Подготвяме нашия силует за лятната японска диета
Известно е, че японците имат най-нисък процент хора с наднормено тегло и това се дължи на факта, че спазват много строга и здравословна диета.
Ежедневната диета на японците се фокусира върху консумацията на ориз, риба и много зеленчуци и плодове, сервирани бавно и на малки порции. Японската диета, като програма за бързо отслабване, трябва да се спазва минимум три дни и максимум 10 дни, като гарантира загубата на един килограм на ден през първите 3 дни и от 0,500 до 1 кг на ден през следващата седмица. Това означава 3 килограма, ако спазвате 3-дневна диета и 6500 до 10 кг, ако спазвате 10-дневна диета.
Какво е позволено да ядете?
По време на японската диета ще трябва да ядете големи количества ориз през целия ден, при почти всяко хранене, включително закуска, т.е. около шест пъти повече, отколкото яде един европеец. Оризът трябва да се приготвя без масло или масло. Оризът е с ниско съдържание на калории и съдържа сложни въглехидрати, което ви дава усещане за ситост за по-дълго. В същото време яденето на ориз ви предпазва от мастни натрупвания по корема и седалището, обикновено причинени от яденето на сладкиши.
Звънец, люта чушка, маруля, лук, домати, репички, моркови, спанак, гъби или цвекло са само част от зеленчуците, които японците включват в ежедневната си диета. Те ги приготвят по различни начини, приготвени в сос, пържени или приготвени на пара, за да запазят хранителните си качества. За диетата се препоръчва да ги приготвяте на скара или на параход, а в бъдеще не забравяйте да ги включите изцяло в ежедневната си диета.
Над
Препоръчва се да се консумира възможно най-много и да се направи рибата възможно най-мазна: сьомга, риба тон, но също и скумрия, сардина или херинга. Предпочита се риба, богата на Омега 3 мастни киселини, тъй като поддържа здравето на сърцето и подобрява кръвообращението, като същевременно осигурява състояние на благосъстояние. По време на диетата нямате право да ядете червено месо, което съдържа наситени мазнини, тъй като е известно, че прекомерната консумация на червено месо причинява затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания.
соя
Той ще бъде включен в диетата, но умерено! Изсушена или под формата на зърнени храни, соята е отличен заместител на месото, много добър източник на протеин. Не съдържа наситени мазнини.
десерти
Разрешеният десерт е плодова салата. В зависимост от сезона, той съдържа различни плодове, красиво поставени върху чиния.
През този период спазвайте следните правила:
· Консумацията на алкохол трябва да бъде сведена до минимум или да липсва.
· През всеки ден трябва да пиете поне 1,5 литра вода, независимо от останалите изпити течности, и две чаши неподсладен зелен чай.
· Основните храни са риба, ориз и зеленчуци, а през деня ще се ядат седем различни плода и зеленчука.
· На всяко хранене трябва да има храна, богата на калций и такава, съдържаща Омега3.
Диетичен план за 3 дни:
Първият ден е денят, посветен на ориза. Сварете около 250 грама ориз в несолена вода и след охлаждане добавете пресния сок от половин лимон или настъргана ябълка. Така приготвеният ориз се разделя на малки порции, четири или пет, които ще се консумират през целия ден.
Вторият ден е денят, посветен на консумацията на риба. На този ден трябва да ядете около 500 грама риба, сьомга, скумрия, риба тон, сардини или херинга, варени или на скара. Рибата е разделена на възможно най-малки порции, приблизително еднакви и ще се консумира през целия ден.
На третия ден ще изядете целия варен ориз, както първия ден, а ако искате можете да го приготвите смесен със зеленчуци, разбира се, също без сол.
Ако искате да продължите диетата, започнете отново в същия ред.