Подготовка за фотосесия за фитнес модел

Перфектната подготовка за фотосесия за фитнес модел

Статия от собственика на Fitness Cover & Sportnahrung-Engel Кристиан Енгел, който показва личните си преживявания в подготовка за фитнес фотосесия

фитнес

Правилната подготовка за фотосесия е от съществено значение, за да се избегнат неприятни изненади и стрес в ден x. Следователно, преди фотосесия са необходими няколко съображения и планиране, за да можете да се представите в топ форма пред фотографа и камерата на ден x. Следователно най-важните крайъгълни камъни за възможно най-добрата подготовка за фотосесия трябва да бъдат изяснени възможно най-рано.

Най-важните ключови моменти за подготовка за фитнес:

- Дата, час и продължителност на снимането (ден x)
- Тип и местоположение на издънката (на закрито, на открито, тема на издънката, напр. Freaky, Sporty, Sexy и др.)
- Снимайте с плащане или с TFP?
- Фотограф (опит, професионализъм, препоръки, въпроси)
- Диета, упражнения и добавки през последната седмица
- Храна по време на снимките
- Загряване преди фотосесията
- Лична грижа/депилация/тен

Подготовката на фотосесията в детайли - да тръгваме!

- Дата, час и продължителност на фотосесията

Тъй като подготовката за фотосесия отнема много време и усилия, датата и часът трябва да бъдат съгласувани с фотографа възможно най-скоро. Особено за стрелби, които плащате от собствения си джоб, препоръчително е да запишете датата и часа, за да предотвратите по-късно недоразумения и спорове.

Продължителността на снимането е важна, тъй като фитнес издънките, които продължават няколко часа, могат да бъдат много изтощителни и няма нищо по-лошо от липсата на достатъчно храна.

- Вид и местоположение на издънката

Къде се провежда снимката и каква тема е планирана? Ако стрелбата на закрито напр. се провежда във фото или фитнес студио, със сигурност има достатъчно възможности да се загреете на спокойствие, да хапнете нещо и да се преоблечете. За издънките на открито в голямото открито трябва да се обърне специално внимание на загряването, храненето, времето и облеклото.

Темата на снимките трябва да бъде обсъдена предварително и да бъде приятна за себе си. Няма нищо по-лошо във фотосесията от това да се чувстваш неудобно и стресирано, защото човек не харесва темата или не може да се идентифицира с нея. Не само фотографът, но и по-късно разпознахте на снимките, че се чувствате неудобно.

В зависимост от темата и местоположението, разбира се, трябва да се получи подходящо облекло или тази точка да бъде обсъдена с фотографа.

- Снимайте с плащане или с TFP?

Кой какво плаща? Няма нищо по-спорено от парите. Поради тази причина е много важно предварително да се споразумеете с фотографа (ако е възможно в писмена форма).

Снимане на заплащане: В т. Нар. „Pay pay“ фитнес моделът заплаща разходите, начислени от фотографа. Разходите за платна снимка зависят от фактори като препоръки от фотографа, продължителност, местоположение и брой снимки. В повечето случаи фотографът се отказва от всички или част от правата върху изображението за заплащане. След това снимките можете да използвате сами, напр. за вашия собствен уебсайт, комплект карти, приложения за кастинг и т.н., без да се налага да назовавате фотографа.

TFP стреля: Терминът TFP идва от английския език и означава „Време за печат“. Изстрелът с TFP е предимно взаимен, т.е. нито фотографът, нито моделът получават пари. Моделът инвестира своето време (време) и в замяна получава безплатно направените снимки. TFP издънките са идеални за начинаещи от двете страни и често се използват от хоби фотографи и по-малко опитни модели. Но дори и с професионални фотосесии, често се сключва споразумение на „TFP основа“.

Важно:
Без значение какъв тип снимка сте избрали, трябва, ако е възможно, да сключите писмено споразумение с фотографа, който ще плати разходите и ще получи правата върху изображението.

- Фотограф (опит, професионализъм, препоръки, въпроси)

В навечерието на фотосесията е важно да разберете за фотографа като част от подготовката. Попитайте за препоръките му, опита и резултатите от работата. Може да бъде също толкова важно да се установи личен контакт с фотографа, тъй като взаимната симпатия може да допринесе значително за спокойна и непринудена снимка.

Професионален фотограф с добра мрежа може да помогне да предаде снимките на агенции, списания за фитнес или производители на добавки срещу заплащане.

Ако фотографът работи сам, по възможност трябва да имате някой до себе си, който също прави неща като грим, тен и коса. може да поеме.

В навечерието на фотосесията всички важни въпроси трябва да бъдат обсъдени с фотографа, като например:

  • Дата/час/продължителност
  • Снимане на обект и местоположение
  • Плащане (плащане или TFP стрелба)
  • Права на изображения/използване на изображенията
  • Дрехи, аксесоари (слънчеви очила.)

