Подходящ за функционално обучение

Интервю с Реджина Халмич - най-успешната жена боксьор в Германия знае как да мотивира хората. Сега Реджина Халмич идва в NewMoove. В новите курсове за функционално обучение тя ви показва свободния стил на Fitness First. Реджина Халмич ни обяснява защо се кълне в него.

Непобеден световен шампион по бокс в продължение на дванадесет години и 54 победи - завършихте професионалната си кариера едва през 2007 година. Как поддържате формата си днес?
Искам да запазя фигурата си, затова продължавам да спортувам много. Редовно ходя на фитнес и джогирам два или три пъти седмично. В допълнение към много упражнения, диетата, разбира се, е важна и за поддържане на форма. Не се придържам към строг график, но като цяло се грижа да ям добре балансирани и здравословни храни.

В курсовете по свободен стил карате участниците да се потят с функционални тренировки. Как ви убеди този тип обучение?
Тялото се движи в различни посоки всеки ден и използва няколко мускулни групи за това. Специалното при функционалното обучение е, че то заема точно тези естествени движения. Упражненията ни правят годни за ежедневието. Ето защо те са вълнуващи не само за професионалните спортисти, но и за всички.

Имате ли любимо упражнение?
Намирам burpees за много ефективни. Това е комбинация от клекове, лицеви опори и скок в клека. Burpees изгарят много калории, защото укрепват толкова много мускулни групи наведнъж: ръце, рамене, гърди и крака. Използвам го, за да тренирам сила, издръжливост и координация. За ежедневни движения имам нужда и от трите умения, например да избутам наистина тежка количка зад ъгъла.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Какво ви трябва за функционално обучение?
На първо място, само себе си: Много упражнения използват собственото си тегло. Но възможностите са огромни. Можете да включите спонтанно бутилка с вода във функционални тренировки, когато тренирате у дома или извън бордюра на тротоара. Например, ако някой у дома има дъмбели, медицинска топка или ViPR, т.е. гумената тръба, още по-добре.

Колко често трябва да тренирате?
Зависи колко интензивно тренирате. След тежки упражнения тялото се нуждае от около 48 часа, за да се регенерира. Бих казал, че два до три пъти седмично е добър такт. Между тях има достатъчно почивки. Най-хубавото при функционалните тренировки е, че движенията се повтарят в ежедневието - така мускулите винаги остават в тренировка. Ако искате да се занимавате и със спорт, можете да имате и ден с непринудена кардио програма между тях.

Колко калории изгаря 20-минутна функционална тренировка?
20 до 30 минути са достатъчни, за да се постигне значителен ефект: 400 до 500 калории се изгарят в процеса. С този метод на тренировка ефектът от изгаряне продължава особено дълго, до 48 часа.

И накрая: Как се мотивирате?
Това не е трудно при функционалните тренировки, защото е кратко и разнообразно. По принцип обаче тренирам според мотото: никога не се отказвайте просто.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки