарувате с колело. Резултатът: 30 до 60 минути умерена физическа активност на ден ще подобри здравето ви и ще ви помогне да регулирате теглото си.
Още по темата: Ръмженето на корема - защо не отслабвам
Прочетете тук защо здравословната диета понякога може да не е ефективна
Приятели на гърдите: Партньорът за грижа за красиво деколте