Поддържайте теглото си или отслабнете с няколко килограма; Д-р Оливие Берто
В тази глава променяме регистъра. Вече не говорим за болести и нарушаване на неврологичните центрове на глада. Яденето при пълно осъзнаване на вашите хранителни емоции остава основата на хигиената на храните. Въпреки че в продължение на хилядолетия нашето генетично наследство се е адаптирало към липса (за управление на глада) и не се е научило да управлява излишъка, все пак е възможно да намалим или контролираме апетита с прости средства и без лекарства.
На първо място трябва да се отбележи, че няколко килограма в излишък или имат ИТМ между 25 - 30 кг/м2, и дори тези, според някои проучвания, представящи умерено затлъстяване или клас I, който въпреки това съответства на ИТМ от 30 0 35 kg/m2 имат риск от смъртност, намален с 5% в сравнение с лица с нормално тегло. Така че изглежда ясно, че наднорменото тегло не е лошо за вашето здраве.
Има лесни начини за повишаване на ситостта без твърде много калории. Подобно на всички регулаторни системи в тялото, насочени към поддържане на хомеостазата, гладът и ситостта се контролират от автономната нервна система (виж главата за сърдечната кохерентност).
Автономната нервна система (ANS), както подсказва името му, не е обект на воля и работи автоматично. Разделен е на 2 клона, симпатиковата нервна система (Ян в китайската медицина), която е ускорител, и парасимпатиковата система или вагусният тон, който е спирачката или ин. Вагусният дискомфорт, например, е парасимпатикова свръхкомпенсация след симпатиково дръпване.
Въпреки всичко е възможно да се повлияе на този баланс между симпатиковия и парасимпатиковия, по-специално чрез коремно и доброволно дишане, както при сърдечните кохерентни упражнения.
Ситостта е под контрола на парасимпатиковата система, тоест стимулацията на блуждаещия нерв потиска глада . Всъщност стомахът и храносмилателният тракт са много богато инервирани до такава степен, че говорим за корема като за втори мозък (което е малко прекалено). Освен това в храносмилателния тракт се произвежда серотонин, който е хормонът за добро настроение и за контрол на глада. Секрецията на серотонин също зависи от блуждаещия нерв.
Парижките хирурзи са имплантирали пейсмейкъри при пациенти със затлъстяване, за да стимулират блуждаещия нерв. Стимулацията носи усещане за пълнота в храносмилането, както след голямо хранене, и усещане за релаксация и благополучие (серотонин).
1-Упражнения за вагусна стимулация или упражнения за потискане на апетита
Простите упражнения могат да стимулират истинската естествена спирачка на блуждаещия нерв срещу преяждане. Освен това резултатът е много бърз, като се знае, че нервният импулс се движи с 400 км/ч във блуждаещия нерв между мозъка и храносмилателния тракт.
.В кардиологията използваме вълнова стимулация, за да спрем някои пристъпи на тахикардия.
- Така нареченият метод "голяма хапка"
Това включва пълнене на устата ви с хладка вода, като се уверите, че езикът ви е напълно потопен. Бузите са подути и дишате бавно през носа. След 3 минути чувството за глад трябва да изчезне.
- Метод на Валсалва
Става въпрос за упражняване на затворено усилие на глотиса, като напъване, за да отидете до банята. Стомахът е свит, а коремът бетон. Останете 20 секунди и повторете 6 пъти. Тази техника се използва и за спиране на определени нарушения на сърдечния ритъм.
- Сърдечна кохерентност
- Това включва дишане много бавно с честота 6 пъти в минута в продължение на поне 5 минути, сутрин преди обяд и около 16:00 (метод 365). След като сте придобили това упражнение след обикновено около десет дни, практикувайте поне 1 минута преди всяко желание за лека закуска. Вдишвайки стимулирате адреналина, но докато се опитвате да стимулирате блуждаещия нерв, трябва да удължите издишването с няколко секунди. За да останете на FR от 6/мин, вдишайте 3/4 сек и издишайте 6/7 сек. За да ви помогнем, имате много безплатни приложения за мобилни телефони.