Поддържайте мускулната маса
Muscle24 2016-08-23 08:51:21 2015-10-16 09:00:00 16.10.2015 09:00
Как мога да изгарям мазнини, без да губя мускулна маса?
Всеки ден можете да четете в списания как можем да отслабнем с 5 кг за две седмици. Не се споменава обаче, че въпреки че килограмите падат при катастрофална диета, какво следва? Как се държи тялото, когато отново се храни с цялата храна? Вярно е, че изтегляме захар и въглехидрати от тялото по време на диетата, но тялото е създало депа, които дори диетата не може да консумира. Първо тялото отива към мускулните клетки и това би довело до това, че те ще бъдат разбити. Отрицателен страничен ефект. С края на диетата настъпва добре познатият йо-йо ефект. Без движение тялото не може да разгради допълнителните калории, които след това се приемат.
Какво мога да направя сега, за да изгоря наистина мазнините, без да губя мускулна маса и да отслабна ефективно?
За да не губите мускулна маса по време на тренировка и диета, трябва да консумирате и протеини, най-малко 2 g/kg телесно тегло, с по-интензивни тренировки поне 3 g/kg телесно тегло.
Освен това трябва да ядете поне шест хранения на ден, напр. Съединение от постно месо или риба, нискомаслени млечни продукти и зеленчуци.
Избягвайте излишните въглехидрати и мазнини под формата на сладки изкушения. Вашето тяло трябва да изразходва мастните резерви и да не създава нови.
Можете да запълните енергийните резерви и нуждата от захар след ставане на закуска, например с овесени люспи и ръжен или пълнозърнест хляб.
След тренировка можете да приемате плодов сок или спортна напитка като източник на въглехидрати, но не по-рано от 30 минути след тренировка, тъй като процесът на изгаряне на мазнини е активен дотогава.
Наситените мастни киселини предотвратяват разграждането на мазнините, докато омега-3 мастните киселини го насърчават. Ястията, изброени по-горе, са с ниско съдържание на мазнини и за да могат да развият правилния си ефект в организма, обогатявайте храненето си два пъти дневно с омега-3 мастни киселини, например със супена лъжица ленено масло.
Приемът на течности е много важен, независимо от интензивността на тренировката ви. Пийте до 2,5 литра вода на ден! Това е единственият начин за разграждане на мазнините.
Ако се придържате към тези правила, е напълно допустимо да "грешите" за един ден, стига да можете да намерите пътя обратно към вашата програма.
Отидете да спортувате редовно, променете диетата си и потърсете подкрепа от вашия лекар:
Тогава ще видите, че килограмите падат и тялото увеличава мускулната маса.
Надяваме се тази статия да ви е харесала! Интересува ни вашето мнение по тази тема. Кажете ни в коментарите какво мислите за изгарянето на мазнини.
Можете да намерите още интересни статии тук: