Поддържане на тегло след отслабване форум за отслабване

Gast6161

Как го правите или как възнамерявате да го направите?

поддържане

Навеждам се към края на „диетата“ си и сега трябва да започна да добавям повече калории към тялото си. Опасявам се обаче, че йо-йо ефектът ще ме посети: hide:
Сега имам почти 5 1/2 месеца зад гърба си, в които съм загубил общо 17 килограма чрез ежедневен джогинг (40 минути) и намален прием на калории (1300-1500 (моята текуща базална скорост на метаболизма е 1350kcal)) на ден.
В началото на диетата си тежах 68 кг (моето най-високо ниво) с ръст 161 см. Сега тежа 51,1 кг, моето целево тегло (51 кг, ИТМ = 19,7) е достигнато, можете да кажете.

Сега въпросът е какво да направя, за да има време тялото ми да се адаптира?
Първо започнете да бягате 7 дни в седмицата и да се храните „нормално“ (покрийте нуждите ми от калории) или да бягате по-малко дни в седмицата и да оставяте калориите същите засега? Или какво?

Може би едното или другото може да ми помогне, а също така да ви каже как го правите с поддържане на теглото, т.е. тези, които сега са достигнали целевото си тегло.

Извинете, ако вече има такава нишка, но търсих и за съжаление не намерих нищо.