Подгряване и разтягане за начинаещи бегачи За бягане за жени
- Бягане
- 5 километра
- 10 километра
- Полумаратон
- Маратон
- Регенерация
- Бягане на бягане
- Триатлон
- Фитнес
- Бременни
- начин на живот
- Начинаещи
- Хранене
- Спортно хранене
- Рецепти
- Вдъхновение
- Ние се мотивираме взаимно
- Доклад за състезанието
- Гардероб
- Softybag
- Frei Sein тичащи неща
- Планове за обучение
- Пазарувайте
- Блог
- Всичко за бягането за жени
- Просто тичам
- Получател
- Бягане Барат
- По пъстрите пътища на планините
- Уроци по бягане
- Ultravalo
Текст: Györgyi Németh 06.11.2017 | Актуализирано: 19/11/2020 | |
Всяка тренировка за бягане завършва със загрявка и след това, в края на тренировката, със статично разтягане, поне в идеалния случай. За съжаление, много бегачи осъзнават важността на тези неща, когато някои наранявания показват липса на загряване или разтягане. Като начинаещ имате възможност да ги включите в тренировките си като добър навик. С нашите съвети сега ви помагаме да подготвите цялостна загрявка за себе си като начинаещ бегач.
Всъщност загряването не е нещо порочно. Въпросът е да подготвите тялото си за бягане за 10-15 минути. Упражненията за подгряване на тренировки за бягане помагат за активиране на кръвоносната система и движение на мускулите, участващи в бягането: крака, торс, ръце. След добра загрявка тялото ви ще бъде забележимо в състояние на готовност, което ви позволява лесно да включите тренировката си. След задълбочена загрявка не е нужно да спирате, докато бягате, защото прасците ви са напрегнати и не усещате оловна скованост в мускулите си.