Подгласник - Кога, колко, как

Кой не се препоръчва да бяга? Как да започнете, ако сте напълно начинаещ? Защо да обръщате внимание на дишането и на какъв терен се движите здравословно? Научете всичко от нашата статия!

Ако решите да бягате, може да искате да започнете с 10-15 минути по-бърза разходка и след това постепенно да увеличавате натоварването или продължителността, така че рано или късно да можете да бягате непрекъснато до 60 минути.

Когато бягате върху бетон, трябва да се внимава много: има твърде голямо натоварване на глезените, бедрата и коленете, така че изобщо не е здравословно. По-добре е да изберете гумени, тревни или шлакови писти, които са нежни към ставите.

кога

Подгряването е много важно в много отношения преди да започнете тренировката си. От една страна, той подготвя тялото за движение, помага ви да се настроите физически и психически към вашата тренировка, намалява риска от нараняване и движи сковани мускули. Ако не се загреете, тялото е изложено на неподготвеното натоварване, което лесно може да доведе до нарушения на кръвообращението и мускулни наранявания. Ако можете, отделете поне 5-10 минути, за да се загреете преди тренировка, и включете упражнения за разтягане. Не само във фитнеса, но и на открито можете лесно да се затоплите и разтегнете. Великата Амарила също ви показва как.