Поддържане на форма в коронарната криза
От известно време прекарваме по-голямата част от времето си у дома. Разбира се, ние не сме просто мързеливи, ние работим в домашния офис или изпълняваме проекти, които сме отлагали дълго време. Но какво да кажем за нашето здраве? Поради настоящите ограничения за излизане, много спортни предложения вече не са налични?
Добрата новина: Можете да останете във форма и у дома! Изброихме 5 точки за вас, които могат да ви помогнат да останете физически здрави през това време. По-долу ще намерите спортни предложения, йога предложения и съвети от диетолог, за да сте здрави.
Спортен урок на ALBA Берлин
Тренирайте като професионалистите. Това предлага ежедневният урок по спорт ALBA в Берлин. Баскетболистите от ALBA Berlin бяха едни от първите, които се възползваха от възможността да публикуват ежедневни спортни видеоклипове в своя канал в YouTube, които канят хората да участват. Оттогава те публикуват урок по спортни занимания всяка сутрин в 9:00 сутринта, така че дори и най-малките да могат да останат във форма през това време. Освен това всеки ден в 15:00 часа се появява поредният урок по спорт за начални и гимназии - винаги редуващи се. В допълнение към потни упражнения, спортният урок ALBA Berlin предлага и забавления и игри с малки предизвикателства, които да имитирате у дома. Но вижте сами:
Йога у дома - поддържайте форма в домашния офис
Най-страхотното при йога е, че тя тренира тялото и укрепва ума. Тази комбинация изглежда е особено популярна в този момент. Но повечето от нас не са йога учители или йога професионалисти. И така, как се тренира, когато всички студия по йога са затворени? Жълтата йога и йога на мира имат решението тук. От известно време те предлагат онлайн занимания по йога. Там можете да намерите всичко, от сутрешни предизвикателства до редовни уроци по йога, всички ръководени от професионални йога учители. Особено за родителите, които сега трябва да поемат домашно обучение в допълнение към домашния офис, това е добър начин да останат физически и психически здрави.
Университетският спорт става онлайн
Безпрецедентни проблеми възникват и за учениците. Не са затворени само университетските сгради или библиотеки. Не, всички спортни съоръжения на университета вече не могат да се използват. Тук университетският спорт в университета Хумболт в Берлин реагира адекватно. Вместо спортните курсове, които иначе се предлагат за цял семестър или периода на семестриалната почивка, университетският спортен отдел на HU Берлин вече предлага онлайн спортни курсове на седмична база. Така че, ако решите, че искате да спортувате повече през следващата седмица, можете просто да резервирате спортни курсове чрез университета Хумболт в Берлин и след това да ги вземете онлайн. Между другото, тези спортни курсове могат да бъдат резервирани и от неучащи.
Физическо здраве чрез балансирана диета - Разговор с диетолог дип. Оекотроф. Astrid Donalies
Госпожо Доналис, трябва ли да продължим да се храним както преди или да променим диетата си?
Разбира се, зависи от това каква е била диетата преди. Тези, които преди това са имали балансирана диета, не трябва да правят такива големи промени. За тези, които не са го правили и сега се упражняват малко, се прилага следното: тези, които използват по-малко енергия, също трябва да консумират по-малко енергия под формата на калории, в противен случай рискът от наддаване на тегло се увеличава в дългосрочен план. Но започването на диета през това време не е добра идея, защото вече има достатъчно сътресения и промени. Десетте правила на DGE предлагат добри насоки за балансирана диета.
В началото на кризата много хора трупаха консерви, консерви и замразени храни. Консервираната и замразена диета ли е решението? Това достатъчно ли е, за да останем физически здрави?
Съвършено добре е да приготвите консервирана или замразена храна, стига да не я ядете само. В момента е предизвикателство за семействата да имат поне три хранения на ден на масата. Постигането на консерви или замразени храни определено е опция. За да имате все пак балансирана диета, трябва да надградите готовите продукти с пресни зеленчуци, например.
Какво трябва да избягваме в диетата си по време на малко упражнения?
Препоръчваме ви да имате солидна хранителна структура и да не ядете толкова отстрани. Захарта, подсладените и алкохолните напитки не се препоръчват, тъй като осигуряват много енергия. По същия начин човек трябва да избягва да яде твърде много храни с високо съдържание на мазнини.
Но какво трябва да ядем повече?
Препоръчваме цели 5 на ден: тоест 3 порции зеленчуци и 2 порции плодове на ден. Препоръчваме също да използвате пълнозърнести продукти, тъй като те ви засищат по-дълго от продуктите от бяло брашно. Също така е много важно да не забравяте да пиете. Всеки ден трябва да се консумират поне 1,5 литра течност, в идеалния случай вода или неподсладени напитки.
Сега бих искал да ви попитам какъв съвет имате за нашите читатели, за да се храните здравословно и да останете физически здрави през това време?
Най-важната съставка е спокойствието, особено за семействата. Може би сега се възползвайте от възможността да се справите с балансирана диета. Не е толкова трудно, забавно е и носи удоволствие на масата. И е лесно осъществимо с по-малък бюджет на домакинството.
Благодаря ви за интервюто.
Бягайте срещу по-слабия Аз
Разбира се, всички тези предложения са добре и добри и практични и със сигурност насърчават физическото здраве, но има и друг начин. Индивидуалният спорт за поддържане на форма е все още разрешен и докато го правите сами, а не в групи, това не е голям проблем. Ходенето няколко пъти седмично за бягане може да направи чудеса. Мнозина правеха това преди дните на домашните офиси и комендантския час. За тези, които не обичат бягането, сега е може би подходящият момент да открият бягането за себе си. И така: Бързо вземете спортните обувки от мазето, облечете шортите и тръгнете към следващия парк. НО: моля, уверете се, че спортувате сами, да не използвате никакво спортно оборудване в парковете, отидете до най-близкия парк, ако е възможно и пазете безопасно разстояние от други джогинг.
Между другото: В новия ни подкаст за тематичната седмица ще намерите още повече съвети по темата „Физическо здраве: тренировки по футбол, фитнес и йога от дома“.