Подходящ за (бара) Herzogstadtlauf
За да промените размера на шрифта, моля, използвайте функционалността на вашия браузър. Клавишните комбинации са както следва:
Екипът от обучители на клиниката мотивира служителите и е на тяхна страна с думи и дела
PD Dr. Стефан Гроте, главен лекар в клиниката по ортопедия, травма и хирургия на ръцете, работи целогодишно.
Д-р Урсула Солахер, старши медицински специалист в клиника Щраубинг, с дъщеря си на женското бягане в Мюнхен 2018.
Нашите експерти предупреждават за опасни амбиции
За да бъдем там за здравето на другите, това на нас, служителите в клиниката, също е важно. Превенцията под формата на спорт, релаксация, хранене и сън също играят важна роля.
Herzogstadtlauf е добър начин да надхитрите вътрешния си спортен по-слаб Аз. Защото с цел във времето и в групата мотивацията се увеличава. Това е опция и за начинаещи, благодарение на възможностите за (скандинавско) ходене или бягането на 5 км. Особено ходенето е подходящо за почти всички, казва д-р. Реджин Лангер-Хубер, кардиолог в MVZ Klinikum Straubing и съорганизатор на Walking Cup в Herzogstadtlauf. Пробегът ще се проведе малко по-рано тази година, на 19 май, седмица след Деня на майката.
Бяло-синьо както на баварското небе, така и на земята
Клиниката има удоволствието да подкрепи и участва в Herzogstadtlauf 2019 и спонсорира регистрационните такси за служителите. За еднакъв външен вид, трико с лого в бял и син корпоративен дизайн се раздават безплатно.
Експерти в екипа
Много доброволци се включват в бягането: Физиотерапевтичният отдел коленичи обратно и предлага уводна информационна проява и редовно бягане за всички служители. Нашият фирмен лекар д-р. Урсула Солахер препоръчва индивидуални медицински съвети и прегледи за начинаещи и начинаещи в спорта над 35 години, които могат да се направят с нея. Новост тази година е кампанията във Facebook и Instagram, където всеки месец се изтегля символичен бегач на месеца. Нашите медицински експерти в клиниката ни дават съвети по теми, свързани с бягането, които подобно на съветите за физиотерапия съответстват на съвременните познания и представляват интерес и за опитни спортисти.
Коленичете, без да дърпате крака си
Умерено и индивидуално обучение, при което човек трябва да слуша внимателно тялото - това препоръчват всички интервюирани експерти от клиниката. Слушането на сигналите на тялото понякога може да бъде трудно и рискът от надценяване на тялото е голям.
Кристиан Бьомкер, дипломиран физиотерапевт и ръководител на отделението по физиотерапия, знае, че нетренираният човек се нуждае средно от две години, за да развие подходящите телесни структури за физическа активност и повишена работоспособност.
Кардио - мускули - сухожилия и връзки
Увеличаването на издръжливостта в сърдечната област е относително бързо, така че интензивността може да се увеличава ежеседмично. Мускулите като поддържащ апарат обаче се нуждаят от малко повече време, за да могат да поемат адекватно увеличеното натоварване. Неудобните дрънкания често започват най-късно след три до шест месеца. След това е важно отново да превключите на предавка. Ставите и връзките стягат най-късно. Така че те изискват дори повече време от мускулите, за да се справят с повишен стрес.
Разнообразието е важно и в спорта
Кристиан Бьомкер препоръчва период от около шест седмици, за да се съсредоточи върху обхвата си от услуги и редовно да го намалява малко. Разнообразието в различни области на спорт и упражнения също е много важно, за да се укрепи тялото в цялостната му структура. Едностранният спорт може първоначално да доведе до предполагаемо по-бързо повишаване на производителността, но крие риск от претоварване на стресираните части на тялото с обратен ефект.
Прекомерна работа - без почивка в краката?
С темата за претоварването, Priv. Доз. Стефан Гроте, главен лекар в клиниката по ортопедични, травматологични и хирургични операции на ръцете. Той вижда риска от бягане като модерен спорт и като средство за отслабване. Тичането с умереност е полезно за тялото, ума и духа ви. Прекалената амбиция обаче вреди на тялото и често води до симптоми като фрактури на умора на метатарзалната кост, така наречените стрес фрактури. Появява се болка и средната подметка на крака може да се обезцвети.
