Подходящ за пролетния танц на корема тренира цялото тяло - потребител - RNZ
Предизвикват се по-специално дълбоките мускули. Стабилизира гръбначния стълб.
Разклащането на бедрата е неразделна част от ориенталския танц. Но се използват и много други мускули - например ръцете. Снимка: Thinkstock
От Александра Бюлов
Пръстите се движат грациозно, тазът описва най-малките кръгове, а стъпките са нежни. Ориенталският танц е грациозен и съблазнителен през цялото време - и идеална фитнес тренировка от главата до петите.
„Определено има 50 различни движения и комбинации от стъпки“, обяснява Сандра Бюнгер, хореографски директор на танцова група в Нюрнберг. Начинаещите първо научиха техниката на движенията и координацията, добавя Симон Паулин от Федералната асоциация по ориенталски танци в Хайделберг. Физиотерапевтът преподава ориенталски танци и също така използва неговите елементи в упражнения за своите пациенти в клиниката за рехабилитация.
В началото има прости движения за раменете, бедрата или ръцете, за да танцуват новите. Изолираните движения на отделни части на тялото са типични за ориенталския танц: Една част от тялото се движи, докато друга стои неподвижно или се движи в различен ритъм.
Известен пример е шимито, при което само бедрата треперят, а не горната част на тялото. Или просто кръгнете гърдите, като държите ръката си неподвижна. Постепенно движенията се комбинират, като кръгове на раменете и разклащане на ханша. Нивото на трудност може да бъде увеличено или адаптирано към вашите собствени нужди. По този начин танцът е подходящ за всички, от млади хора до възрастни граждани или хора с наднормено тегло до бременни жени.
„Танцът е чудесен за подготовка за раждане или като постнатална гимнастика“, казва фитнес треньорката Урсула Лютценкирхен. Сърцето и кръвообращението също се развиват по нежен начин.
„Вие се поизчерпвате“, обяснява Бюнгер. Преди всичко мускулите трябва да работят. "Ако работите върху змийското движение на горната част на ръцете си в продължение на пет минути, вие сте тренирали всеки мускул до малкия си пръст." Освен това трябва да се изгради напрежение в таза, седалището, бедрата и стомаха. И понякога коленичите на пръсти, когато се движите. Така се укрепват тези части. Ръцете на шест пакета или културист рядко излизат, но твърди, твърди и дефинирани части на тялото го правят.
„Ориенталският танц тренира предимно малките мускули и дълбоките мускули, които стабилизират гръбначния стълб“, обяснява Полин. По този начин се изграждат изправените мускули и се отваря гърдите. „Това е чудесен начин да компенсирате хората със заседнала работа.“ Полин препоръчва въвеждащи курсове в танцовите студия за ориенталски танци, които сега се предлагат в повечето градове.