Поддържайте тегло След лятната диета, йо-йо ефектът заплашва
Тези, които се стремят към бикини фигура в дългосрочен план, трябва по-добре да избягват краткосрочните диети.
Време за почивка, време за почивка, лято. Сега мнозина все още искат да се гладуват до бикини фигура. Фрустрацията възниква, когато йо-йо ефектът настъпи малко след това. Съвети как да поддържате теглото в дългосрочен план.
Отслабването всъщност не е трудно. Задържането на тежестта, от друга страна, е. Защото особено при диетите с глад, йо-йо ефектът настъпва бързо след това - килограмите се връщат и всичко беше напразно. Диетите, които често обещават голяма загуба на тегло за много кратко време, не работят, обяснява Maike Groeneveld. Диетологът от Бон написа книгата „Бъдете слаби“ в сътрудничество с потребителския център в Северен Рейн-Вестфалия. Тук тя отговаря на най-важните въпроси за това как най-добре да се спазва след лятна диета:
„След десет дни до бикини фигура“ и подобни диетични обещания: Това ли са глупости?
Е, поне не може да се говори за здравословна и устойчива загуба на тегло. Трябва да знаете, че когато отслабнете бързо, тялото ви губи около два килограма вода. Но това не е реална загуба на тегло. Колкото по-бързо паднат килограмите, толкова по-голям е рискът от загуба на мускулна маса.
Може ли тялото да свикне с диети?
Да и не. Това също зависи от това дали става въпрос за човек, който вече е диетил много. В един момент тялото свиква с тези процеси. Тогава отслабването вече не работи толкова бързо.
Защо толкова много стратегии за отслабване са обречени на провал?
Защото са твърде късогледи. Диетата, упражненията и психиката често са в дисбаланс при наднормено тегло. Важно е да се намери този баланс отново. Много фактори играят роля при отслабването. Например: ако имате много мускулна маса, отслабвате по-бързо. Мускулите също консумират енергия, когато са в покой. Така че трябва да се уверите, че те не избледняват. Богатите на протеини храни и редовното упражнение помагат.
Може ли „FdH - изяде половината“ също да има обратен ефект?
Гладът е най-добрият готвач. Това работи и в преносен смисъл: Ако сме постоянно гладни, ние също мислим постоянно за храна. Това е контрапродуктивно при отслабване. По някое време ще бръкнем в буркан с бисквитки. По принцип обаче е добре да ядете по-малко - ако все още сте сити и доволни. Общо валидно е да се каже: „Просто изяжте половината от това, което сте яли досега“ - това не работи по този начин.
Как можете да отслабнете в дългосрочен план?
Що се отнася до яденето, в основата си има три неща: Менюто трябва да бъде балансирано. Това означава, че всички групи храни са представени в подходящи количества. Второ, яжте редовно, за да избегнете хипогликемия и глад за храна. И много важно: Насладата не трябва да се пренебрегва. Дори ако искате да отслабнете, шоколадът и тортата трябва да имат своето място. Зависи от точното количество и от съзнателното удоволствие. Половин порция сладолед има вкус също толкова добър, колкото цялото месо. И ако ядете нещо всеки ден, това вече не е удоволствие, а навик.
Има ли диети, които са изпробвани и тествани?
Не. Диетите никога не работят! Защото ги правите само за ограничен период от време. Когато това свърши, вие отново наддавате. Поддържането на желаното тегло в дългосрочен план работи само ако промените трайно диетата си. И всичко, което обичате да ядете, също трябва да бъде в менюто.
Нашата галерия със снимки дава още осем съвета срещу йо-йо ефекта:
Изгаряне на мазнини: осем съвета срещу йо-йо ефекта
Диетата сигнализира за извънредна ситуация на тялото - ако не обърнете внимание след това, бързо ще си върнете старите килограми. Даваме осем съвета как йо-йо ефектът може да бъде предотвратен след диета.