Подготовка след бременност - Lotus Baby
Бременните жени са доста неравномерни, когато става въпрос за наддаване на тегло по време на бременност. Всъщност, докато някои качват само десет килограма или дори по-малко, други наддават повече. Сигурно се чудите колко тегло можете да си позволите да натрупате по време на бременността си. Имайте предвид, че когато сте бременна, трябва да ядете достатъчно, за да сте сигурни, че бебето ви има всичко необходимо, за да расте. Но преди всичко вашата диета трябва да бъде балансирана. Останете активни за разумно наддаване на тегло. Така ще намерите вашата линия по-лесно след раждането на вашето бебе.
Когато сте бременна, не винаги е лесно да видите как тялото ви се променя. И все пак наддаване на тегло по време на бременност е неизбежно. Вашето тяло се нуждае от повече енергия, за да посрещне и отгледа вашето бъдещо бебе.
- Препоръчително наддаване на тегло по време на бременност
По време на бременността наддаването на тегло обикновено е постепенно. Умерен през първите няколко месеца, след това се ускорява. Средно можете да качите разумни 12 кг за 9 месеца. Но това ще зависи главно от размера на тялото ви преди бременността. Всъщност можете да приемате без проблем от 12,5 кг до 18 кг, ако сте слаби и от 11,5 кг до 16 кг, ако фигурата ви е нормална. От друга страна, ако имате наднормено тегло, не надвишавайте, ако е възможно, 7 кг до 11,5 кг.
- Вашата диета по време на бременност
По време на бременност не е необходимо да се храните за двама. Просто увеличете енергийния си прием до 2000 или 2500 килокалории (kcal) на ден, вместо 1800 kcal извън бременността.
Във всеки случай яжте сито, като поддържате балансирана диета. Това ще бъде достатъчно, за да задоволи нуждите на тялото ви от желязо, калций и фосфор. Яжте 3 пъти на ден, състоящи се от зеленчуци, месо или риба, нишесте, мляко и плодове. Допълнете ги с следобедна закуска (мляко и плодове).
И разбира се, ако здравето ви го позволява, практикувайте редовна физическа активност, за да контролирате наддаването на тегло.