Поддържане на идеалното телесно тегло Диети и диети Хранителна диета
Ако изучавате внимателно и прилагате научените уроци в ежедневието си, ще забележите, че започвате да отслабвате бавно, бавно, че се движите по-лесно, че се чувствате по-добре, че имате повече енергия през деня. с една дума ще станете позитивен, здрав и активен човек.
Енергията, която получаваме от храната, се измерва в калории. Ако ядем повече калории, отколкото използваме, ние ги съхраняваме под формата на мазнини.
Колкото повече намаляваме консумацията на калории от храната, толкова повече можем да намалим телесните мазнини.
Счита се, че минималният брой калории, които човек трябва да консумира, за да поддържа ежедневни дейности (меолизъм + физическо натоварване), е между 1300 - 1500 калории за жените и 1600 - 2000 калории за мъжете. Тези стойности зависят много от индивидуалните характеристики на тялото (възраст, пол, ръст, тегло, мускулна маса и т.н.). По-физически активните хора (независимо дали работата им изисква физически усилия или ако са ангажирани с различни физически дейности) се нуждаят от по-висок прием на калории от заседналите. Всеки ден милиони румънци се опитват да отслабнат чрез нездравословни методи, от " чудо диети ".
Този раздел е вашата диета за чудо.
Можете да станете специалист по вашата диета, ако сте много внимателни към нуждите на организма.
Ако през ден анализираме диетата от гледна точка на количество и качество, ще можем да открием грешките, които сме допуснали в храната. Тези открития ще ни помогнат от своя страна да допуснем грешките, които допускаме, и да принудим други навици, навици и ориентация в храненето.
По този начин ще можем да форсираме нов начин на хранене, основан на принципите на здравословното хранене.
Ако анализът на вашата диета не разкрие никакъв проблем, тогава със сигурност ежедневната ви физическа активност оставя много да се желае. Трябва да започнете постепенно да въвеждате физически дейности във вашата нишка, в зависимост от вашите предпочитания, за да ви помогне да промените заседналия си начин на живот досега.
Често чуваме израза „не ям много и все още напълнявам“ или „не знам как храната се придържа към мен“. Хора, които по този начин оправдават процеса си на угояване. в момента, в който анализират диетата си, обективно със сигурност ще открият грешки. Те ще открият, че въпреки че са консумирали малко в количество. Диетата им е била висококалорична.
НАБЛЮДЕНИЕ
. Не винаги, когато ядем малко, консумираме малък брой калории.
Например:
- Една супена лъжица свинска мас, макар и с намалено количество, съдържа същия брой калории като един килограм хляб.
- Ако изядем този килограм хляб, със сигурност стомахът ни ще бъде пълен и това ще ни изпрати сигнала за ситост.
- Ако вместо това намажем тази лъжица свинска мас върху филия хляб и я консумираме, ще останем гладни, въпреки че сме въвели същото количество калории в тялото.
- Бихме могли да консумираме още няколко филийки хляб със свинска мас или поне количеството калории в тялото ни, преди да се наситим.
Високият калориен прием ще доведе до увеличаване на телесното тегло.
Здравните експерти препоръчват диета, богата на количество, но с ниско съдържание на калории. Това може да се постигне само чрез консумация на по-големи количества продукти, богати на: целулозни влакна, сокове и минерали (зеленчуци, плодове, зеленчуци).
Също така е много важно да разглеждаме храната като начин за поддържане на нашето здраве и благополучие: "трябва да ядем, за да живеем. Не да живеем, за да ядем." Но всеки от нас има право на избор.