Поддържайте мускулната маса след 50 години съвети, трикове

Ползите от спорта, особено от културизма, са добре установени. Всъщност, ако всички го правят или поне мислят за това, млади и стари, жени и мъже, това е по много причини. Практиката по бодибилдинг наистина е полезна за тялото, независимо дали е вътрешна или външна. Помага за облекчаване на различни здравословни проблеми (гръб, ишиас, тендинит ...), като укрепва костите и връзките, като същевременно предотвратява забавянето на метаболизма в организма. В допълнение, мускулното развитие също се препоръчва за подобряване на хигиената на живота и самочувствието.

Били ли сте свикнали да работите с мускулите си преди 50 и да започнете да ги губите след тази възраст? Не се паникьосвай ! Поддържането или възстановяването на мускулната маса, развита през младостта ви, е напълно възможно благодарение на адаптирани програми за физическо обучение, както и добър начин на живот по отношение на диетата.

Как да поддържаме мускулната маса на възрастен мускулест мъж с хранителни добавки ?

Полагането на много усилия за увеличаване на мускулната маса, само за да я загубите на 50-годишна възраст, понякога е немислимо. Мнозина обаче изпитват това състояние на нещата по простата причина, че вече не могат да поддържат същата строгост от преди по отношение на програмата за тренировка с тежести. Тренировките намаляват, за да се освободи място за други възрастови проблеми или защото тялото не си сътрудничи толкова, колкото преди. За да не се провали цялата работа, извършена в продължение на няколко години, е задължително да се направи подходящ избор при извършване на прехода между изграждане на мускулна маса и стабилизиране.

Сред факторите, причиняващи мускулна загуба, е недостатъчният прием на основни хранителни вещества като протеини или спазването на прекалено рестриктивна диета. Знайте, че приемането на богата и балансирана диета е едно от първите условия за поддържане и изграждане на мускулите. Освен това, за да осигурите ежедневно здравословно и достатъчно хранене, препоръчително е да разнообразите диетата добре, в случай на инсталирани недостатъци, лекарят може да ви насочи към определени хранителни добавки (вит С, D, калций и др.). Имайте предвид, че изискванията за протеин се различават в зависимост от случая.

За заседнал човек, тоест този, който не е много активен и който е спрял да се занимава със спорт, количеството протеин, което трябва да консумира, трябва да бъде от 1 до 1,2 g на kg от теглото му на ден. Тази дажба е идеална за поддържане на мускулна маса. От друга страна, за спортист, който редовно присъства в залата за тежести, приемът на протеин е по-висок, т.е. 1,8 до 2 g на ден. В допълнение, човек в средата на всяка тренировъчна програма трябва да консумира средно от 1,5 до 1,7 g протеин на ден. Тъй като обаче тази дневна порция варира в зависимост от различни фактори („възраст, височина, тегло ...), винаги е по-безопасно да се консултирате с диетолог или диетолог, който ще може да ви посъветва най-добре.

Независимо дали става въпрос за възрастен или млад човек, целящ да съхрани или изгради мускули, видът на диетата трябва да се подбира внимателно. Ето няколко съвета и съвети за правилното хранене като част от силова тренировъчна програма:

Предпочитайте млечните продукти: не е тайна за любителите на културизма, консумацията на мляко (краве мляко, козе мляко, соя ...), кисело мляко или сирене 2 до 3 пъти на ден помага да се поддържа мускулната маса, придобита по време на редовни тренировки.
Консумирайте месо, риба, яйца: препоръчителната порция е от 120 до 150 g на обяд и добавка на вечеря. Консумирането на тези храни два пъти дневно насърчава образуването на мускулни влакна.
Направете прием на въглехидрати: за да осигурите на тялото цялата енергия, от която се нуждае, не забранявайте нишестета, зърнени култури или бобови растения (съставени от аминокиселини, полезни за пълноценно снабдяване с протеини) от храната си ежедневно.
Яжте достатъчно тлъста риба: за да се запази мускулния капитал, всичко, което е източник на витамин D, като сардини или скумрия, трябва да се включва в диетата с честота от 2 до 3 пъти седмично.