Отслабнете с хранителен дневник
Кои храни попадат в чинията? Колко големи са порциите? И колко мазнини и калории приемам всеки ден? Ако искате да отслабнете в дългосрочен план, трябва внимателно да разгледате хранителното си поведение. Можете да направите това с хранителен дневник. Според американско проучване хранителните протоколи са по-малко досадни и скъпи, отколкото се страхуват мнозина. С малко практика, 15 минути на ден са достатъчни, за да подпомогнат успешно отслабването по този начин.
Учени от университета във Върмонт и университета в Южна Каролина са инструктирали 142 души с наднормено тегло и затлъстяване на възраст над 18 години да регистрират диетата си онлайн с приложение за шест месеца. Участниците отбелязаха всички консумирани храни и напитки, описаха размера на порцията и метода на приготвяне. Дневните консумирани калории и мазнини са изчислени и сравнени с индивидуалните цели като част от ръководена онлайн програма за отслабване. Субектите са били под професионален надзор и са участвали в седмични групови срещи.
Някои участници бяха особено успешни и успяха да загубят поне десет процента от телесното си тегло за шест месеца. За да направят това, те инвестираха средно 23,2 минути на ден в дневника за храна през първия месец. През шестия месец бяха достатъчни 14,6 минути, тъй като те вероятно бяха по-опитни в задачата. Очевидно не прекараното време е определящо за успеха на клиентите, а по-скоро честотата. Тези, които записват храненията си поне три пъти на ден и следват последователно тази рутина, могат да отслабнат по-лесно. Това съответства на правилото „Запишете го, когато хапете“ - „Записвайте го, когато ядете“.
Резултатите могат да помогнат на хората, които искат да отслабнат, да водят хранителен дневник и да им поставят поведенчески цели. В специализираното списание "Затлъстяване" учените препоръчват онлайн приложения за хранене, които са особено бързи и лесни. Само хранителните трупи обаче не са достатъчни. Ако искате да намалите теглото си в дългосрочен план, можете да постигнете това с много упражнения и преминаване към балансирана диета.
Ако искате да проверите ежедневните си хранителни навици, приложението „Was ich esse“ от Федералния център за хранене е правилният избор. Безплатното приложение без реклами се основава на хранителната пирамида и съдържа функция за напомняне, седмичен преглед и индивидуални целеви спецификации.
Буклет "Приятно спестяване на калории"
Поръчка Номер. 1637, цена: 2,00 евро
https://www.ble-medienservice.de/
Източник: Федерален център за хранене (BZfE)
Описание на изображението: Хранителният дневник помага да се получи общ преглед на собственото хранително поведение. Той е по-малко сложен от очакваното/снимка на символа (CC0) tookapic на Pixabay