- Хранене и упражнения през последната седмица преди фотосесията

Ако домашната работа, т.е. храненето и обучението, е направена съвестно и с дисциплина предварително, трябва да можете да имате процент на телесни мазнини от около 6-8% през последната седмица преди фотосесията. За разлика от последните седмици на диетата, последната седмица от подготовката, която често е от решаващо значение, има някои специални характеристики и потенциални източници на грешки, които трябва да се избягват.

1) Добавки

През последните 4 седмици конвенционалният суроватъчен протеин ще бъде премахнат от списъка с добавки и заменен с суроватъчен изолат. Най-добре е да преминете към яйце-соев протеин 2 седмици преди фотосесията. Това може да помогне за намаляване на задържането на вода под кожата. Колкото по-малко вода се съхранява под кожата, толкова по-лесно се виждат мускулите!

Други добавки, които се използват през последните 2-4 седмици от подготовката за фотосесия:

  • Яйчен протеин/Egg-Aminos
  • BCAA
  • Глутамин
  • цинк
  • Мултивитаминен продукт
  • Капачки от зелен чай
  • магнезий

2) тренировка с тежести

През последните няколко седмици и дни преди ден X вече не става въпрос за изграждане на нова мускулна маса или поставяне на нови силови рекорди. Желаната цел трябва ясно да служи на запазването на мускулите, както и да се изработват възможно най-добре последните мускулни детайли и да се избягват наранявания. За да направите това, използвате по-малко тегло през последните седмици от подготовката, отколкото във фазата на натрупване и се опитвате да усетите мускулите оптимално по време на тренировка и да получите циркулация на кръвта.

Повторенията в идеалния случай трябва да бъдат 8-15 повторения на сет. За основните упражнения броят на повторенията е по-голям от 8-10 повторения за възможно най-добрата мускулна защита. За изолиращи упражнения (напр. Дърпане на кабели, странични повдигания) можете да направите 20 или повече повторения.

Моят съвет: Коремните мускули и мускулите на краката не трябва да се тренират 7 дни преди деня x.

3) Диета - Разряд/презареждане:

Целта на гликогеновата суперкомпенсация (зареждане) е да накара мускулите да изглеждат възможно най-„закръглени и кръгли“ на ден x. Но това работи само ако запасите от въглехидрати (запасите от гликоген) са били предварително изпразнени предварително.

Ако мускулите не са заредени правилно или не са били достатъчно заредени, съществува риск мускулите да изглеждат празни и плоски. Ако е бил зареден твърде много, тялото съхранява вода и определението изчезва с час.

В зависимост от типа на тялото (хардгейнър/софтгейнър) броят на дните за разтоварване и товарене се разпределя по различен начин. За съжаление за това няма правило. Следователно всеки спортист трябва предварително да тества колко дни разтоварване и зареждане му трябват.

На практика хард гейнърите обикновено зареждат само 1-2 дни след изпразване на мускулните запаси 2 дни преди това. От друга страна, меките печалби обикновено се нуждаят от 3 дни за зареждане и 2-3 дни за разтоварване.

Както през седмиците на фазата на диетата, приемът на въглехидрати също трябва да се изчисли точно в дните за зареждане! Ако нещата са оставени на случая тук, трябва да бъдете изненадани в ретроспекция за лоша или неподходяща форма!

Една проста формула помага да се изчисли количеството въглехидрати при зареждане:

Текущо количество въглехидрати x 3 (мъже)
Текущо количество въглехидрати x 2 (жени)

Примерни мъже:

  • 100 грама въглехидрати в нормален диетичен ден = заредете се с приблизително 300 грама въглехидрати
  • 300гр въглехидрати на ден = зареждане 900- макс. 1000 грама въглехидрати

Кристиан Енгел се кълне в чист „магазин“ под формата на оризови сладкиши и ориз басмати. В зависимост от вашите нужди и тип/форма на тялото, могат да се добавят ананас, стафиди, мед, сладко и др. По този въпрос всеки спортист има собствено мнение и тук няма правилно или грешно .

Моят съвет: Много атлети също зареждат с въглехидратите, които са използвали в диетата, т.е. ако картофите се използват главно като източник на въглехидрати в диетата, тогава човек също трябва да се натоварва с картофи, защото храносмилателният тракт вече е свикнал с него през седмиците на подготовка. Във всеки случай трябва да избягвате газове източници на въглехидрати.

Какво да имате предвид, когато правите силови тренировки:

  • Вече няма обучение в дните за презареждане!
    Консумираните въглехидрати не трябва да се изразходват, но трябва да попълнят празните запаси от гликоген, за да може мускулатурата да изглежда „пълна и кръгла“.
  • Направете тренировката за разтоварване с много повторения и малко тегло (тренировка за цялото тяло)
  • Отпуснете се и вдигнете краката си в дните за зареждане!

