Подгответе хранене за децата в училище Bankhofer здравни съвети

Сега училищата отново се пълнят, ваканциите свършиха, ежедневният училищен живот определя живота на много милиони деца. И за много хора започва нов етап от живота: Те започнаха училище. Първите дни са пълни с изумление: Толкова много нови лица, толкова много нови правила, толкова много нови преживявания. Но учителите също са изумени: Броят на децата, които започват училищния си живот с наднормено тегло, непрекъснато нараства. В Германия 20 процента от децата, които току-що са започнали училище, имат значително наднормено тегло. И наднорменото тегло не е малкото коремче или скули, които са галено известни като „бебешки мазнини“, а просто твърде много мазнини, които децата носят със себе си. И това ще ви разболее в дългосрочен план. Трябва да направите нещо по въпроса.

Затлъстяването от детството е опасно

Тук нашата образователна система е изправена пред огромна задача в интерес на общественото здраве. Ето защо от години настоявам училищният предмет „хранене“ да бъде даден. Но с цялата бъркотия в нашата училищна политика това никъде не се вижда. Следователно - както често се случва - родителите са предизвикани. Можете да използвате търпение, убеденост и собствени знания, за да гарантирате, че децата ни растат здрави млади хора и възрастни чрез здравословна диета и достатъчно упражнения. И да не влачите стигмата за наднормено тегло с вас от младостта си. Това, между другото, те не се отърват в зряла възраст. Всеки, който е бил „Мопелхен“ в училищния двор, става „дебел човек“ или по-зле като възрастен. Няма нищо по-добро, което можете да направите за здравето на детето си в училище, отколкото да ядете здравословна храна. Защото всеки, който е имал наднормено тегло от детството си - живее опасно.

Затлъстяване заболявания

Страшните последици от децата с наднормено тегло за зряла възраст:

Високото кръвно налягане се развива с всички опасни последици за кръвоносните съдове.
Податливостта към диабет е значително по-висока, отколкото при деца с нормално тегло.
Деформацията на костната структура настъпва рано.
Плодовитостта е нарушена.
Проблемите с кръвообращението започват много рано.
Социалното изключване започва в училищния двор и в повечето случаи ще продължи цял живот.
Рискът от по-късен инфаркт се увеличава.
По-късно детето трябва да се бори с неравностойно положение в професионалния живот и изборът на кариера е ограничен. В много професии вече е определено ограничение на теглото.
Изборът на партньор става по-труден.

Най-доброто образование за това как правилно да храните детето си в училище е вашият собствен пример. Защото детето ще ви последва, когато става въпрос за хранене. Когато едно дете расте в домакинство, където колата и подсладените лимонади са част от ежедневието, едва ли ще разбере защо трябва да държат ръцете си далеч от тях.

Как можете да помогнете на детето си

Какво ще правим? Помощ хапчета, помощ диети?

Тези две опции не се препоръчват. Маршрутът с хапчето е предимно неуспешен, но може да бъде и опасен. С диети карате детето към йо-йо ефекта: диета - отслабване - нормален училищен живот отново - наддаване на тегло. Подобни диети обезкуражават децата.

Какво можеш да правиш:

Седнете с детето и обсъдете как планирате да подходите към проблема.
Дайте му морална подкрепа, като цялото семейство участва в промяната в диетата.
Помогнете му с програмата за упражнения: заедно да карате колело, да бягате заедно, да плувате и др. Детето трябва да почувства, че стоите зад него.
Всеки успех в приемането се празнува. Направете отслабването състезание. Покажете му как дрехите му стават все по-големи и по-големи.
Правете проверка на теглото с него всеки ден. Накарайте ги да водят дневник за това. Ако в продължение на няколко дни няма загуба на тегло - което може да се случи и е нормално - тогава утешете детето си и му дайте нова смелост.
Обяснете на детето си какво означава ИТМ и как те могат да го изчислят сами (вижте таблицата на ИТМ).

Има таблици, които показват какво и колко трябва да яде едно дете на ден, за да изпълни „оптимизираната смесена диета“ (optimix):

Между 7 и 9 годишна възраст са необходими около 1800 ккал на ден.

Между 10 и 12 годишна възраст се нуждае от около 2150 ккал на ден.

Между 13 и 14 години са необходими около 2200 kcal (момичета) и 2700 kcal на ден. (Момчета

Между 15 и 18 годишна възраст са необходими около 2500 kcal (момичета) и 3100 kcal (момчета) на ден.

Най-общо казано, 55% от хранителната енергия трябва да идва от въглехидрати (тестени изделия, зърнени храни - за предпочитане пълнозърнести храни, картофи и плодове). Мазнините могат да допринесат за около 30%. Липсващите 15% трябва да бъдат направени от протеин. Половината от него идва от животински протеиноносители (мляко, яйца, риба и месо) или половината от растителни (напр. Зърно, картофи).

„Оптимизираната смесена диета“ помага

С тази „оптимизирана смесена диета“ вашето дете получава ежедневните си енергийни нужди, получава достатъчно витамини, минерали и микроелементи. Това гарантира неговото развитие, растеж и ефективност. Допускат се допълнителни дози витамини или хранителни добавки - освен в специални случаи и заболявания. не е задължително.

Сега към много важната тема за сладките. Разбира се, илюзия е да вярвате, че детето ви може да живее без бонбони, шоколад или торта. Изкушенията и предложенията са твърде големи. Ето защо сладкото се толерира в „Оптимизирана смесена храна“. Но трябва да знаете какви суми може да използва детето ви. Около 10% от дневния енергиен прием може да дойде от сладкиши с високо съдържание на захар и мазнини, без никакви последствия. За да можете да се ориентирате:

Едно седемгодишно ученик се нуждае от около 1800 ккал на ден. От това 10% са 180 kcal.Всеки 100 kcal се съдържат в:

Топка сладолед от 50гр

Пет парчета шоколад (30 г)

Една равна чаена лъжичка крем от нуга (10 g)

30 г пръчки гевречета

* Парче мраморна торта от 40гр

Какво се купува с джобни пари

Така че сладките винаги трябва да бъдат изключение и никога не трябва да са правило, що се отнася до ежедневната храна. Говорете с детето си за какво всъщност харчи джобните си пари. Защото има и ужасяващи открития:

Интервюирани са седем до девет годишни деца в училище:

55% купуват сладкиши

39% купуват дъвки

34% купуват напитки кола

27% купуват пикантни закуски

18% купуват бисквитки

16% купуват бърза храна

Трябва да се уверите, че детето ви има по-добър вкус от изкусителните предложения за сладкиши и барове в училищния павилион. Повярвайте ми, ако детето ви яде ябълка всеки ден в училище, вие сте спечелили голяма победа. Тогава вие и вашето дете сте на път да избегнете затлъстяването и да изградите здраве.