Полезни стелки за обувки за оплаквания
Друг проблем е претоварването на ахилесовото сухожилие, наричано още пета на бегача. Главният лекар PD PD Dr. Поради добрия си опит, Гроте препоръчва прости помощни средства за този синдром, като специални гел възглавници като вложки за обувки, които увеличават задната площ на подметката и облекчават петата.
Особено жените често са измъчвани с разширяване на предните страни на стъпалото, което се благоприятства чрез носене на високи или тесни обувки. Така нареченият халюкс валгус може да бъде противодействан и със специални стелки, особено за обувки за бягане, по-сериозни последващи проблеми поради допълнителен спортен стрес.
Упражненията за разтягане преди и след бягане са "навън"
Директорът по физиотерапия Кристиан Бьомкър обяснява, че всеизвестното разтягане преди и след бягане е остаряло. Отдавна се препоръчва като упражнение за загряване и за избягване на скъсяване на мускулите след бягане.
Мускулите обаче не могат да се удължават. Сега е известно, че разтягането след тренировка намалява кръвоснабдяването и не транспортира ценни хранителни вещества, необходими преди и след тренировка.
Все пак трябва да се изпълняват упражнения за разтягане. Те са важни за разхлабването на фасциите, влакната на съединителната тъкан, които обграждат мускулите и органите. За такива упражнения трябва да се използват дни, свободни от тренировки за бягане.
Още съвети и трикове
Бягането всеки ден рано или късно може да доведе до дискомфорт, особено за начинаещи. По-добре, ако тялото получи ден-два почивка, за да се възстанови.
Планове за обучение
Плановете за обучение включват такива дни. Някои от тях са достъпни за изтегляне в Интернет, например на www.runnersworld.de. По-специално начинаещите се възползват от такива планове, някои от които започват само с две минути бягане и ходене в продължение на три минути и се увеличават от седмицата и от минута. Средно непрекъснато бягане от 5 км може да бъде постигнато за три месеца - като винаги следите собствените си индивидуални характеристики.
Всеки бегач го е изпитал - има дни, в които нещата се развиват, и дни, когато сте по-малко в състояние. Било то по физически, психологически („без желание“) или външни причини като времето. Тогава не трябва да се страхувате да пренастроите плана за обучение за себе си.
Спортни часовници
Спортните часовници, които измерват пулса, помагат особено на начинаещите, за да избегнат пренапрежение. По този начин те ви позволяват да оцените по-добре себе си и вашите граници. Когато купувате, например, трябва да имате предвид живота на батерията и постоянния дисплей (Съвет на редактора: Garmin Forerunner 35).
Маратонки
Ами популярната тема за маратонките? И тук нашите експерти са съгласни: Не е задължително това да са най-новите високотехнологични универсални модели. Важно е бегачът да се чувства комфортно с тях и те да се сменят редовно. С течение на времето те губят амортизиращи свойства, така че на всеки две до три години трябва да инвестирате в нова двойка.
Бъдете там със сърцето си - моля, без възпаление на сърдечния мускул
По-специално в по-студените месеци от годината има заболявания, които могат да доведат до така нареченото възпаление на сърдечния мускул и в най-лошия случай дори до смърт. Не само при грип, но и при обикновени настинки, тялото трябва да бъде щадено, според кардиолога от MVZ Klinikum Straubing, Dr. Илинка Гидау. Възпалението на сърдечния мускул може да възникне при много широк спектър от различни патогени.
Всеки, който се дразни от възможен рецидив в тренировките, не бива да разчита на тренировки като изграждане на мускули или диети за отслабване. Тялото се нуждае от всичките си резерви на енергия, за да стабилизира отново имунната система. Поне леките движения като ходене или умерена гимнастика, като за гърба, трябва да са безпроблемни. Диетата, богата на витамини, винаги е добра, казва д-р. Ilinca Ghidau, но не и за отслабване като част от заболяване.
