Подагра диета трябва да знаете вашата аптека
Подаграта е повишаване на пикочната киселина в кръвта. Пикочната киселина може да образува твърди кристали, които се натрупват в ставите и причиняват болка, скованост и подуване, особено палеца на крака. Шансовете за развитие на подагра се увеличават, ако имате наднормено тегло или ако консумирате твърде много алкохол или месо.
Необходимо е да загубите излишни килограми, ако имате подагра. Балансираната диета, заедно с програма за упражнения, могат да помогнат за поддържане на симптомите на подагра под контрол. Говорете с Вашия лекар за правилната диета и индивидуален план за действие. Някои храни са разрешени и не представляват опасност, докато други могат да причинят пристъп на подагра.
Ето какво да ядете, ако имате подагра:
1. Апа
Диетичните промени трябва да започнат с по-висок прием на вода. Дехидратацията насърчава пристъпите на подагра. Хората, които пият 5-8 чаши вода на ден, имат 40% по-малък риск от пристъпи на подагра. Освен това е необходимо да се избягват газирани напитки, които също насърчават подагра.
2. Избягвайте храни, които насърчават подагра
Отслабването е най-добрият начин да държите подаграта под контрол, но можете да се възползвате и от диета с ниско съдържание на пурини (протеини, които образуват пикочна киселина). Някои храни, като органи, сардини, аншоа, са богати на пурини и могат да причинят подагра. Другите храни, от друга страна, са с ниско съдържание на пурин (боб, леща, аспержи). Попитайте Вашия лекар за храни, които можете да ядете безопасно, в зависимост от Вашето състояние.
3. Яжте много плодове
Плодовете са богати на въглехидрати и други хранителни вещества, които ви помагат да се възползвате от балансирана диета и идеално тегло. Освен това те са с ниско съдържание на пурин. Плодовете, богати на витамин С, като цитрусови плодове, могат да предотвратят пристъпите на подагра.
4. Изберете правилните въглехидрати
Ако спазвате диета с високо съдържание на протеини или мазнини, вероятно ще имате твърде много пурин. Преработените въглехидрати (бял хляб, бели тестени изделия, бял ориз) имат ниско съдържание на пурини, но могат да доведат до наддаване на тегло. Можете да изберете здравословни въглехидрати, като овес, сладки картофи, боб и зеленчуци.
5. Основни мазнини
Мастните киселини намаляват възпалението. Затова се препоръчва да се ядат храни, богати на мастни киселини, като сьомга или риба тон, ленени семена и други видове семена, както и маслодайни семена (ядки, бадеми). За салати се препоръчва използването на масло, богато на мастни киселини, като зехтин. Освен това елиминирайте трансмазнините от диетата си. Те включват животински мазнини, преработени сладкиши, сладкиши и др.
6. Ограничете консумацията на алкохол и кафе
Алкохолът може да увеличи риска от пристъпи на подагра, тъй като е богат на пурин. Ако обаче не можете да се откажете окончателно от алкохола, препоръчително е да се ограничите до бира и чаша вино.
Умерената консумация на кафе е подходяща за хора с подагра. Въпреки това, голямо количество кофеин може да увеличи нивата на пикочна киселина. Говорете с Вашия лекар, за да установите дали това е причината за пристъпите на подагра във вашия случай.
7. Яжте по-малко месо и повече обезмаслено мляко
Можете да ядете малки количества пилешко, свинско и пуешко, но се препоръчва да се откажат трайно органите. Освен това се откажете от преработените месни продукти (колбаси, колбаси).
Въпреки общоприетото мнение, млечните продукти дори са посочени при подагра. Особено нискомаслените млечни продукти могат да намалят риска от пристъпи на подагра с до 40%.