Подходящ за изотонични напитки
Изотоничните напитки, известни още като изодокси, са идеалният източник на хранителни вещества и течности за спорт. Защото, ако се потите много и изразходвате енергия, трябва да обърнете още повече внимание на сигналите на тялото си. Но трябва да бъдете избирателни, когато избирате правилната изо напитка: някои съдържат много захар, други твърде малко натрий. Вашето здраве ще ви благодари, ако следвате нашите съвети.
Не само производителите на изодринки рекламират с термина „изотоничен“, но и много марки бира без алкохол. Но кога една напитка може да се нарече изотонична? Изотонично означава равно на налягане. Напитката е изотонична, ако има същото осмотично налягане като човешката кръв, т.е.съотношението на хранителните вещества към течността е идентично. За разлика от хипотоничните (напр. Вода) и хипертоничните напитки (напр. Портокалов сок), изотоничните напитки са по-лесни за смилане. По този начин можете бързо да компенсирате недостига на хранителни вещества, който се появява по време на тренировка. Разбира се, те служат и за компенсиране на загубата на течност. Чистата вода обаче обикновено може да служи за тази цел също толкова добре.
Състезателите състезатели се нуждаят от повече
Хранителни вещества и вкус
Изодонките се предлагат основно в две форми: като готова напитка и като прах за смесване. За да проверите качеството на различните продукти, които се предлагат в супермаркета или спортния магазин, трябва да обърнете внимание на две основни стойности: съдържанието на натрий и магнезий. Тези два минерала са особено важни за спортистите. Някои производители не посочват или само изцяло не посочват съставките на бутилката. Трябва да държите ръцете си далеч от тези продукти, тъй като те често съдържат много захар. Тестът за вкус е почти толкова важен, колкото и съставките. Вкусовете са различни, за някои може да е прекалено сладко, а за други оставя неприятно усещане на езика. Важно е напитката да отговаря на личния ви вкус, защото трябва да можете да очаквате с нетърпение напитката си след тренировка и да се чувствате комфортно с нея. Така че, щом трябва да се принудите да преглътнете изодринка, определено не е за вас.
Преди тренировка: отслабнете
Следното важи без ограничения: Всеки трябва да обърне внимание на диетата си, и това е особено вярно за тези, които спортуват и искат да отслабнат. Тъй като спортовете за издръжливост с наднормено тегло са вредни за ставите и мускулите, диетата може да бъде полезна при започване. Тогава е важно просто да слушате тялото и наистина да абсорбирате само количеството енергия, от което тялото се нуждае. Това означава: яжте, докато се наситите и нищо повече. Ако, като толкова много хора в нашето заможно общество, ви е трудно да следвате това на пръв поглед просто правило, може да се ориентирате с подтискащи апетита.