Как да готвим здравословно, за да отслабнем Superprof
20 януари 2020 г., 7 минути време за четене
„Мисля, че мога да се подложа на всякаква диета, стига да ми остане сосът.“ Андре Леви
Всеки трети французин не се вижда физически такъв, какъвто е в действителност, според проучване на Ipsos. Младите жени, по-малко загрижени от проблема с наднорменото тегло, имат най-голяма склонност да надценяват размера на тялото си. Което може да обясни повтарящи се диети които французите като че ли обичат да следват.
И все пак а ребалансиране на храната В повечето случаи е достатъчно да загубите излишни килограми (при условие, разбира се, че нямате здравословен проблем, влияещ върху наддаването на мазнини).
Намерете нашите съвети и примери за хранене за възпроизвеждане, за да се отървете от наднорменото си тегло.
Здравословно готвене: нашите съвети
Загубата на тегло започва с промяна в хранителните навици.
За да отслабнете, можем да ви дадем няколко съвета, които ще ви помогнат да се храните и готвите здравословно:
- Преди да пазарувате, организирайте храната си за седмицата. Това ще избегне поръчването на ястия, които често са твърде мазни в последния момент.,
- Предпочитайте готвенето на пара, задушаване, във фолио или задушено на тиган,
- Предпочитайте зехтина и забранете маслото за готвене,
- За подправка изберете маслиново, сусамово или рапично масло и го изберете „първо студено пресоване“. Това запазва омега 3, които са много чувствителни към топлина.,
- Заменете солта с gomasio,
- Заменете захарта с мед, сироп от агаве или дори канела.,
- Избягвайте рафинирани, преработени и промишлени продукти,
- Използвайте възможно най-пресните продукти,
- Заменете пълномасленото мляко с растително мляко,
- Ограничете консумацията на червено месо и студени разфасовки.
Ключът към здравословното хранене и отслабването еочакване. Защото ако нямате какво да ядете у дома или ако не сте приготвили обедната си почивка, ще се изкушите да си купите готово ястие, сандвич или да хапнете в ресторант за бързо хранене. И там тялото ви няма да ви благодари !
Винаги имайте в шкафовете и хладилника си достатъчно, за да приготвите питателна и здравословна салата: царевица, ориз или пълнозърнести макарони, сезонни зеленчуци (краставица и домати през лятото, червено зеле и моркови през зимата), леща. Приготвянето на салата за обяд отнема около 15 минути, знаем по-лошо, за да се храним по-добре !
Отслабване за закуска
Конкретно, как да се направи ?
От закуската ще трябва да се сбогувате с лошите си хранителни навици. Забравете индустриалните зърнени храни, пълнени със захар и бял хляб, ако сте фен на препечен хляб.
Заменете захарните зърнени храни с мюсли полято с растително мляко. Можете също да ядете a банан и пийте а зелен чай или един Кафе Без захар.
Пример за здравословна и здравословна закуска !
Ако ги предпочитате тостове, не се колебайте да вземете пълнозърнест хляб с масло, придружен с кисело мляко или плодове. Ако сте по-солени, изберете сирене с пълнозърнест хляб и парче Бяла шунка. Яжте яйца също така позволява да донесете цялата необходима енергия през сутринта. Но често нямаме достатъчно време сутрин, за да приготвим бъркани яйца. Може би можете да сложите будилника си 10 минути напред, за да отделите време за ядене. ?
Избягвайте захарта колкото е възможно повече и благоприятствайте мазнините, които ще избегнат малкия апетит за 11 часа.
Или може би не харесвате яжте сутрин ? Апетитът не е задължително там, когато се събудите. В този случай няма нужда да се насилвате, но планирайте да изядете ябълка сутрин, за да избегнете хвърлянето си върху сладкарската машина на вашата компания.
Можете и вие пригответе смути да пиете по пътя за работа с банани, киви и портокали например, за да ви осигурят малко енергия и да започнете деня с десния крак.