Подготвяте се да тренирате за вниманието на начинаещите
Помислете колко пъти седмично искате да тренирате, колко интензивно трябва да бъде упражнението и не на последно място кои форми на упражнения са най-близо до вас.
Възможности
Аеробни/кардио тренировки: бягане, танци, плуване. Смисълът на тази форма на движение е, че тя ви поддържа в постоянно движение.
Подсилване: вдигане на тежести. Най-добрият начин за увеличаване на мускулната маса е също подобряване на издръжливостта.
Гимнастика: Вашата собствена форма на тренировка с тежести, която не изисква специално оборудване.
HIIT: Интензивна форма на тренировка, при която се редуват упражнения с висока и ниска интензивност.
Boot camp: Турове с висока интензивност за подобряване на издръжливостта и физическата форма.
Баланс и стабилност: Пилатес, Упражнения за укрепване на мускулите. Форми на движение, които подобряват координацията на тялото.
Гъвкавост: Йога, упражнения за разтягане на мускулите. Форма на движение, която помага на мускулите да се регенерират, като същевременно намалява уязвимостта.
Изследване на общото състояние
За начало това е важна стъпка! Препоръчваме ви да се консултирате с личен треньор или специалист, преди да започнете да спортувате активно. Това елиминира проблеми, които могат да доведат до наранявания по-късно.
Реалистична цел
Мотивацията е много важна, но първо трябва да изясните каква е вашата цел. Искате ли да отслабнете? Искате ли по-гъвкаво, по-стегнато тяло? Може да искате да станете по-силни?
Например, ако искате да участвате в бягащо състезание с дължина 5 км, може да искате постепенно да увеличавате разстоянието, докато успеете да изминете дистанцията без спиране.
Можете да прочетете още практически съвети в статиите на уебсайта на Двореца на здравето!
Обикновена рутина