Ходенето - идеално за всички възрасти, за тези със здрави сърца, но и за тези със сърдечни заболявания
Разходките са идеални за всяка възрастова група и са подходящи както за тези със здрави сърца, така и за тези със сърдечни проблеми, казва кардиологът д-р. Реджина Лангер-Хубер. Проходилките се движат с около 4 до 7,5 километра в час. Млади, здрави участници дори управляват маршрута за 35 минути. Участниците с болно сърце, разбира се, трябва да ходят много по-бавно. В зависимост от заболяването кардиолозите могат да определят и препоръчват тренировъчен пулс, така че чашата да остане безопасна и здрава.
Преглед преди започване на обучение
Нашият фирмен лекар д-р. Урсула Солахер съветва всички начинаещи и начинаещи в спорта над 35 години преди консултация или преглед преди започване на тренировка. Всеки, който има заболявания и предишни сърдечни заболявания, проблеми с дишането, световъртеж или загуба на съзнание, както и проблеми с костите и ставите, също трябва да се консултира с лекаря си преди тренировка. Нивата на липидите в кръвта също могат да бъдат определени по време на първоначалната консултация.
Може да се уговори среща с лекарския кабинет по телефона или по имейл (тел. 1791, e-mail: katrin-schö[email protected]).
# KlinikumSR работи във Facebook и Instagram
Всички служители са поканени да качат снимки от своите обучителни сесии във Facebook и Instagram, като използват хаштага # klinikumSRlauf. Всичко е разрешено от (частични) селфита до снимки на маршрути и пейзажи. Поради авторските права, моля, внимавайте да не се виждат други хора отпред, евентуално пикселиращи.
Ако искате, можете да зададете допълнителен хаштаг за вашия отдел/клиника/район.
Предложения:
I. МЕДИЦИНСКА КЛИНИКА - ВЪТРЕШНА МЕДИЦИНА, ГАСТРОЕНТЕРОЛОГИЯ, ДИАБЕТОЛОГИЯ, ЕНДОКРИНОЛОГИЯ, РЕВМАТОЛОГИЯ, ИНФЕКТИОЛОГИЯ # KlinikumSRlaufen_m1
II. МЕДИЦИНСКА КЛИНИКА - ВЪТРЕШНА МЕДИЦИНА, КАРДИОЛОГИЯ, КОНСЕРВАТИВНА ИНТЕНЗИВНА МЕДИЦИНА, АНГИОЛОГИЯ # KlinikumSRlaufen_m2
КЛИНИКА ЗА ОБЩА, ВИЗКЕРНА, МИНИМАЛНА ИНВАЗИВНА ХИРУРГИЯ И ПРОТОКОЛОГИЯ # KlinikumSRlaufen_c1
КЛИНИКА ЗА АНЕСТЕЗИОЛОГИЯ, ОПЕРАТИВНА ИНТЕНЗИВНА МЕДИЦИНА И БОЛКА МЕДИЦИНА # KlinikumSRlaufen_anä
КЛИНИКА ЗА ДИАГНОСТИКА И ИНТЕРВЕНЦИОНАЛНА РАДИОЛОГИЯ # KlinikumSRlaufen_rad
КЛИНИКА ЗА ГИНЕКОЛОГИЯ И АКУШЕРСТВО # KlinikumSRlaufen_gyn
КЛИНИКА ЗА МЕДИЦИЯ ЗА НОС, НОС И УШИ # KlinikumSRlaufen_hno
КЛИНИКА ЗА ОРТОПЕДИЯ, АВАРИИ И ХИРУРГИЯ НА РЪЦЕ # KlinikumSRlaufen_c2
КЛИНИКА ЗА УРОЛОГИЯ # KlinikumSRlaufen_uro
PFLEGE # KlinikumSRlaufen_pflege
Администрация
MVZ # KlinikumSRlaufen_mvz
В Instagram може да се зададе произволен брой хаштагове, но не повече от два за Facebook, за да не дразни алгоритъма и да не влошава обхвата.
Кампанията започва на 19 февруари, точно три месеца преди Herzogstadtlauf. Всеки месец бегач на месеца е символично избран на страниците на клиниката във Facebook и Instagram. Участвайте, очакваме всяка снимка с нетърпение!
Ако все още не ни следвате, моля по този начин:
Facebook: https://www.facebook.com/KlinikumSR
Instagram: Klinikumstraubing
С толкова много информация нищо не може да се обърка - Барабан: опаковайте го! -swi