Подходяща през менопаузата диета, упражнения, калории Как да поддържате теглото си - FOCUS Online

В средните години много жени, които винаги са били слаби, също наддават. Хормоналната промяна е отчасти виновна, но не е единствено отговорна. Така че теглото да остане в баланс дори по време на менопаузата: най-добрите съвети за диета и упражнения.

По-малко домашно приготвяне, повече лека кухня за фигурата.
Сега калцият, желязото и соята са важни и полезни.
Спортните жени имат по-малко горещи вълни.

Много жени по време на менопаузата се оплакват, че наддават на тегло и обвиняват това в хормоните. Тънката талия всъщност се губи отчасти, защото намаляването на производството на женски хормони измества разпределението на мазнините към корема. Менопаузата променя контура на тялото, а само дебело ви прави непряко.

Консумацията на енергия намалява, а не апетитът

Базалният метаболизъм намалява от 35. Това е така, защото мускулната маса се свива с около един процент всяка година. И с това тяхната консумация на енергия. На 50 години жената се нуждае от значително по-малко калории.

За съжаление апетитът не намалява с търсенето. Напротив: ако нивото на хормона спадне, желанието за ядене се увеличава. Тъй като метаболизмът също става по-бавен с годините, отново имаме апетит, ако тялото все още е заето с калориите, които вече са на разположение.

Завъртете винта за подаване

Ако не ядете по-малко или спортувате сега, бавно ще напълнеете и няма да се отървете от подложките. Ако, от друга страна, искате да намалите килограмите на средния живот или дори да не ги позволите, трябва да завъртите хранителния винт сега и да се храните фигурно. Не е задължително да означава глад.

Достатъчно е да се спазват настоящите препоръки за диетата: три редовни хранения, без закуски между тях, избягване на лесно смилаеми въглехидрати, много вода или други неподсладени напитки, риба и зеленчуци по-често от тестени изделия, повече пара, отколкото пържене, повече билки, отколкото сол ...

По-малко домашно приготвяне в менюто

Средиземноморието, Далечният изток и Калифорния предлагат здравословна кухня. Ястията са по-леки и следователно предимно по-нискокалорични от немската домашна кухня. Страничен ефект: експериментирането с непознати съставки извежда готвенето извън рутината.

Опитайте да отмените вечерята

Пропускането на вечерята два пъти седмично често е по-лесно от броенето на калории всеки ден. Методът осигурява на тялото въздух за намаляване на излишната енергия, без да се налага да се справя с нови запаси.

Тези хранителни вещества са важни сега

Загубата на хормони влияе върху костната плътност. Изобилието от калций противодейства на това. Всеки, който харесва мляко, сирене и кисело мляко, няма да има проблеми с него. Тези, които следват веганска диета, вероятно се нуждаят от калциеви таблетки. В комбинация с витамин D, минералът се вгражда особено добре в костите. Жената трябва да обсъди правилната доза с лекаря си.

Подобно е и с желязото, което се появява при веган или вегетарианска диета.

Със соя през менопаузата

Соевите продукти съдържат растителни вещества, подобни на естрогена, и са идеална храна за периода около менопаузата. Тофу и соево мляко обаче не могат да предотвратят симптомите на менопаузата. Учените подозират, че само потреблението през целия живот, както в Югоизточна Азия, има този ефект. Въпреки това те допринасят за благосъстоянието около менопаузата.

Ако страдате от горещи вълни, евентуално трябва да намалите консумацията на кафе и да избягвате лютите подправки и алкохол.

Спортът предпазва от горещи вълни и затлъстяване

Жените, които винаги са спортували, са по-малко склонни да получат горещи вълни. Движението е полезно за фигурата и настроението. Укрепва сърдечно-съдовата система, предпазва от остеопороза и дори от рак на гърдата, ако упражненията намаляват наднорменото тегло.

Но докато мускулната маса намалява с възрастта, което осигурява висок разход на енергия, в същото време вътрешното по-слабо аз се укрепва и желанието за упражнения намалява. Сега ще трябва да направим още повече, за да постигнем същия тренировъчен ефект като преди - порочен кръг за сметка на фигурата.

Мускулната сила и издръжливост имат противостареещ ефект

На 50-годишна възраст много малко жени все още могат да постигнат върхови спортни постижения, но все пак трябва да се възползват от ефекта на стареене на целевите упражнения чрез хитра комбинация от тренировки за сила и издръжливост.

Работата по тялото с тежести връща закърнелите мускули. Енергията, която консумират, позволява повече от няколко листа маруля в менюто. Тренировката за издръжливост от плуване до танци е подходяща за сърцето, белите дробове и гъвкавостта. Дори плевенето в градината или измиването на колата на ръка, вместо да я управлявате през автомивката, е част от обучението.