Най-добрите източници на фибри, естествени и удобни!
Една от тайните на дългия живот и здраво тяло е да се заредите с храни, богати на фибри. Те съдържат големи количества фибри, а също и много малко въглехидрати, които биха могли да повишат твърде много нивото на захарта. Фибрите ви дават усещане за ситост, за да не ядете прекалено много, следователно още по-малко калории. Храносмилането също се ускорява и ви помага да отслабнете, да поддържате енергия и да контролирате глада.
Плодовете не са задължително признати поради съдържанието на фибри, но 1 чаша малини има толкова фибри, колкото 3 филийки пълнозърнест хляб. И този сладък аромат на плодове ви убеждава да ги ядете като естествени закуски между храненията, вместо сладкиши, пълни със захари. Малините също съдържат половината от препоръчителната дневна доза витамин С.
Тези плодове съдържат високи нива на здравословни за сърцето мононенаситени мазнини - за което те също са оценени. Но освен това те са естествен източник на фибри. Авокадото съдържа 9 грама фибри, като е идеална храна за тези, които практикуват фитнес и културизъм.
Семена от чиа
Има някои супер-семена, които трябва да бъдат включени в диетата. Чиа са пълни с Омега-3 мастни киселини и фибри. 1 супена лъжица семена съдържа 5,5 грама фибри! Поръсете ги върху гръцко кисело мляко или плодови и зеленчукови напитки.
Ленено семе
Ленът, подобно на чиа, се зарежда с фибри и омега-3. За разлика от тях обаче ленените семена се грижат да ви осигурят повече хранителни вещества. В допълнение към 4 грама фибри/2 супени лъжици лен, те съдържат и лигнани - специални антиоксиданти с антиестрогенен ефект.
Овесените ядки са класическа храна за изграждане на мускули. Четвърт чаша овес съдържа 5 грама фибри и бета-глюкан. Бета-глюканът е специално влакно, което има ролята да понижава холестерола и да забавя храносмилането - което осигурява ситост в продължение на няколко часа. Овесът е идеален за тези, които искат да отслабнат.
Лещата е специфична за кухнята на Близкия изток и трябва да се използва възможно най-често от нас. ¼ чаша леща съдържа 12 грама протеин и 15 грама фибри - което означава, че тя е една от най-здравословните храни в света. Повече от достатъчна причина да ги разгледаме, не?