Подготовката за маратонска диета може да върви заедно
Не можете да останете извън този кръг!
Регистрирайте се за нашия бюлетин!
При абонамента ви възникна грешка, моля, опитайте отново!
Остава само една стъпка и ние ви изпратихме информация по имейл!
Адекватни енергийни нива и регенерация
Ако тялото ви е под по-голямо натоварване в продължение на дълги седмици, трябва да се обърне много повече внимание на приема на калории, попълване на запасите от въглехидрати и регенериране. Изобилието от бягане включва загуба на мускули, ако искате да лекувате това, трябва да консумирате протеин след всяка тренировка и можете също да предотвратите наранявания. Но не забравяйте да предпазвате запасите от въглехидрати, за да не свършат, в противен случай тялото ви ще започне да разгражда мускулите ви по време на тренировките. За да направите това, трябва да консумирате много храни, които не са задължително включени в диетата. Висококалоричната диета е от съществено значение, ако искате да се справите добре с тренировките си.
Преди тренировка
Ако бягате дълго, трябва внимателно да планирате кога, какво и колко да ядете. Ако го инсталирате сутрин, за съжаление не можете да изцедите богата на енергия храна два часа преди бягане, но трябва да изядете нещо пред него. Ако излизате да бягате по обяд, ще ви е необходима обилна закуска; Така че не е задължително да приемате повече калории като цяло, но само ако планирате диетата си много, много внимателно и ако поставите огромен акцент върху храненето преди тренировка. След като имате това, можете да накарате останалите ястия да съдържат малко по-малко калории, за да не започнете да напълнявате.