Подготовката за маратон и китайският масаж натоварват тренировките ви, а не дълбоките ви мускули! ~ Блог
Обичате да бягате и вече тренирате със страст, в зависимост от нивото и целите си, между веднъж и 7 пъти седмично Със слънчевите дни сте решили! Хайде да избягаме маратон !
И с цялото си сърце планирате тренировките си в продължение на няколко месеца. Знаете ли го или вече сте го изпитали, маратонът не може да бъде импровизиран. Това е цел, която може да се окаже насилствена за организацията, особено ако това е просто добър начин да споделите добро време с колеги и приятели, така че измервайте инвестицията, която ще отделите за нея, и помислете за всичко вашите активи да се мобилизират, за да стигнете до там !
Рядко мислим за онези невидими мускули, толкова дискретни и полезни, че те са скрити зад други по-известни повърхностни мускули.
Ето две, които заслужават нашето пълно внимание: ilio-psoas и напречното.
Знаете ли ilio-psoas (част от коремните мускули на гърба) ?
Разположен от всяка страна на гръбначния стълб, той започва от лумбалните прешлени (L1 до L5), преминава зад ингвиналната връзка (пресича таза) и се вкарва в по-малкия трохантер на бедрената кост, вътре в горната част на бедрото.
Псоасът е нашият мускул, наречен „мускул за боклук“ според теорията на традиционната китайска медицина. Той възстановява напрежението, идващо отзад, това, което идва от храносмилателната система, и тези, които ние възстановяваме от земята чрез нашите опори. Ако този мускул е спазмиран или свит, той създава напрежение надолу върху прешлените и напрежение нагоре върху крака. Разбира се, този факт не е безплатен и причинява болка както в гърба, така и в коляното.
По-конкретно, спазмът на псоаса може да е началото на единия крак, „по-къс“ от другия. Тази ситуация е много изтощителна за бегача, защото телесното тегло трябва да може да почива балансирано на коленете, за да позволи на ставите да поемат хармонично многократните удари от състезанието. Болката в лумбалната област или коляното изкривява усещанията по време на натоварване, създавайки компенсаторно поведение от таза, което се измества и след това продължава в коленете и глезените
Така ? Как да се справим с този мускул, който е от решаващо значение за общия баланс на тялото, ако не можете да го видите и ако го чувствате само когато ви боли ?
Как да увеличите натоварването за тренировка безопасно ?
Традиционният китайски практикуващ масаж може да засили ефекта от личната работа, като ускори процеса на циркулация на енергия чрез стимулиране на акупунктурните точки или енергийния път във сухожилно-мускулните вериги.