Правя кето и не отслабвам
администратор 27 януари 2020 г. Диета, хранителен план Изключени коментари на Правя кето и не отслабвам . . Какво става? 132 изгледа
Кето диетата, която се появи в светлината на прожекторите през последните години, е диета, при която тялото разчита на липсата на въглехидрати, за да „кетозира к“. Накратко, тялото започва да разчита на натрупаните мазнини за енергия, което често води до загуба на тегло за всеки след диетата.
Нищо не е по-разочароващо от диетата или промяната на начина ви на живот и липсата на почти никакви резултати. Но дори и да сте строго кето, има причини, поради които не можете да отслабнете с диетата, каза Маша Дейвис пред MPH, RDN, POPSUGAR в имейл интервю.
Плъзгаш се
Докато си мислите, че имате това кето, Дейвис каза, че не винаги е така. Когато се появи глад за храна, можете да се хванете за грешни храни или тук-там да избирате храни, които се смесват с кетоза.
„Кето диетата изрязва цяла група храни - въглехидрати - което я прави доста трудна за придържане, тъй като това е основният ни източник на енергия“, обясни тя. „Повечето хора всъщност не спазват„ истинска “кето диета, нито я препоръчвам, защото е толкова трудна и нереална“, добави тя. Така че, когато сте на кето, но оставете да бъдете „измамени“ тук и там, това никога не позволява на тялото ви да влезе в истинско състояние на кетоза, което може да обясни защо не виждате загуба на тегло.
Вашият метаболизъм не обича кето
Дейвис открива, че изрязването на въглехидратите може да повлияе отрицателно на метаболизма на някои индивиди, което го кара да се забави до степен, че е трудно да го накарате да се върне нагоре и да се върне в релсите. Това може да е причината тялото ви да задържа тежестта, която по-скоро бихте загубили.
Имате нужда от повече протеин
Докато протеинът е част от кето диетата, той е само умерен. Ако правите програма за упражнения в допълнение към кето диетата, тялото ви може да не получава достатъчно протеини. В крайна сметка изграждането на мускулите ще се провали и числата на кантара ще паднат.
"Изрязването на това ключово хранително вещество може да накара тялото да разгражда тъканите за протеини и евентуално дори да причини дългосрочни щети", каза Дейвис.
И така, какво можете да направите, ако не сте забелязали движение по скалата? Дейвис предлага да проверите и коригирате баланса на приема на храна от там.
„Важно е да имате баланс между въглехидрати, протеини, здравословни мазнини и тонове зеленчуци. Фибрите са важно хранително вещество за здравословно тегло и по-голямата част от фибрите идват от пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Огромните 95 процента от американците не знаят: „Не получавам достатъчно въглехидрати. Вместо да изкоренявам въглехидратите, препоръчвам да добавите пълнозърнести храни и зеленчуци към диетата им “, каза тя.
Източник на изображението: POPSUGAR Фотография/Шийла Гим