Примерен план за обучение за разтоварване:

  • Гърди: 4-5 комплекта
  • Гръб: 4-5 комплекта
  • Рамене: 3-4 комплекта
  • Бицепс: 2-3 комплекта
  • Трицепс: 2-3 комплекта
  • Корем: 3-4 комплекта

Броят на повторенията в т. Нар. Тренировка за освобождаване от отговорност може или трябва да бъде 15-25 повторения (без мускулен отказ!). В тази област гликогенът се използва най-вече за осигуряване на енергия. Друго предимство е, че при този подход рискът от нараняване не е твърде висок.

Преглед - Остават 7 дни до фотосесията

Ето личния седмичен преглед на последните 7 дни на фитнес модела Кристиан Енгел:

Ден 7 - последна тренировка за корем и крака - 4 литра вода - солени ястия
Ден 6 - силова тренировка - 5 литра вода - солени ястия
Ден 5 - последна кардио тренировка - 6 литра вода - солени ястия
Ден 4 - тренировъчна почивка - 7 литра вода - солени ястия
Ден 3 - разтоварващ ден (0g въглехидрати - тренировка в горната част на тялото, гръб, бицепс) - 8 литра вода - солени ястия
Ден 2 - Ден за освобождаване от отговорност (0g въглехидрати - гърди за тренировка в горната част на тялото, рамо, трицепс) - 8 литра вода - без сол
Ден 1 - ден за презареждане (без тренировки, без стрес, релаксация, депилация) - 1-2 литра чай от коприва - без сол
Ден x - ден за зареждане (допълнително зареждане до 2 часа преди фотосесията) - 0-0,5 литра вода - леко солени ястия (макс. 5g общо количество)

4) кардио тренировка:

Кардио тренировките не трябва да бъдат част от подготовката до последната седмица. В зависимост от процента на телесните мазнини обикновено започвате кардио тренировки в началото на диетата, за да намалите процента на телесните мазнини равномерно и бавно.

  • Начало на подготовката за фотосесия:
    Постепенно увеличавайте кардиото си в зависимост от това как се променя формата ви.
  • В средата на подготовката за фотосесия:
    Това е мястото, където кардио тренировките трябва да са достигнали своя връх. Твърде многото кардио увеличава риска от мускулен срив!
  • Последната седмица от подготовката за фотосесия:
    Тук кардиото е драстично намалено или напълно пропуснато. Формата трябва да се побере до тази точка. Освен това рискът от загуба на мускулна маса е много голям.

Лична грижа/депилация/тен

Не само ниският процент телесни мазнини и достатъчните мускули, но и безупречният тен и грижата за тялото са от голямо значение във фитнес фотосесията. Тези, които естествено имат относително светъл тон на кожата, могат да нанесат специален тен, който се предлага в нашия магазин.

Бръсненето на цялото тяло обикновено се прави за 1 до 2 дни (в зависимост от скоростта на растеж на косата). Бръсненето твърде близо преди фотосесията увеличава риска от съхранение на вода поради процеса на бръснене (увреждане на горния кожен слой). Предполагаемият най-добър тип бръснене (мокро бръснене, тример и т.н.) се обсъжда и до днес. Кълна се в бръснене на цялото тяло с обикновена машинка за подстригване (подстригване на тялото) ден преди фотосесията. След това нанасям успокояващ кожата крем за тяло.

Инструкции и съвети за перфектния загар можете да намерите тук

Храна по време на снимките

В зависимост от продължителността на стрелбата определено трябва да имате достатъчно храна и течности със себе си. Лесно смилаеми храни като банани, оризови сладкиши, енергийни барове и др.

Загряване преди фотосесията

Подгряването обикновено завършва около 20 минути преди фотосесията. Комплектът Dittmann Body Tube Pro е идеален тук, тъй като може да се транспортира навсякъде и да загрее и да достави кръв на всички важни мускулни групи (ключова дума: ефект на помпата). При необходимост тук може да се използва бустер или аргинин. Моят абсолютно любим продукт за добра помпа са ампулите за пиене Olimp AAKG.

Важно:
В никакъв случай не трябва да се затоплят мускулите на корема и краката. Обикновено човек се фокусира върху мускулите на горната част на тялото като гърдите, раменете и ръцете. Препоръчваме също така програма за загряване, която е твърде дълга, тъй като мускулите могат да загубят дефиницията си много бързо, дори ако помпата е твърде силна.

Също така, след консултация с фотографа, можете да използвате малко загряващо масло като Pro Tan Muscle Juice Posing Oil. В зависимост от светлинните условия, маслото осигурява лек мокър вид, по-добра мускулна циркулация (помпа) и дефиниран външен вид.

Заключение "подготовка за фотосесия за фитнес модел"

Тук бих искал отново да спомена, че това е моята лична подготовка за фитнес фотосесия. С течение на годините всеки спортист намира своя собствена „тайна рецепта“, която работи най-добре за него поотделно.