Подгответе се за бременност 9 месеца преди каква диета да приемете La Grande Santé
Защо да се подготвяте 9 месеца преди зачеването на дете? Защото не винаги е лесно да се поправят грешките при лош баланс на живота по време на бременност. Това е от полза за здравето на бъдещата майка, за оптимална бременност и за нероденото дете.
Този файл е създаден от Raïssa Blankoff
Подготовката на нечия физическа и психическа основа за посрещане на бебето във възможно най-добрите условия увеличава здравния капитал на майката и детето. Раждането на дете е ангажимент за цял живот: трябва да сте подготвени на всички фронтове, преди да забременеете. Например, през първите 3 седмици от бременността, ембрионът инициира процеси, които са изключително важни за по-нататъшното му развитие, особено генетично и епигенетично. Някои основни фази завършват на три седмици, когато само се чудим дали сме бременни (овулация + 14 дни + седмица със закъснение = 3 седмици). Следователно се изисква диета, специфична за зачеването.
Качествен протеин всеки ден.
Хормоните се синтезират от аминокиселини, взети от храната ни: това са основните съставки на протеините. Тъй като тялото не може да ги съхранява, от съществено значение е ежедневният прием. Без него хормоналната система се дестабилизира.
Добри хранителни източници на протеини и указания за консумация
- Животински източници: домашни птици, малки мазни риби (херинга, скумрия, сардини, органична сьомга), морски дарове, варени или меко сварени яйца
- Растителни източници: бобови растения, гъби, водорасли, полузърнени храни (овес, ечемик, елда), маслодайни семена (орехи, фъстъци, бразилски ядки, тиквени семки, кашу, лешници, бадеми, смлени ленени семена, сусам, сминдух), диви растения (коприва, живовляк, глухарче), покълнали семена, 4 части зърнени култури (2 чаши) + 1 част бобови растения (1/2 чаша).
Протеините за предпочитане трябва да се консумират през първата част на деня и не трябва да представляват повече от една четвърт от вашата чиния.
Всяка седмица можете да поставите в менюто еквивалента на 100 g месо, част от пилешко месо, котлет от пуйка или телешко месо и 100 g друго месо, както и плоча сьомга, 100 g скариди и 100 до 150 g мазна риба.
Да се консумира веднъж месечно: морска платика, лаврак, подметка, лимон
Да се избягват: морски риби, щука, червен тон (наличие на тежки метали)
Въглехидрати и фибри с нисък гликемичен индекс.
Хроничната хиперинсулинемия дисбалансира хормоналната система и полови хормони. Жените с по-високо натоварване с кръвна захар имат повишен риск от безплодие (+ 92%). Наличието на фибри понижава общия гликемичен индекс, като забавя преминаването на захарта в кръвта.
Добри хранителни източници на въглехидрати (захари) и показания за консумация:
Плодове (червени плодове), зеленчуци, чесън, лук, бобови растения, маслодайни семена, полукомплектови зърнени храни и производни: хляб, натурални мюсли, ориз, тестени изделия, киноа, елда, сладки картофи, подсладители: сироп от агаве, сиропи от зърнени култури (ечемик, ориз ...), иракия, кокосов сок захар, стевия, цяла/цяла захар или тръстикова захар, рожков.
Те не трябва да са повече от една четвърт от чинията ви. Около 6 до 12 супени лъжици варено пълнозърнесто на ден.
Храни с висок гликемичен индекс за ограничаване: Производни на рафинирано бяло брашно (багет, сандвич хляб, вафли и др.), Индустриални торти, рафинирани зърнени храни (бял ориз, бяла паста); сладкиши, сладкарски изделия, бяла захар, шоколадови блокчета, млечен шоколад, търговски мед, конфитюр, кленов сироп, плодове в сироп, индустриални плодови сокове, алкохол, газирани напитки.
Да на добрите мазнини !
Добрите мазнини (полиненаситени мастни киселини) нормализират възпалителния отговор на организма, подобряват чувствителността към инсулин и чрез подхранване на клетъчния интерфейс правят възможно оптимизирането на обмена: усвояват добрите хранителни вещества и се отърват от отпадъците за оптимален метаболизъм.
Хранителни източници на добри липиди и индикации за консумация
Омега 6: слънчогледово масло, масло от гроздови семки, соево масло, шафраново масло
Омега 3: рапично масло, орехово масло, масло от пшенични зародиши (богато на витамин Е), ленено масло, масло от камелина, конопено масло 3 супени лъжици масло от рапица или зехтин или орех на ден
EPA, DHA: малки тлъсти риби (сардини, скумрия, аншоа), сьомга, морска пъстърва, черен дроб на треска
Пазете се от транс-мазнини, които имат два произхода в нашата диета: хидрогенирани растителни мазнини или тези, които присъстват естествено в млечните продукти. Резултати от проучване от Харвард 1 показват, че индустриалните транс-мазнини пречат на овулацията и зачеването: сладкиши, шоколадови блокчета, бонбони, кори за пай, индустриална майонеза, маргарин (най-лошото: неаполитански)